アクティブダイエット、2週間、-3 kg

3週間で最大2kgの体重が減ります。

1400日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

かなりアクティブなライフスタイルをリードしますが、余分なポンドはまだあなたの体に付着していますか？ 特にあなたのためにアクティブダイエットが開発されました。 手頃な価格で健康的なさまざまな製品で構成されており、5か月で最大XNUMXkgの体重を減らすのに役立ちます。

アクティブな食事の要件

活発な食事では、体に適切な物質（ビタミン、ミネラル、食物からの電解質）を提供することが非常に重要です。 食事のおおよその1500日のカロリー量は、1700エネルギー単位である必要があります。 筋力トレーニングをしている場合、ジムなしで1800日が完了することはほとんどなく、常に足で過ごします。その後、カロリー摂取量をXNUMX〜XNUMXカロリーに増やす必要があります（ただしそれ以上はしないでください）。

エネルギーの「バースト」の間に、適切な炭水化物を消費することによってそれを体に戻す必要があります。 私たちに総エネルギーの55-60％をもたらすのはこれらの物質です。 シリアル、全粒粉とふすまのパン、野菜、果物を食べましょう。

タンパク質は体にとってそれほど重要ではありません。 赤身の肉、魚、シーフード、卵を食事に含めるようにしてください。 日替わりメニューでは、低脂肪の乳製品やサワーミルク製品（カッテージチーズ、ケフィア、ミルク）の場所を見つけることをお勧めします。 科学者たちは、身体的に活動的な人々は、毎日、食事の少なくとも15％をタンパク質製品に摂取する必要があることを証明しています。

脂肪分の多い食品を使いすぎないようにしてください。 はい、体には脂肪が必要ですが、正しいです。 その供給源は、脂肪の多い魚、熱処理なしの植物油、さまざまな種類のナッツです。 ファーストフード、ペストリー、揚げ物を食べても健康にはなりません。 特に減量の期間中は、そのような製品をできるだけ放棄することをお勧めします。

純粋な砂糖にノーと言うようにしてください、または少なくともそれをたくさん消費しないでください。 お菓子への渇望は、食事中の蜂蜜、自然のジャム、またはジャムの存在をかき消すのに役立ちます。 普通の水をふんだんに使用するほか、絞りたてのジュースや自然の恵みからのフルーツドリンク、お茶、ハーブティーをお楽しみいただけます。 コーヒーはできるだけ少なく、できればXNUMX日の前半に飲むことをお勧めします。 活発な食事中はアルコールを飲むことはできません。

ビタミンが体内に入ることが非常に重要です。 最も重要なものを強調しましょう。 ビタミンBは、神経系、脳、心臓、筋肉に必要です。 それらは食物、特に炭水化物を消化するのを助け、脂肪、タンパク質および水の代謝を調節し、造血に影響を及ぼし、そして新しい細胞の生産に必要です。 ビタミンB群は水溶性です。 したがって、将来の使用のためにそれらを買いだめすることは不可能であり、それらの準備金は毎日補充される必要があります。 これらのビタミンは、パン、シリアル、ナッツ、種子、卵黄、動物の肝臓、牛乳、チーズ、マメ科植物、キャベツ、ほうれん草、緑の葉野菜、内臓肉、魚、キノコ、玉ねぎ、バナナ、オレンジ、アプリコット、アボカドに含まれています。 、 メロン。

悪影響に対する体の抵抗力を高め、ウイルスやバクテリアから保護し、毒素から浄化するために、ビタミンCを含む食品を食事に導入する必要があります。この自然治癒剤は、血管を強化し、その弾力性を高め、肝機能を改善し、低下させるのに役立ちます血中コレステロール、および創傷治癒を加速します。 その多くは、ローズヒップ、甘い赤と緑のピーマン、シーバックソーン、カシス、パセリとディル、芽キャベツとカリフラワー、キウイ、パパイヤ、オレンジ、イチゴ、イチゴ、グレープフルーツに含まれています。 動物性食品には実質的にビタミンCは含まれていません。

体にビタミンDを与えることを忘れないでください。それは多くの病気（くる病、癌、骨粗鬆症、乾癬、白斑、自己免疫疾患、心臓と血管の病気）を防ぎ、髪、歯、爪の状態を改善し、強化することができます免疫、細胞の成長と生命活動を調節します。 ビタミンDの最高の食料源は、脂肪の多い魚（サーモン、タラ）と魚油、森のキノコ（アンズタケなど）、動物の肝臓、酵母、バター、チーズ、その他の脂肪の多い乳製品、卵黄、キャビアです。

フリーラジカルに対する体の防御力を高めることができる主要な抗酸化物質であるビタミンEを奪わないでください。 ビタミンEは、老化を防ぎ、性腺や他の内分泌腺の機能を改善し、血栓の形成を防ぎ、男性の効力を改善し、心血管不全の発症を遅らせ、女性の流産の脅威を減らすのに役立ちます。 植物油（小麦胚芽、大豆、綿実、ヒマワリ）、ナッツ（アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ）は、ビタミンEの優れた供給源になります。

体内に蓄積されたビタミンAは、さまざまな感染症に対する抵抗力を高め、抗がん効果をもたらし、注意力を高め、反応速度を速めます。 ビタミンAは骨、髪、歯を強化し、健康な肌を維持します。 このビタミンは脂溶性なので、体内に貯蔵されています。 その埋蔵量は毎日補充する必要はありません。 食品の中から、柑橘系の果物、ニンジン、バター、チーズ、卵、肝臓、魚油に含まれるビタミンAを探します。

私たちの体は主に水でできているので、体は十分なミネラル、特に電解質を摂取する必要があります。 電解質の主な機能は、体に水分を補給し、筋肉と神経を機能させ続けることです。 内部毒素（尿素とアンモニア）は、水分が十分にあるとすぐに体から排出されます。 運動選手は、汗を使ったトレーニング中にカリウム、ナトリウム、塩化物の貯蔵が体から離れるため、電解質の摂取に特別な注意を払います。 カリウムは重要なミネラルであり、細胞壁はその90％がカリウムで構成されています。 ナトリウムは筋肉、神経、体組織に栄養を与え、排尿による水分の喪失を防ぎます。 今日、多くのアスリートは電解質と甘いスポーツドリンクのバランスを取り直しています。 しかし、食物から電解質を得る方がより良く、より有益です。 リンゴ、レモン、バナナ、ニンジン、ビート、トウモロコシ、ズッキーニ、トマト、ナッツと種子、豆とレンズ豆、濃い緑色の葉野菜を食事に含めます。

活発な食事中の食事は、可能な限り多様でバランスの取れたものにする必要があります（少量で5日約XNUMX回）。 夕食を軽くすることをお勧めします。 夕食後に空腹を感じた場合は、少量の発酵乳製品で自分を甘やかすか、就寝前に飲むことができます。 たとえば、低脂肪のケフィアを少し飲むと便利です。 だからあなたはより早く眠りに落ち、体に利益をもたらすでしょう。

アクティブダイエットの期間については、好きなだけ座ることができます。 簡単に言えば、希望の体重に達したら、体重計の矢印が減らなくなるまでカロリー量を増やします。 最大限の効果と健康上の利益を得るには、説明されている栄養の原則を遵守し、スポーツをするだけでなく、正しいライフスタイルを導く必要があることに注意してください。 あなたはもっと頻繁に歩き、新鮮な空気を吸い、十分な睡眠をとる必要があります。

アクティブダイエットメニュー

アクティブダイエットの毎週のダイエットの例

Note…提案された食事療法に固執することも、自分で食事療法を作成することもできます。 主な要件は、体に必要なすべてのコンポーネントを提供し、カロリー量を正しく計算することです。

積極的な食事への禁忌

• 外科的介入を受けた後、慢性疾患の悪化を伴う妊娠中および授乳中のみ、積極的な食事をとることは不可能です。
• もちろん、健康に不安がある場合は、医師に相談する必要はありません。

アクティブダイエットのメリット

1. 余分な体重を減らすことに加えて、体重を減らす積極的な方法は、一般的に体の状態と健康にプラスの効果をもたらします。
2. それに含まれる製品は完全に吸収され、飽和と内部の快適さに貢献します。
3. 部分的な食事は、空腹感や血糖値の急上昇からあなたを救うでしょう。
4. アクティブな食事療法はスムーズな減量を促進します、そのような率はほとんどの栄養士によってサポートされています。
5. メニューを正しく計画すれば、体にストレスを与えることなく減量が起こります。他の多くの食事療法ではその可能性が高くなります。
6. 重要な自分の好みを考慮してメニューを構成することができます。 結局のところ、好きなものを食べて体重を減らす方がはるかに楽しいです。

アクティブダイエットのデメリット

• このテクニックの主な欠点（純粋に体重を減らすという側面から考える場合）には、推奨される部分的な食事（誰もが頻繁に軽食をとる機会があるわけではありません）、減量のペースが遅い（「一度に」欲しいことが多い）ことが含まれます）および「重量」メニューを制御する必要性。
• カロリー摂取量を間違えないためには、少なくとも最初はカロリーテーブルやキッチンスケールと友達になる必要があります。 あなたはあなたの食事療法を注意深く監視せずに行うことはできません！

繰り返しのアクティブダイエット

気分が良ければ、いつでもリアクティブダイエットに頼ることができます。その基本的なルールを守ることを常にお勧めします。