記憶力と集中力を高めるための8つの解決策–幸福と健康

情報を忘れたり、集中力が不足したりしたことはありませんか？ あなたの脳は、特に少なくとも都合の良いときに、自分で頭をきれいにする傾向がありますか？

これらの質問のいずれかに肯定的に答えた場合、あなたは記憶力と集中力の問題を抱えている多くの人々のXNUMX人です。 このXNUMXつは密接に関連しており、一方の作業が他方にプラスの影響を与えます。

私たちはあなた あなたの記憶と集中力を伸ばすための8つの最良のヒントを選択しました、および以下でそれらを発見することをお勧めします。

パズルを使う

多くのパズルが市場に出回っており、心を楽しく遊び心のある方法で機能させるために多くのアプリケーションが開発されています。

通常のnoVICEラビリンスなど、直感的ではないパズルを特にお勧めします。ソリューションの記憶を呼び出すことができないため、脳内でコンテンツを作成します。

あなたがそれを研ぐのはあなたの知性を使うことによってです、それ故にパズルと他のパズルのこれらの活動に定期的にふけることが賢明です。 それが求められるほど、それはより強くなるでしょう。 問題解決に取り組み、新しい状況の前に彼を置くことによって、集中力が向上し、それで記憶が向上します。

特定の食品を選択してください

朝食は、特に試験や就職の面接の準備をしている場合は特に重要な食事です。 オーツ麦、卵、アーモンドをお勧めしますが、この日の最初の食事中は脂肪と炭水化物の摂取を制限してください。

昼食には、レンズ豆とほうれん草、そして魚をお勧めします。 ニューロン間のコミュニケーションに関与するこれらの脂肪酸であるオメガ3の供給は、集中を促進します。

渇望の場合は、夕食を待っている間、ドライフルーツ、ナッツ、ダークチョコレートの混合物で軽食をとることができます。

たまに重い料理を作ることもできますが、集中力と記憶力を高めたい場合は、ボリュームたっぷりのサラダとプロテインがこの最後の食事に最適です。

 そして他人を禁止する

ファーストフードは、脂肪が多すぎて炭水化物で飽和していることが多いため、特に体に有害です。 消化が重いこれらの食品は、その後、あなたが鈍くて眠気を感じるようにすることができます。

また、食べ過ぎは避けてください。ただし、空腹があなたを苦しめる場合は、記憶のためにナッツとドライフルーツを好みます。

パスタ、ピザ、揚げ物、ジャガイモなどの油性または重い食品は、可能な限り避ける必要があります。 確かに、それらの消化はあなたの体の残りのメカニズムを引き継ぐかもしれず、あなたの認知と脳の活動を損なうでしょう。

読む：あなたの脳のドーパミンを増やす12の方法

 自然療法を試す

いくつかのサプリメントは、記憶力と集中力に有益です。 ローヤルゼリー、ブドウ、スピルリナ、イチョウは、集中力を高めるのに役立ちます。 NS コー​​ヒー 優れた知的刺激剤でもあります。

ザアロマセラピー ローズマリーのエッセンシャルオイルは、ペパーミントと同じように集中力を高め、さらに睡眠との戦いにも役立ちます。 穏やかに拡散させるには、スプレーボトルまたはオイルバーナーを使用してください。

指圧も良い結果をもたらす可能性があり、取り組むべきポイントは肝臓の子午線です：足の親指と第XNUMX趾の骨の接合部のポイントを優しく刺激し、第三の目も刺激することを忘れないでください。

額と鼻梁が出会う眉毛の間にあります。 XNUMX日XNUMX〜XNUMX回、数分間穏やかに圧力をかけます。

あなたの睡眠をおろそかにしないでください

脳は、長期記憶を固め、短期情報を流し、集中力を高めるために休む必要があります。 これらの理由から、記憶力と集中力を向上させたい場合は、質の高い睡眠が不可欠です。

夜に睡眠不足の場合は、20〜30分しか続かない場合でも、日中に時間を取って、回復力のある昼寝をしてください。 昼寝は、思考、創造性、記憶力の向上に効果的であることが示されています。

視覚化と関連付けの練習

科学者たちは、私たちが今、物事を忘れていないことを証明しました。 私たちが覚えていないのは、メンタルフック、またはこれらの記憶にリンクされた神経マップです。 確かに、画像や感情は単純な事実よりも覚えやすいです。

したがって、情報を画像、感覚、または感情に結合することにより、それを覚えやすくなります。 このようなショートカットを頭の中で作成することで、メンタルフックを作成し、物事を覚えやすくなります。

観察を通して集中力を研ぎ澄ます

暗記は集中力と細部への注意によって行われます。 あなたのスキルを伸ばすために、何かを暗記しようとするときはもっと注意深くなるようにしてください。

あなたの心に浮かぶすべての詳細に精神的に注意することによって、あなたは集中するようにあなたの心を訓練し、そして暗記は自然に起こります。

イベントに関連する詳細のマトリックスは、あなたの心がメンタルファイルとして「記録」するこれらすべての情報で強化されます。 このエクササイズはXNUMX日中いつでも試すことができ、自分自身を接地するための優れた方法でもあります。

熟考する

瞑想は集中力と関係があります。 あなたの呼吸に集中することを選択し、そしてあなたの心を観察に戻すことによって、あなたはただ一つのことに注意を払うようにそれを調整しています。

あなたの脳が折りたたまれるとき、あなたは集中があなたにますます容易に来ることに気付くでしょう。

まとめ

集中して実践される活動は、それ自体が瞑想の一形態です。 ですから、植物の世話をしているのか、料理をしているのかに関わらず、積極的な瞑想のために何をしているのかに十分注意を払うようにしてください。

私たちの食事とライフスタイルは、記憶と集中力に大きな役割を果たします。 したがって、私たちが日常的に正しい行動をとることを確認することで、可能な限り最良の状態での知性が保証されます。

ただし、定期的に運動させて研ぎ、強化する必要があります。 幸いなことに、多くのテクニックやヒントが存在し、それらを私たちの日常生活に組み込むのは非常に簡単です。

楽しくて遊び心のあるゲームでトレーニングすることを選択する場合でも、瞑想や視覚化を通じて心を動かすことを選択する場合でも、定期的にトレーニングすることで最高の結果を得ることができます。

ただし、過労にならないように注意し、辛抱強く、ペースを尊重してください。