いつか、個人はストレスを経験することができます。 ストレスは、彼の仕事、自宅での日常生活、または特定の状況に直面していることが原因である可能性があります。 それは次のように現れることができます 消化器系の問題、腹痛、片頭痛, にきびの出現、湿疹または乾癬。 極端な場合、ストレスは原因となる可能性があります 体重増加、硬化症…しかし、うつ病を促進することもあります
これらが体へのストレスの結果である場合、それはしたがって不可欠です ストレスを和らげることを学ぶ。 あなたは抗ストレス薬に興味がありませんか？ 抗ストレス食品も非常に重要な役割を果たしています。 日常的に不安を軽減する自然な方法は確かにあります。 それらは効果的であり、体と健康に悪影響を及ぼしません。
呼吸
呼吸は、数分以内に負の波を取り除く最も一般的な方法のXNUMXつです。 不安を感じたら、このエクササイズで気軽にリラックスしてください。 原則は、深く息を吸ったり吐いたりしながら、数分間続けて数回呼吸することです。
まず、他人の目に見えない場所で快適に過ごしましょう。 その後、あなたの心をクリアします。 そこからあなたはできます あなたの呼吸に焦点を当てる そしてリラックス。 口を閉じて空気を喉の奥まで流しながら、鼻から深く息を吸い込みます。 胸郭内の空気を数秒間遮断します。 その後、ゆっくりと息を吐きます。 気分が良くなるまで数セット呼吸します。
緩和
リラクゼーションは、リラックスするための非常に効果的な自然のテクニックでもあります。 それは単に体の各部分でエクササイズをすることから成ります 緊張を和らげ、幸福感を高めます。
そもそも必要です 横になって目を閉じてください。 全身をリラックスさせ、深呼吸をしてください。 次に、拳を非常に強く収縮させて緊張を感じ、次に握りを緩めてリラックスを感じます。 太もも、あご、お腹などの体の部分でも同じことをします…目標は 全身がリラックスして落ち着くのを許します。 これらの演習はそれほど時間はかかりません。 したがって、 毎日簡単にできます.
瞑想
瞑想は、その抗ストレス特性でよく知られています。 このテクニックは、落ち着いて心と体を落ち着かせることを目的としています。 邪魔されない場所に座ってください。 目を閉じて呼吸に集中してください。 何も考えずに、毎日少なくとも15分間この状態を維持してください。 瞑想の詳細については、この記事を参照してください
セルフマッサージ
ストレスと不安の最初の兆候は 筋肉の緊張。 プロのマッサージを受けることは、彼らをリラックスさせ、ストレスを和らげる最良の方法のXNUMXつです。 しかし、あなたがそうすることが不可能な場合、あなたはそうすることができます 自分でマッサージをしてください。
セルフマッサージは一般的に足の裏で行われます。 多数の反射回路がこの領域で発生します。 特定のポイントでの小さなマッサージはあなたの緊張を和らげます。
ヨガ
私たちは皆それを知っています： ヨガをすることはストレスを減らします。 人々にもお勧めです しばしばストレスや不安に苦しんでいます。 ヨガでは、心と体と魂が結びついていて、特定の動きを伴う呼吸が精神的な気づきにつながることが認識されています。
最高のアドバイスを得るためにクラブに参加してください。 それ以外の場合は、自宅にいるときにエクササイズ用の静かな場所を選択してください。 あなたは所定の位置に着き、いくつかを練習します 姿勢またはアーサナ 抗ストレス。 これらのすべての利点を享受するために、20日XNUMX分または少なくとも週にXNUMX回ヨガを行うことができます。