栄養と運動による健康増進
カロリー摂取量を制限します。 以前は食事を制限したり、あらゆる種類のダイエットを行う理由がなかったかもしれませんが、今はそれをしなければなりません. 研究によると、食べる量が通常より 25% 少ない人はほとんど病気になりません。 コレステロール、トリグリセリド、血圧のレベルが低下し、健康状態が改善されます。 しかし、これはあなたが飢えている必要があるという意味ではなく、いつもより少し食べるだけです. ビーガンとベジタリアンは、砂糖、塩分、脂肪、その他の有害物質を多く含む店で購入した食品を避けるのが最善です.
免疫システムのためにビタミンを摂取してください。 これを行う前に、不足しているビタミンや栄養素を教えてくれる医師に相談し、良いビタミンを勧めてください. ただし、ビタミンA、C、D、鉄、亜鉛が豊富な食品を含めることを忘れないでください.
外に出なさい。 寒いと思っても、外に出る言い訳を見つけてください。 あなたの体は動くために酸素を必要とし、これはあなたの細胞に必要なブーストを与えます. 暖かい服を着て、散歩やランニングに出かけたり、犬を散歩に連れて行ったり、家から数ブロックのところに買い物に行ったりしましょう。 必要なのは外にいることだけです。
運動。 有酸素運動を行い、心臓の鼓動と血液を動かします。 免疫システムを強化し、体重を減らし、筋肉を強化し、炎症や病気と戦うのにも役立ちます. 運動はどのように免疫力を高めるのに役立ちますか? 問題は、身体活動中に、悪玉菌やウイルスと戦う白血球が生成されることです。
健康食品を食べる。 そして再び食べ物について。 加工食品の摂取を減らす。 適切な栄養はあなたの体をより強くし、免疫システムを良好な状態に保つのに役立ちます. 十分な水を飲み、有機食品を食べてみてください。 野菜、サラダ、鮮やかな（しかし自然な）野菜や果物を食べましょう。 生姜、オレンジ、にんにくを食事に取り入れましょう。
新しい習慣で健康増進
リラックスすることを学ぶ。 ストレスは免疫力の低下を引き起こします。 コルチゾールのレベルが低いと体は健康に保たれますが、ストレスを感じると、睡眠時間が短くなり、運動量が減り、食べる量が多くなり、これらすべてが病気につながります. グルココルチコイドと呼ばれるストレスホルモンがあります。 長期的には、これらのホルモンは他の細胞をブロックすることにより、システムに大混乱をもたらします. これが起こると、最も弱いウイルスでさえも感染しやすくなります.
前向きに考えてください。 あなたの考えがポジティブであることが重要です。 研究によると、病気になることさえ気にしない幸せな人は、病気にならないことがわかっています。 科学者はまだ理由を理解していませんが、前向きな考えはより多くのインフルエンザ抗体を産生することが判明しました.
社会的に活動してください。 研究は、孤独と社会からの孤立と健康状態の悪化との関連性を長い間示してきました. 私たちは人間であり、社会的に活動する必要があります。 友達や家族と過ごし、コミュニケーションを楽しみましょう。 友達とスポーツに参加して、一石二鳥の「殺し」。
タバコ、アルコール、薬物を避けてください。 これはすべてあなたの健康に有害であり、毎日あなたの体を弱めています. これらの物質は物事を複雑にし、中毒にします。 タバコ、ドラッグ、アルコールは毒素です。 それらの効果が感じられないこともありますが、そうです。
十分に眠りなさい。 これは毎晩という意味です。 十分な睡眠はストレスを和らげ、日常生活から身体を回復させます。 2009 年の研究では、睡眠時間が 7 時間未満の人は風邪をひく可能性が高くなることがわかりました。 私たちの生活のペースでは、毎晩 7 時間の睡眠をとることは難しい場合がありますが、健康を維持したい場合は重要です。 週末の昼食前に寝ることも必要ではありません。
衛生状態を維持します。 定期的なシャワーに加えて、最低限の衛生手順を実行する必要があります。
- 手指消毒剤を使う。 細菌に汚染されている可能性があるため、公共の場所で石鹸に近づかないでください。 代わりに、ディスペンサー付きのデバイスを選択してください。 – 手をよく乾かしてください。 濡れた手は雑菌を繁殖させます。 – 歯を磨く、舌を磨く、フロスを使う、口をすすぐ。 私たちの口の中は細菌でいっぱいです。 口の衛生状態が悪いと、糖尿病などの風邪よりも深刻な病気につながります。
衛生を次のレベルに引き上げます。 以下に、最低限必要なだけでなく、より健康になるために役立ついくつかのことを示します。
– 家に帰るたびに手を洗いましょう。 – ドアノブを避ける。 布やナプキンを使って、公共の場所でドアを開けます。 これが難しい場合は、ドアに触れた後、手で顔に触れないでください。 – 見知らぬ人と接触した後は手を洗いましょう。 – 食品を調理するときは、専用の手袋を着用してください。 公共の場所では何も触れないでください。 ペーパー タオル、トイレット ペーパー、ティッシュを使用して、トイレを流したり、蛇口をひねったりします。また、天候に合わせた服装をすること、喉を覆うスカーフを着用すること、傘を持参すること、防水靴を履くことを忘れないでください。