内容
スポーツは私たちの生活の不可欠な部分になります。 私たち一人一人が特定の結果にコミットし、特定の期間内に達成したいと考えています。 トレーニングの効果を高めるのに役立つ7つの重要なルールを提供します。
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トレーニングの効果を高める方法
ウォームアップをおろそかにしないでください
ウォームアップは、ストレスに備えて体を整えるだけでなく、怪我を防ぐために筋肉を温めます。 最適なウォームアップ時間は5〜7分です。 あなたが筋肉の有酸素運動のウォーミングアップを選ぶならば、それはより良いです。 ウォームアップ中は、体全体に広がる熱を感じるはずですが、やりすぎないでください。 この数分間、「窒息」したり、非常に疲れたりする必要はありません。
運動前のウォームアップ：運動
もっと水を飲む
トレーニング中はたくさんの水を飲んでください。 運動するときに喉が渇いてはいけません。 運動中に水を飲むことは望ましくないという神話は、ずっと前に払拭されました。 あなたの体が受け取るとき 十分な量の液体、それはより丈夫です、 したがって、あなたは最大限のエネルギーと献身でやっています。
不用意にしないでください
ほとんどの場合、人々は特定の目標を達成するためにスポーツをします：体重を減らす、筋肉量を増やす、または体を改善することです。 しかし、適切な努力がなければ、結果を達成することは非常に困難になります。 運動しても負担や倦怠感がない場合は、トレーニングの効果を考えてみてください。 あなたの体が緊張を感じていない場合、あなたはどのような発達を知ることができますか？ あなたがフィットネスの初心者であるならば、初心者のための運動計画を見てください。
自分でロードするのではありません
あなたの体への負担を少なくするのと同じくらいひどく過負荷になります。 身に着けて残りを忘れるたびに、良い結果を期待することはできません。 あなたの体はすぐに消耗し、与えるのをやめ、やる気が低下します。 そしてこんにちは、オーバートレーニング。 自分自身をこの状態にしないこと、そしてあなたの体に耳を傾けること、それを過負荷にしないこと、そして 彼にスポーツから完全に休息を与えることを忘れないでください。 そして、トレーニングの効果を高めると気付くでしょう。
低カロリーの食事をしないでください
体重を減らしたいと思っている場合は、太りすぎで二重の打撃を与えることにします：運動と限られた食事。 最初は体重が減るかもしれませんが、次は何ですか？ 体は、あなたが望まない十分な量のエネルギーを与えることを認識し、代謝を急速に遅くします。 そして、あなたがすぐに体重を増やし始めるので、あなたが強度を減らすか、カロリーパワーを増やすと。 したがって、いかなる場合でも スポーツをするときにカロリー摂取量を減らさないでください、 荷重に応じて式で計算し、数値に固執してみてください。
栄養について
効率的に食べる
スポーツ活動が筋細胞の成長であるとき。 それらは何のため？ 筋細胞は、脂肪よりもはるかに多くのエネルギーを生命に必要とするため、筋肉の成長とともに代謝が増加します。 ご存知のように、筋肉にはタンパク質の食事が必要なので、肉、魚、チーズ、卵を食事に含めてください。 しかし より良い制御のための速い炭水化物。 あなたが自分自身を制限しなければ、集中的なトレーニングはそれらをリサイクルすることができません。
ヒッチを忘れないでください
ヒッチは、ウォームアップよりもトレーニングの非常に重要な部分です。 トレーニング後の良いストレッチは助けになります 筋肉痛を最小限に抑え、体内の回復プロセスを加速します。 60秒間、体の特定の筋肉を引っ張るときの静的ストレッチに適しています。
トレーニング後のストレッチ：エクササイズ
また、トレーニングの効果は、レッスンの量ではなく質によって決まることを忘れないでください。 文学を読み、あなたの体を知り、あなたの体に耳を傾ければ、結果はそれ自体を待たせることはありません。