ジリアンマイケルズとのボディレボリューションは、2012年のリリース直後にフィットネス愛好家を魅了しました。90日間の完全なプログラムには、有酸素トレーニングと筋力トレーニングの複合体全体が含まれています。 3ヶ月以内にあなたは本当にあなたの体の革命を見つけるでしょう。
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プログラムBodyRevolutionについて
プログラムボディレボリューションは3ヶ月間設計されています。 週に6回、4日休みで働かなければなりません。 週の間に、さまざまな筋肉グループに対して2つのウェイトトレーニングと4つの有酸素運動を実行する必要があります。 XNUMX週間ごとにパワートレーニングのレベル、およびXNUMX週間ごとに—レベルの有酸素。 筋力グループで割った筋力トレーニング。 ある日、肩、上腕三頭筋、胸、腹筋、大腿四頭筋のエクササイズを行い、別の日は背中、上腕二頭筋、腹部、臀部、太ももの後ろのエクササイズを行います。
したがって、体の革命の速度は3つのフェーズで構成されます。 4週間の各フェーズの期間。 最初のフェーズでは、代謝を改善し、脂肪を燃焼します。 XNUMXつ目は、筋肉を強化して体を改善し、XNUMXつ目は、結果を統合して、体を目的の形にします。 ビデオプログラムには、Body Revolutionにクラスの詳細なカレンダーが含まれていたため、XNUMXか月間毎日フォローする価値があります。
最初のフェーズは十分に簡単に思えるかもしれませんので、プログラムの適切性を疑うようになるかもしれません。 ただし、第XNUMXフェーズでは、提案された負荷を評価します。 訓練された筋肉群に応じてそれらを変えるためにダンベルのいくつかのペアを買いだめする方が良いです。 また、雇用のためにあなたが必要になります 特別なチューブエキスパンダー。 他のプログラムJillianMichaelsにはほとんど見られない、最も需要の高い在庫ではありません。 ただし、他の活動にも役立ちますので、購入することをお勧めします。
管状エキスパンダー：選択方法+30の演習
コースの開始前に、ジリアンは一週間の間にあなたの新陳代謝を揺るがすことを勧めます。 どうやるか？ コーチはあなたの新陳代謝を改善し、激しいトレーニングのために体を準備するために特別な計画の7日後に提供します。 毎日、朝の最初のフェーズからXNUMXつのトレーニング（パワー、ナイト）を行います。有酸素運動です。 それらは難しいことではありませんが、この爆発的な負荷のためにあなたはあなたの新陳代謝の加速を達成するでしょう。 準備段階 必須ではありません 実行するには、最初の週からクラシックカレンダーをフォローし始めることができます。
ボディレボリューションの長所と短所
このプログラムには多くの利点があり、平均的な体調の人に適していますが、多くの人がそれを過酷で難しいと誤解しています。 ただし、それが難しいと思われる場合は、初心者向けのトレーニングのセレクションであるJillianMichaelsに相談することをお勧めします。
長所：
- コースは90日間設計されています。つまり、3か月間の既成の授業計画がすでにあります。
- プログラムは非常に多様です。3週間以内にXNUMXつの異なるトレーニングを行います。
- ボディレボリューションは、筋力と有酸素運動の良い組み合わせです。
- プログラムには、栄養計画、カレンダー、トレーニングの説明が含まれていました。
- 毎日、ジリアンとのトレーニングはわずか30分です。
- ボディレボリューションでは、非常に興味深い発見があります。彼の処刑の前に、代謝をスピードアップし、ストレスに備えて体を準備するのに役立つXNUMX週間の有酸素パワートレーニングに合格する必要があります。
- 軽いレベルからこの集中的なレベルに移行するXNUMXか月のプログラムを通して、あなたはあなたの体とあなたのスタミナを改善したいと感じるでしょう。
短所：
- 誰もが同じプログラムの実行に90日間耐えられるわけではありません。
- 適切なエキスパンダーを練習するには、追加購入する必要があります。
プログラムボディレボリューションには多くの利点があり、実際には完全なトレーニングです。 ただし、Jillianをときどき使用する場合は、別のプログラムを選択する必要があります。 便利な要約表のすべてのトレーニングジリアンマイケルズ！