多くの人がダイエットを続けるのが難しいと感じています。 体重を減らすために食べるのをやめなければならないという考えは間違っています。 ジャンクフードを生の有機果物や野菜、ナッツに置き換えるだけです。 精製された砂糖を避ける。 もちろん、製品のカロリー量は重要ですが、同じカロリーでも品質が異なる場合があります. 果物にはキャンディーと同じくらい多くのカロリーが含まれている場合がありますが、前者はエネルギーと強さをもたらしますが、後者はそうではありません.
体重や体脂肪に関係なく、免疫系、神経系、心血管系、内分泌系が機能するためには、どの生物にも食物が必要です。 しかし、特定の食べ物の助けを借りて彼らに食べ物を与える必要があります。
1.柑橘類
オレンジ、レモン、グレープフルーツ、みかん、ライムは、ビタミン C の濃度が高いため、減量に役立ちます。アリゾナ州立大学で実施された研究では、ビタミン C が不足すると、脂肪の燃焼が少なくなることが示されています。 ビタミンCは悪玉コレステロール値も下げます。 減量のために毎日の食事にXNUMXつまたはXNUMXつの柑橘類を追加するだけで十分です.
2.全粒穀物
彼らは繊維が豊富で、グリセミック指数が低いため、脂肪沈着のバーストを引き起こすことなく血糖値をゆっくりと上昇させます. 全粒粉パンや玄米などの全粒粉は満腹感を与えてくれます。
3.大豆
大豆に含まれるレシチンは、脂肪の沈着を防ぎます。 冷凍大豆はスーパーマーケットで購入できますが、最高のものは健康食品店やファーマーズ マーケットで購入できます。
4. リンゴとベリー
りんごや多くのベリーには大量のペクチンが含まれています。 ペクチンは、ゆっくり消化して満腹感を与える水溶性食物繊維です。 ペクチンには、体の細胞に浸透して脂肪を取り除く可溶性物質が含まれているため、減量を促進します。
5。 ニンニク
ガーリックオイルは脂肪の沈着を防ぎます。 また、免疫システムをサポートする天然の抗生物質でもあります。
6.黒豆
この製品には最小限の脂肪が含まれていますが、グラスあたり 15 g もの繊維が豊富です。 食物繊維は長時間消化されるため、間食の欲求が抑えられます。
7.スパイス
ピーマンなどの多くのスパイスには、カプサイシンという化学物質が含まれています。 カプサイシンは脂肪燃焼を促進し、食欲を抑えます。
ダイエットのために選択する食品は栽培する必要があります オーガニックが高価な場合は、庭で野菜や果物を育てることができます。 ガーデニングは、戸外での肉体労働であると同時に、ポジティブな感情でもあります。 自分の土地を持っていない場合は、少なくともバルコニーに緑をまくことができます。