質問«あなたの一日はどうでしたか？» カップルで不和や誤解を引き起こす可能性があります。 パートナーが聞いて理解していると感じるのに何が役立ちますか？
スティーブンが仕事から帰ってくると、妻のケイティは「今日はどうだった？」と尋ねます。 次の会話はこのようになります。
—毎週の会議で、上司は私の製品に関する知識に疑問を呈し、私は無能であるとCEOに話しました。 ヒステリック！
「ここでまた行きます。 あなたはすべてを心に留め、上司を責めます。 私は彼女を見ました—非常に正気です。 分かりません、彼女は自分の部署のことだけを心配しています！ （敵との交際。）
「はい、彼女はいつも私にしがみついています。
「それはただの妄想です。 自分をコントロールすることを学ぶ。 （批判。）
—はい、すべて、忘れてください。
この瞬間、スティーブンは彼の妻が彼を愛していると感じていると思いますか？ おそらくそうではありません。 信頼できるリアになって彼の話を聞く代わりに、ケイティは緊張を高めるだけです。
求められない限り、問題を解決したり、元気づけたり、救助したりしないでください。
ワシントン大学の心理学教授ニール・ジェイコブソンは研究を行い、結婚が長期的に成功するためには、あなたの関係の外で生じる外的圧力と緊張に対処する方法を学ぶ必要があることを発見しました。
カップルが感情的な銀行口座を補充するための簡単で効果的な方法は、その日がどのように進んだかについて話すことです。 それは名前を持っています：«ストレス会話»。
スティーブンやケイティのような多くのカップルがその日について話し合っていますが、この会話は彼らがリラックスするのに役立ちません。 それどころか、ストレスは増大するだけです。他の人は彼の言うことを聞いていないように見えます。 したがって、いくつかのルールに従う必要があります。
ルール1：適切な瞬間を選択する
家の敷居を越えるとすぐに会話を始める人もいます。 他の人は、対話の準備ができる前にしばらく一人でいる必要があります。 この点については事前に話し合うことが重要です。 あなたの両方のために働く時間を設定します。 固定またはフローティングにすることができます。たとえば、毎日午後7時または帰宅後10分です。
ルール2：会話にもっと時間をかける
一緒に十分な時間を過ごしていないために苦労しているカップルもいます。 これは愛の発達を妨げます。 会話中に本当に絆を深める時間を取ってください。会話には少なくとも20〜30分かかるはずです。
ルール3：結婚について話し合わない
会話の中で、結婚や人間関係の問題を除いて、頭に浮かぶすべてのことについて話し合うことができます。 会話には積極的な聞き取りが含まれます。XNUMX人が魂を注ぎ出している間、XNUMX人目は判断せずに理解して彼の話を聞きます。 議論された問題は結婚とは関係がないので、彼の経験であなたのパートナーをサポートし、あなたが彼を理解していることを示すことははるかに簡単です。
ルール4：感情を受け入れる
会話はあなたが苛立ちの負担を軽減し、大小の問題の深刻さを取り除くことを可能にします。 パートナーが悲しみ、恐れ、または怒りを感じていることに不快感を覚えている場合は、その理由を調べるときが来ました。 多くの場合、不快感は、子供の頃から来る否定的な感情の表現の禁止に関連付けられています。
ポジティブな感情を忘れないでください。 仕事や子育てで何か重要なことを成し遂げたなら、そう言ってください。 一緒に暮らすには、悲しみだけでなく、喜びも分かち合う必要があります。 これが人間関係に意味を与えるものです。
効果的な会話の7つの原則
アクティブなリスニングテクニックを使用してストレスを解消し、パートナーとつながりましょう。
1.役割を切り替える
お互いに順番に話し、耳を傾けます。たとえば、15分間です。
2.共感を表明する
あなたの考えに気を取られて迷子になるのは簡単ですが、あなたのパートナーはあなたの間に接触がないと感じるかもしれません。 彼が言っていることに集中し、よりよく理解するために質問をし、アイコンタクトを維持します。
3.アドバイスをしないでください
相手が苦労しているときに、問題を解決して元気づけようとするのは当然のことです。 しかし、多くの場合、彼はただ声を上げて同情する必要があります。 求められない限り、問題を解決したり、元気づけたり、救助したりしないでください。 彼のそばにいてください。
妻が自分の問題を共有するとき、彼女はただ耳を傾け、理解したいと思っています。
男性は女性よりもこの間違いを頻繁に犯します。 彼らには、貯蓄は彼らの人間の義務であるように思われます。 ただし、そのような試みはしばしば横向きになります。 心理学のジョン・ゴットマン教授は、妻が自分の問題を共有するとき、彼女はただ聞いて理解したいだけだと述べています。
これは、問題を解決する必要がまったくないという意味ではありません。主なことは、理解がアドバイスに先行するということです。 パートナーは、あなたが彼を理解していると感じたら、アドバイスを受け入れる準備ができています。
4.あなたが理解していることをパートナーに示し、彼の感情を共有します
あなたが彼を理解していることをあなたの配偶者に知らせてください。 次のようなフレーズを使用します：「あなたがとても怒っているのも不思議ではありません」、「ひどい音」、「私はあなたに完全に同意します」、「私も心配します」、「私があなただったら私も怒っているでしょう」。
5.パートナーの側に立ちます
たとえ彼が客観的ではないとあなたに思われるとしても、あなたのパートナーをサポートしてください。 あなたが犯罪者の側に立つと、配偶者は気分を害します。 パートナーが感情的なサポートのためにあなたのところに来るとき、共感を表現することが重要です。 今は、誰が正しいのか、何をする必要があるのかを理解するときではありません。
6.「すべての人に対して私たち」のスタンスを取る
あなたのパートナーが困難との戦いで孤独を感じたら、あなたが彼と同時にいることを示し、一緒にあなたはすべてを解決するでしょう。
7.愛を表現する
タッチは、愛とサポートを示す最も表現力豊かな方法のXNUMXつです。 悲しみと喜びの中でパートナーをサポートする準備ができていることを示してください。
ケイティとスティーブンがこの指示に従った場合、会話は次のように変わります。
今日はどんな日だった？
—毎週の会議で、上司は私の製品に関する知識に疑問を呈し、私は無能であるとCEOに話しました。 ヒステリック！
どうして彼女は！ （私たちは皆に反対しています。）あなたは彼女に何と答えましたか？ （誠実な関心。）
—彼は、彼女はいつも私にしがみついていて、これは不公平だと言いました。 私はトレーディングフロアのベストセラーです。
—そして当然そうです！ 彼女があなたとこのように振る舞ってすみません。 （共感）私たちは彼女に対処する必要があります。 （私たちは皆に反対しています。）
«同意しますが、彼女は自分の穴を掘っています。» 監督は、彼女がすべての人を無能だと非難することを好まない。
彼が知っているのは良いことです。 遅かれ早かれ、彼女は自分にふさわしいものを手に入れるでしょう。
"そうだといい。 夕食は何がありますか？
あなたが毎晩そのような会話をするならば、あなたのパートナーがあなたの側にいることを確実にすることは長期的な関係の基礎のXNUMXつであるため、彼らは間違いなくあなたの結婚を強化します。