マイケル・グレガー、MD
睡眠研究における最大の疑問は、なぜ私たちは眠るのかということです。 そして、質問が来ます – 何時間の睡眠が必要ですか? 文字通り何百回もの研究の後で、私たちはこれらの質問に対する正しい答えをまだ知りません. 数年前、私は 100000 人を対象に大規模な調査を行い、睡眠不足と睡眠過多が死亡率の増加と関連していること、および XNUMX 晩に約 XNUMX 時間睡眠をとった人は長生きしたことを示しました。 その後、XNUMX万人以上を対象としたメタアナリシスが行われ、同じことが示されました。
しかし、睡眠時間が原因なのか、単に健康状態が悪いことを示しているだけなのかはまだわかっていません。 睡眠が少なすぎたり多すぎたりすると不健康になるかもしれませんし、不健康で早死にするかもしれません。
認知機能に対する睡眠の影響に関する同様の研究が現在発表されています。 さまざまな要因を考慮した結果、50 代と 60 代の男性と女性で、XNUMX 時間または XNUMX 時間の睡眠をとっている人々は、それよりも睡眠時間が長かったり短かったりする人々に比べて、短期記憶が優れていることが判明しました。 同じことが免疫機能にも起こり、通常の睡眠時間が短くなったり長くなったりすると、肺炎を発症するリスクが高まります。
寝過ぎを避けるのは簡単です。アラームをセットするだけです。 しかし、十分な睡眠が取れない場合はどうすればよいでしょうか? 私たちが不眠症の症状を経験する XNUMX 人の成人のうちの XNUMX 人である場合はどうなるでしょうか? バリウムなどの睡眠薬がありますが、服用することはできますが、多くの副作用があります. 認知行動療法などの非薬理学的アプローチは、多くの場合時間がかかり、必ずしも効果的ではありません。 しかし、入眠を改善し、睡眠の質を改善し、症状を即座かつ永続的に緩和する自然療法があれば素晴らしいことです.
キウイは不眠症の優れた治療法です。 研究参加者は、毎晩就寝の XNUMX 時間前に XNUMX つのキーウィを XNUMX 週間与えられました。 なぜキウイ？ 睡眠障害のある人は酸化ストレスが高い傾向にあるため、抗酸化物質が豊富な食品が役立つのではないでしょうか? しかし、すべての果物と野菜には抗酸化物質が含まれています。 キウイにはトマトの XNUMX 倍のセロトニンが含まれていますが、血液脳関門を通過できません。 キウイには葉酸が含まれており、欠乏すると不眠症になる可能性がありますが、他の植物性食品には葉酸がはるかに多く含まれています。
科学者たちは、いくつかの本当に驚くべき結果を得ました: 入眠プロセス、睡眠の持続時間と質、主観的および客観的測定値を大幅に改善しました。 参加者は、数個のキウイを食べるだけで、一晩に平均 XNUMX 時間から XNUMX 時間眠るようになりました。