必ず朝食をとってください
よくある間違いは、朝食を食べないことと遅すぎることです。 後者では、すべてが多かれ少なかれ明確であり、18.00以降は食べないというルールはキャンセルされていません。 より正確には、最後の食事は就寝の少なくとも4時間前でなければなりません。つまり、朝の22時前に就寝しなければ、XNUMX時に夕食をとるのに遅すぎることはありません。 しかし、朝食は神聖です。 豊富な最初の食事は強力なエネルギーブーストを作成し、文字通りあなたの新陳代謝をブーストします。 しかし、朝に体がカロリーを受け取らない場合、それはこれを地域の災害として理解し、エネルギーをはるかにゆっくりと消費し始めます。 代謝が遅くなります-そしてこれはすぐに最良の方法ではない図に反映されます。 一般的に、理想的な食事は次のようになります。早めの朝食、XNUMX日を通して少しずつ食事をする、早めの夕食。
定期的な運動
最近の研究によると、私たちの体はトレーニング中だけでなく、トレーニング終了後24時間もカロリーを消費し続けます。 あなたの新陳代謝を高めたいですか？ 動き始め、定期的に–これにより、一時停止することなく代謝プロセスの継続的な作業が保証され、体重がより簡単に、より速く、それ自体のようになくなります。 ちなみに、新鮮な空気の中でそれを行う方が良いです：酸素も代謝率を増加させます。
よく眠る
健康的な睡眠が代謝にどのように影響するかについて、科学論文の山が書かれています。 そして、それらはすべて、睡眠不足が私たちの免疫系と代謝に非常に強いストレスであり、失敗するという事実に要約されます。 結果：6日7時間未満の睡眠では、文字通り何もないところから余分な体重が増えます。 もちろん、標準は人によって異なりますが、8〜XNUMX時間が理想的な睡眠時間です。 そして新陳代謝が速くなるためには、睡眠は健康でなければなりません：換気された部屋で、暗闇の中で、刺激物なしで、快適なマットレスの上で、そしてできれば夢なしで。
もっと飲む
事実：赤ちゃんの水分が70％を超える場合、成人期までに「乾燥」します。水分の50％しか残っていません。 したがって、定期的に在庫を補充することを忘れないために、あなたはあなた自身にあなたの電話にリマインダーを置くことさえできます。 あなたは1,5日あたり2から1,5リットルの水を飲む必要があります、そしてこれを一度にではなく、一日中絶えず飲んでください。 なぜ代謝には水が必要なのですか？ それはすべての不必要なものを洗い流し、私たちの体のすべての細胞を機能させ、代謝プロセスを加速し、その結果、余分な体重がはるかに速く消えます。 したがって、たとえば、ある時点まで緊急に体重を減らす必要があるアスリートは、2日にXNUMXリットルの水を飲みます。 普通の人はそのような過激主義を必要としません（腎臓はまだ保護される必要があります）が、XNUMX-XNUMXリットルは通常の生活のために必要な規範です。
新陳代謝を速める食品があります：
- 穀物、食物繊維が豊富で、体がカロリーを2倍速く燃焼させます。 オートミール、玄米、そばは特に便利です。
- お肉…その処理のために、体は、例えば野菜よりも30％多くのエネルギーを消費します。 これは、カロリーの消費がすでに食物を吸収する過程にあることを意味します。 肉だけが赤身である必要があります：ウサギ、赤身の牛肉、七面鳥。
- 乳製品 カルシウムとビタミンDの含有量が高いため、筋肉量を増やすのに役立ちます。 つまり、筋肉の働きが代謝を適切なレベルに維持します。
- レンズ豆と他のマメ科植物 –貴重な植物性タンパク質の供給源。 また、鉄分が不足していることも、代謝に影響を与える最善の方法ではありません。
- 緑茶 よく知られている代謝刺激剤です。 体重を減らしたい人は、少なくとも4日XNUMX杯飲む必要があります（ちなみに、これらのカップは、消費された水分の総量で書いてください）。
- 唐辛子。 唐辛子、ハラペーニョ、カイエンペッパー、そして血液を「分散」させて体温の局所的な上昇に寄与するスパイスは、優れた代謝刺激剤です。 それらの効果は、外部から適用された場合でも機能します。唐辛子をベースにしたラップは、ブリーチやプリーストなどの個々の非理想的なゾーンでの代謝の局所的な増加により、セルライトと正確に戦うように設計されています。 内部では、それも可能です、効果はさらに目に見え、重量はより速く消えます。 しかし、胃の問題がある場合は、コショウに夢中になってはいけません。