どんな種類でも ミューズリー 良い消化に必要な繊維があります。 また、有用な微量元素の供給源であるドライフルーツやナッツもあります。 しかし–注意！ –パッケージの情報を調べて、食事を装ってカロリーが非常に高く、脂肪が多いものを食べることがよくあることを理解するだけで十分です。 これらは通常焼かれます ミューズリー、およびチョコレートがさまざまな形で追加されたもの。 もちろん、通常のXNUMX倍の美味しさですが、健康的な朝食からは疑わしいメリットの産物になります。
最適なパラメータは次のとおりです ミューズリー：繊維含有量が8 gを超え、砂糖– 15 g未満、脂肪が製品10gごとに100g以下。 （XNUMX食分あたりの箱に表示されている砂糖と脂肪の合計を必ず再計算してください。）
自家製ミューズリー
最も信頼できる（そして算数が苦手な人にとっては最も簡単な）のは料理です ミューズリー あなた自身。 オートミール、レーズン、その他のドライフルーツを組み合わせ、刻んだナッツをXNUMX、XNUMX杯と大さじXNUMX杯のふすまを加えます。 埋める ミューズリー 低脂肪ミルク、ケフィア、または天然ヨーグルトを加え、新鮮な果物やベリーを加えます。
からの日 ミューズリー 休憩したい場合は、全粒穀物のスライスまたは低脂肪チーズのライ麦パンと交換してください。 しかし、別の方法で単調さを避ける方が良いです–さまざまなレシピで ミューズリー…未調理のオートミールをベースにした、毎日の使用に非常に便利なオプションを提供しています。 そして週末のために–レシピはサクサクして、よりおいしくなります ミューズリー.
果物と健康的なミューズリーのレシピ
1サービング
あなたが必要なもの：
- ½カップの低脂肪ケフィアまたはヨーグルト
- 大さじ1。 l。 ドライフルーツとナッツの混合物
- 1/2カップヘラクレスオートミール
- 季節のフルーツ–1個
何をすべきか：
オートミールの半分を大きなカップに入れ、次にケフィアまたはヨーグルトの半分を入れ、残りの半分を重ねて置きます。 ミューズリー とケフィア。
果物の皮をむき、立方体に切り、飾ります ミューズリー…混合物を冷蔵庫にしばらく置いてからお召し上がりください。 朝の朝食に十分な時間がない場合は、 ミューズリー 前の晩にプラスチックの容器に入れて、仕事に持っていくことができます。
クリスピーミューズリーのレシピフルーツサラダ
4サービング
あなたが必要なもの：
- 1オレンジ
- 1リンゴ
- 冷凍ベリー100g
バニラヨーグルトの場合：
- ナチュラルヨーグルト1杯
- バニラの半分のさや
サクサクのミューズリーの場合：
- ヘラクレスオートミール½カップ
- アーモンド50g（粉砕）
- 50dアーマー
- 0,5 –小さじ1杯の挽いたシナモン
- 1小さじゴマ油
- 大さじ1〜2。 l。 蜂蜜
何をすべきか：
必要な材料をすべて集めてください。
オーブンを180°Cに予熱します。
ドライアプリコットを4つに切ります。 オートミールを蜂蜜、植物油、砕いたアーモンド、シナモン、刻んだドライアプリコットと組み合わせます。 ベーキングシートをベーキングペーパーで裏打ちします。 混合物を紙に注ぎ、薄いキャラメルの色合いになるまでベーキングシート上で20〜25分間乾燥させます。
その間に、果物を中くらいの大きさに切り、4つの大きなカップに並べます。 バニラのさやを皮をむき、半分の種をヨーグルトと混ぜます。 混合物をわずかに冷やし、果物に等しい割合で加えてかき混ぜます。 フルーツサラダの上にサクサクのミューズリーをふりかけます。