その瞬間を感じ、感情や思考をコントロールし、その瞬間を楽しむことができる必要があるとよく耳にします。 しかし、どうすれば日常生活を楽しむことができるのでしょうか。
ストレスとうつ病は、今日、これまで以上に一般的です。なぜなら、私たち全員が同じ問題、つまり、日常のすべてのタスクにどう対処するかという問題によって団結しているからです。 テクノロジーは、私たちが直接関与することをできるだけ少なくするのに役立ちます。ボタンを押すだけで、買い物、友達とのチャット、請求書の支払いを選択できます。 しかし、情報技術を通じたこの人生は、私たちを自分自身から引き離します。 思考のマインドフルネスを実践することで、ストレスのグリップを緩めることができます。 毎日の使用に十分シンプルです。
1.朝、あなたに最近起こったすべての良いことを思い出してください。
目覚めた直後にスマートフォンをつかまないでください。 代わりに、少しの間目を閉じて、あなたの一日を想像してください。 あなたが良い一日のためにあなた自身を準備するのを助けるために毎日の断言を数回繰り返してください。
それらは、「今日は生産的な日になる」や「問題があったとしても、今日は気分が良くなる」など、人生を肯定するフレーズで構成することができます。
実験。 耳で言葉を試して、あなたのために働くものを見つけてください。 次に、深呼吸してストレッチします。 これは、その日が計画どおりに進むために重要です。
2.あなたの考えを見てください
私たちの考えが私たちの内部で起こることに影響を与える可能性があるという事実について、私たちはめったに考えません。 減速し、永遠のラッシュを取り除き、自分の考えに注意を払うように強制してください。
おそらくあなたは、あなたに不公平であるか、理由もなくあなたに失礼な人に怒りを持って自分のそばにいましたか？ 待望の平和を最終的に感じるために、できるだけ早く完了する必要のある作業が多すぎるのではないでしょうか。
積み重なった仕事をしないことの危険性を考えないようにしましょう。
心配や怒りは仕事をせず、違いを生むことはないことを思い出してください。 しかし、否定的な感情はあなたのパフォーマンスと内部状態に悪影響を与える可能性があります。
周りで何が起こっても、現在あなたの心の安らぎを奪っている、またはあなたを怒らせている人々の美徳を精神的にリストするようにしてください。
3.あなたが持っているものに感謝します
まだ持っていないものが欲しいと考えるのは簡単です。 私たちを取り巻くものと私たちが持っているものを理解することを学ぶことはより困難です。 覚えておいてください：あなたよりはるかに少ない人が常にいます、そしてあなたが当然と思っているものは夢にも思わないでしょう。 時々これを思い出してください。
4.携帯電話なしで歩く
電話なしで家を出ることができますか？ ありそうもない。 私たちはいつでも連絡を取るべきだと信じています。 私たちは何かを逃すのを恐れています。 電話は不安のレベルを減らし、すべてが制御されているという幻想を作り出します。
開始するには、昼休みを利用して、スマートフォンを机の上に置いたまま、一人で散歩してみてください。 メールをチェックして気を散らす必要はありません。
しかし、ついにオフィス近くの木々の下のベンチや花壇の花に気付くことができます
これらの瞬間に焦点を当てます。 この散歩にあなたのすべての気持ちを与えて、それを意識的で美しいものに変えてください。 だんだんとこれが習慣になり、自信を持って長時間電話をあきらめることができるようになり、しかも今の気持ちに慣れることができます。
5.毎日他の人を助ける
人生は困難で不公平なこともありますが、私たちは皆、何らかの形で互いに助け合うことができます。 それは、友だちへの優しい言葉や褒め言葉、見知らぬ人への笑顔、毎日地下鉄で見かけるホームレスの人へのスーパーマーケットからの変化などです。 愛を与えなさい、そうすればあなたはあなたの人生のあらゆる面でそれに対する感謝を受け取るでしょう。 さらに、善行は幸せで必要とされる機会を与えます。