内容
叱責。 バーク！ 好きな人や受け入れてくれる人はあまりいません。 あなたは非難が好きですか？ 私はダメ！ 消化するのはいつも苦い料理です。
一方で、批判や批判的なコメントも私たちの成長に役立つことは間違いありません。 善意のある思慮深いコメントは、私たちの視野を広げ、目隠しを避けるのに役立ちます。
あなたが隠者のように生きていない限り、批判的なコメントや非難を避けることは事実上不可能です。 好むと好まざるとにかかわらず、これらは人間の経験の一部です。 存在は私たちにそれの毎日のそして避けられない線量を提供します。
対照的に、多くの学派は、非難をかなりの学習の可能性を提供すると見なしています。
苦く成長するのか、それとも成長するのか？
どうすれば非難を受け入れることを学ぶことができますか？ そして、マインドフルネステクニックはこのプロセスでどのような役割を果たしますか？
著者でありリーダーシップアドバイザーであるロビン・シャーマは、過去に次のように述べています。 「「
この記事では、私たちの批判によって提供されるさまざまな機会を探ります。 成長します。 個人的には、マインドフルネスは非常に効果的なアプローチであり、好奇心を持って非難を受け入れるのに役立ちます。 に
このアプローチにより、私は、非難の引き金となる戦うか逃げるかとして知られる、やや爬虫類の、そして非常に予測可能な反射を克服することができます。
私の場合、他の人の発言の中で自分の別のイメージを見ることが、成長の非常に強力な触媒として機能したことは間違いありません。
したがって、私は、この相互作用なしでは完全に無関心であり続けるであろう私の性格の要素を特定し、理解することができます。
過去数年にわたって、重要なフィードバックを提供および受信するための最善の方法について、経営の専門家や一流のリーダーシップスクールの間で重要な議論や研究論文が浮上してきました。
意識的に使用され、それらは個人の成長と発達につながります。 一方、それらが感度を持って織られておらず、共感的なサポートによって相殺されていない場合、それらは逆の効果をもたらす可能性があります。
非難はどのような反応を引き起こしますか？
簡単ですが個人的な質問をいくつかお聞きします。 批判を受けたときに引き起こされるメカニズムに気づいたことがありますか？ それは本当に魅力的です。 そして科学はなんとか説明を提供することができました。
非難への抵抗を引き起こす理由が十分に根拠があることを知ることは驚くべきことかもしれません。 実際、批判的なコメントがなされるとすぐに、私たちの生物学的プロファイルは私たちにハッチを閉じる素因を与えます。
私たちの脳は、部族に傍観されることへの恐れなど、生存に関連する古代の恐れに反応するときに、非難から私たちを保護するようにプログラムされています。
だから心を失わないでください：落ち着いて、あなたに対してなされた非難に耳を傾ける代わりに、あなたを爆発させるのは、単なる傲慢以上の脳の化学的機能かもしれません。
これは私の個人的な経験と本当に一致します。 否定的なコメントに直面したとき、私自身の認識が曇っていることに気づきました。 私は敏感になり、世界観やスキルに対する見方が狭くなります。
私は自分自身を疑っています。 引き分けでみんなの目に見える印象があります。 気持ち悪いです。 時には怒り、恨み、さらには怒りを感じることさえあり得ます。
したがって、非難には、私たち一人一人の中で強力な感情を引き起こす能力があることは明らかであり、これは、それを表現する人の本当の動機に関係なくです。 批判を表明する人々は常にあなたの善を念頭に置いていますか？
これはおそらくそうではありませんが、今のところ心を開いてみましょう。 真実は、私たちのほとんどは、私たちが彼らのコメントを聞いたときに私たちを批判する人々の意図について十分に客観的ではありません。
マインドフルネステクニックはどのようにあなたに非難を受け入れるようにさせることができますか？
まず、科学が私たちに伝えていることを詳しく見てみましょう。 マインドフルネスとして知られる手法の著者でありチャンピオンであるルビーワックスは、彼女のベストセラーの本に書いています 正気の新世界、「マインドフルネスは、「休息と消化」モードを制御する神経系の部分を開始します。
この技術は、海馬、前帯状皮質、前頭前野の外側部分など、私たちの感情を処理する脳の部分への血流を増加させます。 心拍数が低下し、呼吸が落ち着き、血圧が下がります。 「「
神経学は、瞑想とマインドフルネスが脳のさまざまな部分で灰白質を成長させる可能性があることを教えてくれます。 特に瞑想とマインドフルネスの使用から恩恵を受ける脳のXNUMXつのセクションがあります：前帯状皮質（CCA）と海馬。
CCAには自主規制の役割があります。 海馬は、感情、自己イメージ、内省、思いやりに関連しています。
マインドフルネスには、非難が降ったときに反応したり、情熱的に反応したり、防御したりしないようにするだけでなく、事実を調べて学ぶことを学ぶ脳の部分を発達させ、誘発する能力があることがわかりました。
マインドフルネスを使って非難を受け入れることを学ぶ5つの方法
立ち止まって呼吸する
あなたが深呼吸をするとき、あなたはあなたの体と再接続します。 あなたはその瞬間に即座に根を下ろし、地球に再び根を下ろします。
あなたが非難を受けると、それはストレスホルモンのコルチゾールの産生を引き起こす可能性があり、それはあなたの世界観を減らし、あなたを戦うか逃げるかの反射に陥らせます。 それはあなたを盲目にします。
突然、あなたと話している人は致命的な危険になり、それを全滅させるか回避しなければなりません。
私たちがよく言うように、少し呼吸することで違いが生まれます。
速度を落とす
あまりにも頻繁に、私たちは丸くなり、防御的になり、非難に抵抗します。 一方、マインドフルネスは、休憩、減速、吸収、呼吸を可能にする脳の部分を発達させ、強化するのに役立ちます。
ただ減速するだけの力を実感するのは本当に驚きです。 速度を落とすと、すぐに後悔するようなことを言ったり、したりするのを避けるのに特に役立ちます。
そして今、あなたはあなたを非難している人を非難したいというあなたの願望を休めることができるので、全く新しい可能性の範囲があなたに開かれます。
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まず第一に、あなたは今速度を落とすことができます、そして非常に簡単に、最初に、彼らの作者に問題のコメントを繰り返します。 このような小さな気づきの行動は、不思議を生む可能性があります。
これはあなたがあなたの合理的な能力を担当することを可能にします。 原始的な反応に自由な手綱を与える代わりに、提示された事実に対処することが可能になりました。
私たちはすでに戦うか逃げる反射神経に陥る狭い視界の中心にいるので、その人が私たちに話していることの内容を聞くことが不可能なことがよくあります。
一方、休憩を取り、待って、耳を傾けることができれば、驚くべき結果が得られます。 あなたは突然、他の人があなたに言っていることを聞くことができるようになります。
4.答えを注意深く観察します
マインドフルネスは、最終的に怒りに反応するかどうかを促す選択に存在するアプローチです。 感情的な反応に深い関心を抱くようになれば、すぐにそれをコントロールすることが可能になります。
ルビーワックスによると、「UCLAの研究者は、人々が自分の「怒り」に気づき、それを「怒り」と呼ぶと、否定的な感情を生み出す脳の部分である扁桃体が落ち着くことを発見しました。 「「
それらが何であるかに対するあなたの反応を見ることができるとき、あなたは即座にそれらを圧倒し始めます。 このプロセスは、あなたが単なる感情以上のものであることを思い出させることができます。
それ以降、あなたはこれらすべてを超えて、あなたの最も洗練された認知機能に集中し、それらを誘発することができるようになります。
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あなたのすべての反応、あなたの呼吸、あなたの思慮深い一時停止、あなたの聞くことを完全に意識すること…これらすべてがあなたを武装させ、あなたが事実に取り組む準備をします。
このプロセスでは、重要なコメントを実際に分析してその正確性を調べる前に、自分自身を十分に集中させるための強固な基盤を探します。 マインドフルネスは、このプロセスをガイドします。
このプロセスを開始するとすぐに、エネルギーと注意をより公平に管理し、自発的な反応からストレスを取り除きます。 これで、あなたに話しかけている人とその立場を十分に考慮することができます。
これがおそらくあなたの最善を念頭に置いているとき、それはあなたに明らかになるでしょう。 そして、非難は確かに十分に根拠があるかもしれません！
マインドフルネスを実践する能力をどのように発達させますか？
マインドフルネスの5つのステップに従うことは簡単な作業ではありません。 私は挑戦を完全に理解しています。 私たちが脅威を感じたときに経験する激しい繰り返しの反応のサイクルを断ち切るには、努力と多くの練習が必要です。
ただし、ここに貴重なヒントがあります。 マインドフルネスを実践する能力を伸ばす効果的な方法のXNUMXつは、瞑想から始めることです。
瞑想とマインドフルネスは、実際にはXNUMXつの非常によく似たものです。 あなたが瞑想するとき、あなたはあなたの内なる落ち着きに頼ることによってあなた自身を安定させます。 毎日の瞑想セッションは、感情が引き継ごうとするときに、その内面の落ち着きに集中し続けるのに役立ちます。
私にとって、瞑想は私のバッテリーを充電する方法であり、それは私の注意深い行動を生み出すことができます。 ここで私たちのシリーズをチェックしてください。瞑想を毎日の習慣にする方法を見つけるのに役立ちます。
職場と家庭でのマインドフルネステクニック
専門的な文脈では、このマインドフルネスのテクニックを達成することは非常に重要です。 同僚との信頼関係を築き、構築したいのであれば、批判を受け入れ、それに積極的に反応する必要があります。
リーダーとして責任を取る能力は、組織の文化全体に影響を与える可能性があります。 酸っぱくなりますか、それとも背が高くなりますか？ 答えはあなたのビジネスの将来にとって決定的なものになります。
私は過去に、恐怖の風潮を特徴とする組織で働いたことがあります。 この症候群の原因のXNUMXつは、私たちのマネージャーが報復を課さずに非難を受けることができなかったことでした。 かなりの費用がかかりました。 ある日、体が崩れてしまいます。
批判を求めることが、あなたが発展させる組織文化の調子とテンポにとって決定的に重要であることは疑いの余地がありません。 この行為は確かに一定の謙虚さを示しており、誰もが堕落して人間的である許可を与えています。
そして、これは、組織が宗教的、非営利、市場ビジネス、ロックバンド、またはその他のグループ構造であるかどうかにかかわらず、ミッションの存続の鍵となります。
これらのマインドフルネステクニックは、家庭でも同じように役立ちます。 あなたはそれを実現したと確信しています。 叱責に直面して息を呑むことで無意味なことを話さなかった機会は数え切れないほどあります。
マインドフルネスと優雅に非難を受ける能力は、間違いなくあなたが持つことができる最も重要な対人スキルです。 マインドフルネスアプローチのこれらのXNUMXつのステップを実践するだけで、自信、親密さ、そしてパートナーとの成長の可能性を楽しむことができます。
私はいつも言われたことが好きではありませんが、90％の確率で事実は相手が正しかったと私に言ってしまいます。 明白なことを否定するのは難しいです。
私たちがそれを好むかどうかにかかわらず、非難は人生の一部です。 次に言われたときは、これらのXNUMXつのマインドフルネスの段階に焦点を合わせてください。 再び焦点を合わせ、減速し、それに直面する前に息をする時間をとると、結果はあなたが思っているものとはまったく違うことに気付くと驚くかもしれません。 いいえ、あなたはそれで死ぬつもりはありません。 それどころか、あなたはおそらく実際にそれから利益を得るでしょう。