すでに朝のXNUMXつですが、「ゲーム・オブ・スローンズ」の新シリーズはあなたを悩ませます。 そして、ベッドにいる間に画面の前でさらにXNUMX時間過ごすことの何が問題になっていますか？ それは何も良いことがわかりません。 夜更かしするということは、睡眠を減らすだけではないということです。 夜にあなたの体を光にさらすことはあなたが知らないかもしれない結果をもたらす可能性があります。 光はホルモンのメラトニンを抑制します。メラトニンは、睡眠の時間であるという信号を脳に送るため、テレビ（およびその他のデバイス）によって睡眠が遅れます。
私は生涯「フクロウ」であり、私にとって最も生産的な時間は22:00以降ですが、「フクロウ」のスケジュールは私の幸福と外見に悪影響を及ぼしていると感じています。 そこで、自分や他の「フクロウ」が少なくとも深夜までに就寝するように動機付けるために、さまざまな研究の結果を研究し、夜遅く寝て光る装置を使用することの悪影響を要約しました。
過剰な体重
「フクロウ」（真夜中過ぎに寝て、日中に目覚める人）は、眠る「ヒバリ」（真夜中直前に眠り、午前8時までに起きる人）が少なくなるだけではありません。 彼らはより多くのカロリーを消費します。 夜更かしする傾向のある人の習慣（短期間の睡眠、就寝時間の遅れ、午後8時以降の重い食事）は、直接体重増加につながります。 さらに、ワシントンポスト紙は2005年の調査結果で、睡眠時間が7時間未満の人は肥満になりやすいことを示しています（10〜32歳の49人のデータに基づく）。
不妊の問題
ジャーナルFertilityand Sterilityに最近発表されたレビューは、常夜灯がメラトニン産生に影響を与えるため、女性の生殖能力に影響を与える可能性があることを示しています。 そしてメラトニンは、酸化ストレスから卵子を保護するための重要なホルモンです。
学習の問題
Journal of Adolescent Healthの調査によると、就寝時間の遅れ（授業時間中の午後23時30分以降、夏の午前1時30分以降）は、成績スコアの低下と感情的な問題への感受性の増加に関連しています。 また、2007年に開催されたAssociated Professional Sleep Societyの会議で発表された調査によると、就学時間中に遅くまで起きている（そして週末の睡眠不足を補おうとする）XNUMX代の若者のパフォーマンスは悪化しています。
ストレスとうつ病
2012年にNature誌に発表された動物実験は、光への長時間の曝露がうつ病を引き起こし、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させる可能性があることを示唆しています。 もちろん、動物と人間におけるこれらの反応の均一性について話すことは困難です。 しかし、ジョンズホプキンス大学の生物学教授であるSeimer Hattarは、次のように説明しています。 ）。 さらに、この研究では、光が人間の脳の大脳辺縁系に影響を与えることを示す、人間を対象とした以前の研究を参照しています。 そして、同じ化合物がマウスに存在します。 「「
睡眠の質の低下
コンピューターやテレビの前で眠りにつく-つまり、光と光の存在で眠りにつく-は、コンピューターやテレビの前で眠りに落ちる-つまり、光と光の存在で眠りにつくことを示しています睡眠中–深く眠りにつくのを防ぎ、ぐっすりと眠り、頻繁な目覚めを引き起こします。