心血管疾患は深刻な問題です。 彼らは毎年ロシアで60％以上の死者を出していると言えば十分です。 残念ながら、ほとんどの人は定期的に医師の診察を受けておらず、症状に気づいていません。 自分の健康状態を監視したい場合は、自分で測定できるXNUMXつの指標があり、自分の健康状態を示し、将来の心臓の問題を予測するのに役立ちます。
ボディマス指数（BMI）
BMIは、身長に対する人の体重の比率を示します。 これは、キログラム単位の人の体重をメートル単位の身長の18,5乗で割って計算されます。 BMIが18,6未満の場合、これは体重が不足していることを示しています。 24,9から25の間の読み取り値は、正常と見なされます。 BMIが29,9から30の場合は太りすぎを示し、XNUMX以上の場合は肥満を示します。
胴囲
ウエストサイズはおなかの脂肪量の尺度です。 この脂肪沈着物が多い人は、心血管疾患や89型糖尿病のリスクが高くなります。 へそのレベルでの胴囲は、心臓病のリスクを評価する際のもう102つの有用な指標です。 女性の場合、胴囲はXNUMXセンチ未満、男性の場合はXNUMXセンチ未満である必要があります。
コレステロール
高コレステロール血症は心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。 最適な推奨* LDL（「悪い」）コレステロールレベルは100デシリットルあたり200ミリグラム（mg / dL）未満であり、健康な「総」VLDLコレステロールはXNUMX mg / dL未満である必要があります。
血糖値
高血糖値は糖尿病につながる可能性があり、心臓病のリスクだけでなく、眼病、腎臓病、神経損傷などの他の問題も増加します。 空腹時の朝の健康的な血糖値は、3.3〜5.5ミリモル/ Lを超えてはなりません。
血圧
血圧を測定する場合、120つの指標が関係します。収縮期血圧、心臓が拍動するとき、拡張期血圧に関連して、心臓が拍動の間に弛緩するときです。 通常の血圧は水銀柱80/XNUMXミリメートルを超えません。 保健省の予防医学国家研究センターの第一副所長であるオルガ・タカチェバによれば、ロシア連邦の人口の約半数が高血圧に苦しんでいます。 」
食事中の塩分を減らす、禁煙する、定期的に運動するなどの簡単なライフスタイルの変更は、血圧を下げるのに役立ちます。 さらに、多くの研究は、超越瞑想が高血圧と戦うための非常に効果的な方法であることを証明しています。
また、Medicines forLifeプロジェクトによって作成されたいくつかの有用な情報をあなたと共有したいと思います。 世論財団の調査によると、心臓発作の症状が現れた後、すぐに救急車を呼ぶべきだと知っているロシア人はわずかXNUMXパーセントです。 生命のための薬は、心臓発作の症状とそれらが発生したときの行動の仕方を説明するインフォグラフィックを作成しました。
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* American Heart Associasion、National Institutes of Health、National Cholesterol EducationProgramによって開発された推奨事項