代謝、または代謝は、体が食物をエネルギーに変換するプロセスです。 太りすぎに問題がある場合は、新陳代謝を刺激する必要があるかもしれません。 もちろん、誰も毎日の身体活動をキャンセルしませんでした。 しかし、これに加えて、代謝を改善し、不必要な体重を取り除くのに役立ついくつかの食品を食事に含めることは価値があります。
それで、あなたの新陳代謝をスピードアップするために何を飲んで食べるべきですか？
飲み物から始めましょう。
緑茶
毎日緑茶を飲みます。 それはあなたの新陳代謝に強力な後押しを与えるだけでなく、抗酸化物質であるカテキンで体を飽和させます。 緑茶は、適度な運動と組み合わせると、腰の脂肪を大幅に減らすことができます。 淹れたての緑茶を飲むのが最善です。瓶詰めのお茶は、砂糖や人工甘味料がしばしば加えられるという事実は言うまでもなく、栄養素の濃度が低い傾向があります。
ウーロン
ウーロン茶（中国の分類では緑と赤/黒/お茶の中間にある半発酵茶）には、脂肪の形成に関与する酵素をブロックするポリフェノールが含まれています。 ウーロン茶をXNUMX杯飲むごとに新陳代謝が加速し、効果は数時間続きます。 このお茶は紅茶やコーヒーよりもカフェインが少ないので、ウーロン茶に置き換えることでカフェインの過剰摂取を避けることができます。
抹茶
この緑茶には、科学者が新陳代謝を高めると信じている熱発生化合物であるポリフェノールEGCGが含まれています。 他の緑茶とは異なり、抹茶は水に完全に溶ける粉末に粉砕されます。 つまり、あなたがそれを飲むとき、あなたは茶葉とそれらのすべての有益な栄養素と仲良くなります。 冷たくお楽しみください–冷たい飲み物は体を動かし、より多くのカロリーを消費します。 そして新陳代謝をスピードアップするために、あなたはこの素晴らしいお茶をXNUMX日XNUMX杯飲む必要があります。
精製されていないアップルサイダービネガー
コップ一杯の水で希釈したこの酢大さじXNUMX杯は、炭水化物の吸収を遅らせ、血糖値の突然の急上昇を防ぐのに役立ちます。 アップルサイダービネガーが他に何に役立つか、そして家でそれを作るのがどれほど簡単かについて、私は別の投稿を書きました。 今が地元のリンゴの季節です。来年に向けて酢を準備する時が来ました。
セージルーズリーフティー
セージリーフティーに含まれる化合物は、体から砂糖を取り除くのに役立ちます。 これは、私たちが日中に使用するエネルギーである栄養素を吸収する時が来たことを体に知らせます。 朝食時にこのお茶を一杯飲むだけで、一日の新陳代謝のペースが適切になります。
氷水
氷水を飲むと、体がカロリーを消費し、体温が正常に戻ります。 70日にXNUMX杯の氷冷水でXNUMXカロリー近く燃焼します！ さらに、食事の前にコップ一杯の氷水を飲むと、満腹感が早くなり、食べ過ぎを防ぐことができます。 個人的には氷水は飲めませんが、多くの人が楽しんでいます。
そしてここに新陳代謝を後押しするのを助けるいくつかのスパイスがあります。
ブラックペッパー
次にソルトシェーカーに手を伸ばすときは、ペッパーミルを試してみてください。黒コショウに含まれるアルカロイドのピペリンが新陳代謝を促進します。 そして、食事中の塩分を減らすことで、ナトリウムの摂取量を減らすことができます。
赤唐辛子
チリの辛味は、体温を上げることで食欲を抑えるのに役立つカプサイシンと呼ばれる生理活性化合物に由来します。 さらに、カプサイシンの熱発生効果により、食事の直後に体がさらに90kcalを燃焼します。 より多くの赤唐辛子、カイエンペッパー、ハラペーニョ、ハバネロ、またはタバスコを食事に含めるようにしてください。
生姜
新陳代謝を促進するためにテーブルに食べ物が必要な場合は、新鮮な生姜をみじん切りにして野菜で炒めます。 生姜は消化を助けるだけでなく、代謝率を最大20％高めることができます。 生姜はお茶やその他の温かい飲み物に加えることができます。
代謝に関する次の投稿では、代謝をスピードアップするのに役立つ簡単な活動と習慣について説明します。
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