私たちは運転中に座っています。 私たちはコンピューターの前に座っています。 私たちは会議に出席します。 私たちはリラックスしています…家に座っています。 北米では、ほとんどの成人が毎日約 9,3 時間座っています。 そして、これは私たちの健康にとって悪いニュースです。 長時間座っていると、代謝が遅くなり、筋肉がシャットダウンし、結合組織が劣化します.
あなたは次のように考えます。 私は安全です"。 もう一度考えてみて。 XNUMX 時間体を動かし、残りの時間は座っているとしたら、XNUMX 時間は XNUMX 時間座っているのに何ができるでしょうか?
ちょうど XNUMX 時間の移動が、今では免責で喫煙できると考える理由を与えないのと同じように。 結論: 長時間、慢性的に座っていることには何のメリットもありません。 あなたは何ができますか？
専門家は次のように提案しました。
椅子ではなく、ボールの上に座ります。 座って作業するのではなく、机に向かって立って作業します。 デスクで作業しながらトレッドミルを使用します。 起きて定期的に動く。
これはすべていいですね。 しかし、これらのヒントのどれも実際に状況を変えるものではありません。 どれどれ。
一日中座っていることの最大の問題は、座り心地が悪いことです。 腰痛。 首の痛み。 肩凝り。 膝の痛み。
コンピューターの前に座ると、前かがみになります。 画面に寄りかかります。 肩の丸み。 首のストレッチ。 斜視。 緊張した顔の筋肉。 緊張した背中。 男性は、少し柔軟な傾向がある女性よりも多少苦しんでいます。
当然のことながら、デザイナーは最高の椅子を作ろうとしました。 過去 XNUMX 年間、研究者はさまざまな選択肢を比較してきました。
椅子の代わりにボール
標準的なオフィスチェアの一般的な代替品の XNUMX つは、ボールです。 このアイデアの背後にある理論は、ボールチェアは不安定な表面であり、背中の筋肉を動かし続けるというものです. これは良い決定と見なされます。
それほど多くはありません。 まず第一に、調査によると、ボールに座っているときの背中の筋肉の活性化は、椅子を使用している場合とほとんど同じです. 実際、ボールと体との接触面積は椅子に比べて大きく、これにより軟部組織の圧迫が悪化し、不快感、痛み、しびれが増える可能性があります。
ボールの上に座ると、椎間板の圧縮が高まり、僧帽筋が活性化されます。 これらの欠点は、潜在的な利点を上回る可能性があります。
ダイナミックチェア
したがって、ボールに切り替えることはあまり良い考えではありません。 しかし、市場に出回っているダイナミックチェアはボールだけではありません。 たとえば、一部のオフィスチェアでは、胴体を動かしたり、傾けたりできます。 これは健康にどのように影響しますか？
Оしかし、調査によると、本当の問題は便が筋肉の活性化にどのように影響するかではなく、人がさまざまな形態の身体活動を必要とすることです. つまり、ダイナミックチェアは問題を解決しません。
ニーリングチェア
このタイプの椅子とその健康への影響は、ほとんど研究されていません。 ある記事によると、このタイプの椅子は適切な腰椎のカーブを維持しています。 残念ながら、この研究は姿勢のみに焦点を当てており、筋肉の活性化や脊椎の収縮には焦点を当てていません. 別の研究では、ひざまずく椅子が下半身をオフにし、その機能を損なうことが示されました.
タスクの認識
最良の選択肢は、座る必要があるときです。次のようなものに座ります。体への圧力を軽減します。 軟部組織との接触面積を減らします。 ストレスを和らげます。 労力を軽減します。 しかし、これは理想的な解決策ではありません。
私たちが何に座っていても、短時間の間、座っていることの悪影響が私たちをお尻に噛む可能性があります. ボールとひざまずく椅子は、いくつかの点で、よく設計された椅子よりも悪い場合があります. しかし、よくデザインされた椅子であっても、私たちの体にはさまざまなニーズがあります。 私たちはこれに効果的に対応しなければなりません。 したがって、筋肉の活性化、形状、および背中の圧縮に関しては、すべての椅子はほとんど同じであり、それらの間に大きな違いはありません.
座ると新陳代謝にどう影響する？
キーポイント: 座りっぱなしのライフスタイルと座りっぱなしの仕事は、年齢、性別、民族に関係なく、心臓病や炎症性疾患と強く関連しています。 言い換えれば、座りっぱなしの仕事は最悪です。 すべてのために。 座っている時間が減れば、より痩せて健康になります。
座っていることは喫煙と同じくらい悪いですか？
実際、フルタイムのサラリーマン 105 人を対象とした調査では、より多く座っている人は、男性で 94 cm (37 インチ)、女性で 80 cm (31 インチ) を超える胴囲を持つ可能性が約 XNUMX 倍高いことがわかりました。
ご存知のように、胴囲は心臓病に大きく関係しています。
一方、別の研究では、座っている時間がXNUMX時間増えるごとに、胴囲が増加し、インスリンレベルが増加し、善玉コレステロールが減少することが示されました. 良くない。
実際、長時間座っていることの害は非常に大きいため、ある記事では、座りっぱなしの仕事は「冠状動脈性心臓病の特別な危険因子」であると見なされています。 これが、長時間座っていることが喫煙と同じカテゴリーに入る理由です。 その意味合いを考えると、この比較は驚くべきことではありません。
ある調査によると、仕事で XNUMX 日 XNUMX 時間足を踏み入れて過ごすコンピュータ ユーザーは、背中の痛みが少ないことが示されています。
興味深いことに、立位ではデータ入力速度が低下しますが、それほどではありません。 そのため、痛みに関しては、座っているよりも立っているほうがよい場合があります。 しかし、利用可能な場合、人々は実際に「スタンド」オプションを使用しますか? 彼らはそうするようです。
XNUMX人以上の従業員がいるスウェーデンのコールセンターがシットアンドスタンドデスクを購入したところ、立っている人が増え、座っていないことがわかりました.
同じ問題に関するオーストラリアの研究が最近発表されました。 電動または手動で高さを調整できるデスクがオフィスで利用できるようになり、その結果、勤務開始時の 85% から研究終了時には 60% にまで減少しました。
興味深いことに、参加者は背中の痛みや、より多くのカロリーを消費するために立ち上がることについて聞いたことが動機になっていました. 立ちながら作業すると、もっと動けるようになります。 立っているときも歩いているときも、最も重要なことですが、座っている時間を減らします。
ちなみに、オーストラリアのサラリーマンは正しかった。 立っていると、座っているよりも 1,36 分あたり 500 カロリー多く燃焼します。 それはXNUMX時間あたりXNUMXカロリー以上です。 XNUMX 時間 (通常の XNUMX 日) で、約 XNUMX カロリーが失われます。 大きな違い。 体重を減らしたい、またはスリムを維持したい場合は、できるだけ早く椅子から立ち去りましょう。
散歩はどうですか？
立ちも良し、歩きも良し、両方合わせたら？ いい案。 私たちは座っているより立っているほうがエネルギーを消費します。 また、歩くことは立っていることよりも多くのエネルギーを必要とします。
これはいいですね。 仕事で一日中歩くことは、体重を減らし、筋骨格の痛みを軽減し、代謝機能を改善するのに役立ちます. ビンゴ！ ちょっと待って。 テーブルを移動することで実際に作業を完了できる人はいますか? 結局のところ、私たちのほとんどが仕事で座っているのには理由があります。 私たちの仕事には、細部への絶え間ない注意、分析の焦点、創造性、革新、発見が必要です。
移動テーブルでこれを達成することは可能ですか? 座って考えてください。
言い換えれば、背中を保護して新陳代謝を高めるために、立ったり歩いたりしてお金を稼ぐことに懸命に取り組んでいる一方で、別の重要な変数である認知機能も考慮する必要があります。
人は座っているときに細かい仕事をする傾向があり、これは何千年もの間真実です。 楔形文字板の作成者が、走りながら不用意に小さなストロークを粘土に適用しているとは想像しがたいです。 では、私たちが考えたり、読んだり書いたりする場合、座っている方が良いのでしょうか? そのようです。
私たちは独自の研究を行い、立っていることが認知能力を向上させるかどうかを確認しました。 私たちは、直立姿勢の否定できない代謝上の利点が認知上の利点も提供するかどうかを理解したいと考えていました. 残念ながら、答えはノーのようです。 つまり、難しい作業ほど、動くテーブルでやってみるとミスが多くなります。 この結果はまったく驚くべきことではありません。
それほど速くない: 動きと認知
商売の都合上、移動中のテーブルのことは忘れて、通常の状態に戻したほうがよいのでしょうか? そんなに早くない。
テーブルを動かすことは仕事の邪魔になるかもしれませんが、動き自体は認知機能にとって非常に有益だからです. 運動の練習を始めるのに遅すぎることはありません。 より多くの研究が、短時間の運動 (たとえば 20 分間) でさえ、あらゆる年齢層の人々の認知機能を改善できることを示しています。
言い換えれば、身体運動と精神活動は時間的に分離されるべきであり、同時に実行されるべきではありません.
私は今はっきりと見えますか？
動きは、私たちの幸福の別の部分である視覚にとっても非常に重要です。 私たちのほとんどにとって、ビジョンは私たちが世界を知覚する主要な方法です。 残念なことに、近視 (または近視) は世界中で増加しています。 もちろん、視力はスクリーンタイムの増加と関連しています。
画面の操作は、目の筋肉を特定の位置に長時間集中させ、他の距離に焦点を合わせるのを防ぎます。 言い換えれば、近視は一定の眼精疲労の結果である可能性があります。
一日を通して動くことは、明確に考えるのに役立ち、筋骨格系への負荷を軽減し、新陳代謝を改善し、コンピューター作業に伴う視覚的緊張も軽減します. 動きは私たちにとって良いことです。 そして、運動不足は病気につながります。
一日中座っていることは、人間にとって悪いことです。
日中はもっと動きましょう。 そして、おそらく熟考や深い集中のために座ります。
クリエイティブを取得する
仕事中に座ってこれを読んでいるなら、がっかりしないでください。 創造的かつ戦略的に考えます。 考えてみてください: 移動中にこれまたはそのタスクをどのように達成できますか? オプションを探して、小さくて簡単な変更を加えます。 おそらく、あなたが思っているよりも多くの選択肢があります。
階段を駆け上がる。 別の建物に行って、何かを取得したり、誰かに会ったりします。
立って考え、計画する。 ペンと紙の代わりに、ホワイトボードまたはフリップチャートを使用してください。 または、床に何枚かの紙を敷いて、座って作業します。
座るのが一番いいときに座る。 移動するのに最適なときに移動します。 座っている時間を減らす方法を見つけてください。
運動と仕事の組み合わせはあなたにとって不可欠であることを忘れないでください。 博士号を書いているときは、トレッドミルで XNUMX 時間も費やさないでください。 最初に立ち上がる時間を増やすようにしてください。
定期的に休憩を取り、動き回ってください。 タイマーを設定します。 XNUMX時間ごとに起きて、ストレッチをして、数分間歩きます。
しゃべりながら歩く。 電話の予定を入れたら、起きて散歩に出かけましょう。
多くの企業が健康的な仕事の選択肢を提供していますが、従業員はそれを求めません。 質問を始めます。
まとめ
特別な椅子やトレッドミルを使用して人間工学を改善することは素晴らしいスタートです。小さな変更を加えるのは簡単な方法です。 私たちは先に進み、健康のために戦わなければなりません。 創造性、革新性、生活の質とともに最適なパフォーマンスを得るには、環境を実際のニーズに合わせなければなりません。
人は動かなければなりません。 じゃ、行こう。