オリーブオイル
すべてのオイルと同様に、もちろんカロリーは高いですが、体に2パーセント吸収されます。 それは代謝を刺激するポリ不飽和脂肪酸（オレイン酸、リノール酸、リノレン酸）を含み、それによってすべての過剰を取り除くのを助けます。 含む–そして有害な毒素や毒素から。 また、老化プロセスを遅らせる多くの美容ビタミンAとEと抗酸化物質が含まれています。 それをやり過ぎないことが重要です：大さじXNUMX。 XNUMX日大さじXNUMX杯の油で十分です。
ナッツ
科学者たちは、ナッツの消費と体重減少との関連を長い間追跡してきました。 もちろん、いつ停止するかがわかっている場合は、30日あたりXNUMX g以下のナッツを、週にXNUMX〜XNUMX回摂取する必要があります。 軽食として欠かせないものです。ほんの数個のナッツで、カロリーを多く追加することなく、すばやく「ワームを凍らせる」ことができます。 それらはまたセロトニンの生産を促進する物質を含んでいます。 このホルモンは私たちを幸せにし、同時に空腹感を減らします。 確かに、非常に多くの場合、私たちは単にうつ病をつかみます。
チョコレート
ありませんが、暗くて苦いだけです。 そして、あなたはそれを食べた後ではなく、17時間前にそれを食べる必要があります。 この場合、研究によると、昼食時または夕食時に受け取るカロリーは100％少なくなります。 科学者たちは、これはダークチョコレートであるためだと信じています。これは、ミルクチョコレートとは異なり、純粋なカカオバター（ステアリン酸の供給源）が含まれているため、消化プロセスが遅くなります。 言い換えれば、同じバーの甘いミルクを消化するよりも、XNUMXgのダークチョコレートを消化することに多くの労力と時間を費やしています。 そして、私たちはより長く満腹になり、より多くのカロリーを失います。 そして、私たちはより速く体重を減らしています。
チーズ
チーズの愛好家、特に硬い品種は、体内に一貫して高い酪酸を含んでいます。 この低分子量酸は私たちの腸で合成され、その健康にとって非常に重要です。それはフリーラジカルから保護し、そのミクロフローラをサポートし、消化を正常化します。 チーズは食欲をコントロールするのに最適です。 それに含まれる脂肪は即座に血糖値を下げ、満腹への衝動を和らげます。 チーズには、一般的な免疫にとって重要なビタミンA、Bグループ、カルシウム、プロバイオティクスがたくさん含まれていることは言うまでもありません。
魚
体重を減らしたい場合は、週に3回脂肪の多い魚を食事に取り入れてください。 そしてそれが理由です。 魚が太いほど、ビタミンDとオメガ100脂肪酸が多く含まれています。 つまり、これらの3つの物質は、太りすぎを取り除くだけでなく、他の多くの健康問題からも取り除くのに役立ちます。 体内の肥満の人はほとんどの場合ビタミンDを欠いていることに注意してください。ビタミンDは、私たちの緯度では不足している、または外部から来る太陽の影響下で皮膚で生成されます。 しかし、どこからでもほとんどありません。魚はその数少ない供給源のXNUMXつです。 たとえば、XNUMXgの脂肪質のサケにはこのビタミンのXNUMX日量が含まれています。 また、オメガXNUMX酸は、免疫系と代謝系のバランスを保つのに役立ちます。うまく機能しない場合、これは常に体重に影響します。体重計の矢印が上昇し始めます。