ダイエット中のXNUMX代の若者と数
70代の少女の1％は時々ダイエットを試みます。 ラヴァル大学のカナダの栄養士によると、XNUMX歳の少女のXNUMX分のXNUMXは、体重を減らすために少なくとも一度は食事を制限しようとしました。 同時に、ダイエットについての女の子の考えは独特です。 たとえば、肉や牛乳を「敵No.XNUMX」と宣言することができます。 野菜やシリアル。 何週間もの間、彼らは定期的な「ボンスープ」、日本の食事療法に座り、断食日とハンガーストライキを手配します。 もちろん、これはすべてメニューの栄養素の不均衡につながります。
欠乏症は通常、ビタミン、ミネラル、タンパク質、複合炭水化物であり、この不足はすぐにさまざまな問題の形で現れます。 （英国）の専門家は、46％の女の子が貧血を引き起こす鉄分が少なすぎると計算しています。 メニューにはマグネシウムとセレンが十分に含まれていないため、女の子は機嫌が悪く頭痛がすることがよくあります。
多くの人は基本的に脂肪の多い魚を食べず、牛乳を飲みません。 栄養士が推奨するように、7代の若者のわずか5％がXNUMXサービングの野菜を食べます。
13〜15歳の太りすぎの女の子は、実際にはXNUMX分のXNUMXごとに持っています。 他の人はただ彼らが太っていると思います。 やることはほとんどありません。想像上のものと現実のものを区別することを学び、余分な体重を確実かつ痛みを伴わずに取り除くのに何が役立つかを理解してください。
女の子とホルモン
11〜12歳のとき、最初の月経が現れる前に、女の子は急速に成長し、体重が増え始めます。 彼らは発達中の男の子より約2年進んでいるので、クラスメートに比べて大きすぎて太りすぎに見えることがあります。 これは生理学的で、完全に正常です–しかし、女の子は体重のカテゴリーのそのような違いに当惑しています。 彼らは、光沢のある雑誌やインスタグラムのヒロインのように、繊細さと壊れやすさを求めています。 ナイーブな子供たちは、Photoshopの幅広い可能性についてさえ知らないことがよくあります。 13〜14歳までに女の子が必要な量のキログラムを獲得しなかった場合、女の子への変身が遅れ、ホルモンの背景がノックダウンされるという事実と同様に。 ホルモンの変化は体に大きな力を必要とするため、この期間中に飢えさせるのは危険です。 そして、それは必要ありません。
女の子は生理の2年後に成長を停止します。 彼らがそれ以上体重を増やさなければ、余分なポンドの問題はそれ自体で消えます：同じポンドで、彼らは成長の増加とともにスリムになります。
ボディ・マス・インデックス
若い女性がようやく成長し、余分な体重についての考えが残っている場合は、ボディマス指数を決定することは理にかなっています。 これを行うのは難しいことではありません。これは、キログラム単位の体重を身長（メートル単位）の20乗で割ったものに等しくなります。 25〜XNUMXユニットのインデックスは正常と見なされます。 基準を超えた場合は、余分な体重を取り除く必要があります。 しかし、スムーズかつ急いで：体重を減らすという問題は大騒ぎを許容しません。
XNUMX代の少女の飲食行動
13〜15歳の少女は、2日に2,5〜XNUMX千カロリーを「食べる」必要があります。 この時点でホルモンが彼女の体で合成されるので、彼女はタンパク質とビタミンを必要とします。 これは、肉、野菜、果物を拒否できないことを意味します。 あなたは脂肪と炭水化物を制限することができます。 それらを完全に放棄することは不可能です–それらは活発に発達している脳によって必要とされます。 スーパーマーケットのフライドポテトやグリルチキン、ソーセージやソーセージは忘れたほうがいいでしょう。脂肪が多く、餃子、ピザ、マヨネーズがあります。 パン、ケーキ、チップスなしでやってみてください！
甘いものが欲しければ、マーマレードとマシュマロを食べるのがいいです。 それらは糖分が多いが脂肪が少ない。 そして、これは体重を減らすのに非常に良いです。 またはドライフルーツ–カロリーは非常に高いですが、同時に非常に便利です。
あなたは3日4-6回食べる必要がありますが、少しずつです。 夕食の前に、朝食、昼食の仕方、無糖のヨーグルトやカッテージチーズで軽食をとることを忘れないでください。 夕食は夕方の7〜XNUMX時に再スケジュールする必要があり、それ以降は冷蔵庫を覗き込まないでください。 寝る前に食べるものはすべて脂肪になります。
そして、もちろん、あなたはもっと動く必要があります。 毎日。 少なくともXNUMX時間は歩き、泳ぎ、夏は自転車に乗り、冬はスキーをします。 ダンス。 テニスをする。 これにより、学校にうんざりしている体の調子が整えられます。体の状態が良くなると、脂肪を燃焼するプロセスが活性化されます。
重要：コンピューターの前に座る回数を減らし、睡眠を増やす–最近の研究によると、睡眠不足は一連の余分な体重につながります。