多くのフランス人は、体重を減らすという良い決意で今年を始めます。 しかし、季節が軽いサラダではなく、豊かで心地よい料理の季節である場合、どうすればよいでしょうか？ 最もやる気のあるサイトを支援するために USニュースレポート 毎年、世界で最高のダイエットのランキングを提供しています。

1.地中海式ダイエット

そして、このランキングの最新版によると、 長期にわたって健康を維持しながら、効果的かつ持続的に体重を減らすための最も効果的な食事は、地中海式食事です。。 この食事療法は、単にバランスの取れた健康的な食品の原型です。

規律を持って彼に従うことにより、彼の信者は少しの肉を食べるが、より多くの魚を食べるでしょう。 彼らはまた、すべてオリーブオイルで調理された多くの季節の野菜を消費します。。 減量はこの食事療法の優先事項ではありませんが、何よりも定期的な身体活動に関連して、それを実践する人々に健康的で抗癌性の食事療法を提供することを目的としていますが、それは必然的にあなたの体重に有益です。

2.ダッシュダイエット

もともと、 ダッシュダイエットは高血圧のすべての人のために設計されました。 の頭字語でもあります 高血圧を止める食事療法。 しかし、その組成は非常に健康的であるため、それが機能するために体重を減らしたい多くの人々にも採用されています！

この体制の原則は？ 新鮮または乾燥した果物と野菜、全粒穀物、乳製品、赤身の肉はごくわずかですが、鶏肉または魚。 脂っこくて甘い製品もこの食事療法には適していません。

3.準菜食主義

近年、準菜食主義者について多くのことを聞いています。 ビーガンやベジタリアンのライフスタイルを完全に取り入れたくないが、動物性食品の消費を制限したい人は、 この用語の下にあります。

準菜食主義者は、週にXNUMX、XNUMX回、めったにそれ以上の肉をほとんど消費しません。 –それは赤身の肉よりも白身の肉です–そして同じくらいの魚です。 残りの時間は、あらゆる形態の野菜や果物、そしてたくさんのマメ科植物や穀物を食べることによって、植物性タンパク質に焦点を当てています。

4.マインドダイエット

MINDダイエットは地中海ダイエットとDASHダイエットの中間です。 脳の変性と戦うために考案されましたが、健康管理をしながら体重を減らしたい人に最適です。

MINDダイエットのフォロワーは、キャベツ、サラダ、ほうれん草などの緑の葉野菜をより多く摂取します。 ヘーゼルナッツやアーモンドなどのドライフルーツ、レッドベリー（ブラックカラント、ザクロ、カラント）やシーフードを強くお勧めします。 禁止事項を呼び起こさないオリジナルのカクテルですが、赤身の肉、魚、チーズを食べすぎることはお勧めできませんが、アルコール、ソーダ、加工品は、他の食事と同様に優先的に避ける必要があります。

また読む：旧石器時代の食事についてのすべて