出生前ヨガは、妊娠に適応した妊婦のためのスポーツです。 あなたは妊娠していて、自分の気持ちにもっと注意を払い、自分の中に何が住んでいるかに新たな注意を払っています。 今がヨガに取り掛かるのに最適な時期です。 この9か月をうまく生きるために、妊娠中の女性が自宅で練習するための6つの簡単で穏やかなヨガのポーズを見つけてください。

妊娠中のヨガの利点は複数あります。

• 吐き気、腰痛、妊娠坐骨神経痛、太い脚を回避または緩和します。
• より良い神経バランス：あなたの妊娠を心理的にうまく生きます。
• 母子の絆の強化;
• 筋肉と関節の穏やかな弛緩;
• 赤ちゃんの体重が増えることによる腰痛を避けます。
• 妊娠糖尿病を避けてください。
• 呼吸の改善：体と赤ちゃんのより良い酸素化;
• 血液循環の改善;
• 倦怠感を追い払うための体内のエネルギー循環の改善;
• あなたの体のパターンの認識：妊娠9ヶ月間の体の変化に適応します。
• 骨盤の開放と弛緩;
• 会陰の洗浄：赤ちゃんの通過を容易にし、会陰切開を回避します。
• 調節された子宮収縮性：収縮の痛みを軽減します。
• 出産時にエネルギーで再充電します。
• 出産の準備：呼吸管理、精神力、骨盤を傾けて赤ちゃんの下降と子宮頸部の開放を促進します。
• 身体的および心理的観点からのより良い自己認識;
• すぐにラインと平らな胃を取り戻します。
• ベビーブルーの段階をより穏やかに通過します。

トリック：

次の出生前のヨガのポーズをより簡単に練習するには、スマートフォンからディクタフォンを取り出します。 登録時に姿勢配置ガイドラインをお読みください。 その後、指示を聞きながら練習することができます。 あなたはあなた自身のコーチです。

身体の認識と内面化

妊娠中の女性のためのこのヨガの姿勢は、側面の胸のボリュームを増やし、妊娠後期にそれを促進する肋骨のレベルで呼吸することを可能にします。

動きを呼吸と同期させることを忘れないでください。 静かに呼吸します。 無理に押し込まないで、あなたの体に耳を傾けてください。

まず、足を組んだり、椅子に座ったり、仰向けになって座ったりしながら、少し時間をかけて内面化し、妊娠のためのこのヨガセッションの準備をします。

1. 仰向けになります。
2. 息を吐きながら腰を床に自然に放します。 脊椎の自然な曲線を保つために、押し下げようとしないでください。
3. 姿勢全体を通して、顔の筋肉をリラックスさせ、歯を緩めます。
4. 呼吸するたびにもう少しリラックスしてください。
5. 腰を曲げずに、右腕を頭の後ろに伸ばしながら吸入します。
6. 口から吹き飛ばし、放します。
7. もう一度腕を伸ばしながら息を吸います。
8. 息を吐き、腕を脇に戻します。
9. 左腕でシーケンスを繰り返します。
10. 手をお腹に置きます。
11. リラックスしてください。

気分に応じて、両側で3〜5回練習します。

妊娠中の女性のためのヨガのポーズ：足をリラックスさせ、血液循環を改善します。

運動中は背中をよくリラックスさせ、背中を曲げないでください。 しっかりと足で支えてください。 あなたの動きを呼吸と同期させてください。

1. 仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。
2. 右足を腰の上の足で天井まで持ち上げながら、深く吸い込みます。
3. 右かかとを押し上げて、口から吹き飛ばします。
4. 深く吸い込み、足を空中に保ちます。
5. 息を吐き、腰を曲げずに、足を地面にそっと置きます。
6. 左足で繰り返します。
7. おなかに手を置いて赤ちゃんと接触します。

ゆっくりと深呼吸をしながら、両側で3〜5回練習します。

骨盤の開口部と腰の柔軟性

足をリラックスさせる姿勢。 腰を引っ張らないようにするには、2つのスリング、2つのフィットネスバンド、または2つのストラップを使用します。

無理に押し込まないで、あなたの気持ちに耳を傾けてください。 呼吸を妨げないでください。

1. 仰向けになります。
2. スカーフや輪ゴムを足の下に置き、手で端をつかみます。 右手は右足、左手は左足。
3. 両足を持ち上げます、あなたはまだあなたのスカーフを持っています。
4. 深呼吸する、
5. 息を吐き、足を伸ばして広げ、スリングの足をゆっくりと横に下げ、両手を互いに離し、両腕を足に合わせて離します。
6. 内転筋の伸びと骨盤の開口部を感じてください。
7. 深呼吸する、
8. 息を吐き、足を絞るか、曲げて、膝を胸に近づけて腰を伸ばします。
9. 腕を横に向けたり、手をお腹に当てたりして、赤ちゃんの反応を感じてください。

必要に応じて3〜5回繰り返します。

将来の母親のための「小さな太陽礼拝」：リラックスし、背中を和らげ、倦怠感を取り除き、エネルギーを回復します。

このシーケンスは、脊柱側弯症、後弯症、脊柱前弯症を緩和します。 ダイナミックで優しいと同時に。 動きは呼吸に従います。 インスピレーション/動き、呼気/動き。

1. 膝の上に置き、キックをリラックスさせ、足首を伸ばします。
2. 頭、肩、腰、膝を揃えます。
3. 地平線を見てください。
4. 深く息を吸い込み、腕を後ろに上げるのではなく上に上げます。
5. お尻を少し前に押して、足を使います。
6. 打撃は四つんばいになります。
7. 次に息を吸い込み、手を押さずに背中を丸めます。 赤ちゃんが低すぎる場合、育てたい場合は腰をよく丸めます。 猫が伸びていると想像してみてください。
8. 次に、吸い込み、頭をまっすぐにし、開始位置に戻ります。
9. 吹いて、犬を逆さまにして、手で休んで、お尻を上に上げ、腕を伸ばして手を押しながら後ろに戻し、体の重さを足に移します。
10. 姿勢で呼吸します。
11. 四つん這いで吹き返します。
12. 子供の姿勢（額を床に、かかとを臀部に、膝を離し、腕を両脇に、手を足に向けます。これで問題がなければ、臀部と子牛の間にパッドを置くことができます。引っ張りすぎます。あなたの膝;
13. リラックスして、深呼吸してください。

太もも、お尻、会陰をやさしく整える妊娠中のヨガのポーズ。

息をのむようにリラックスして練習し、背骨のカールと巻き戻し、そしてこのシーケンスが提供するバックマッサージを感じてください。 お尻を高く上げすぎないでください。腰を保護してください。

妊娠中のヨガ：ハーフブリッジポーズ

1. 仰向けになり、肩甲骨に寄りかかり、肩を地面に下げ、あごを押し込みます。
2. 深呼吸をしてください。
3. 足、肩、腕を支えて、尻尾骨からお尻を持ち上げながら息を吸います。 尾骨から始めて、脊椎をXNUMXつずつ地面から持ち上げます。
4. 脊椎の脊椎を地面に上から下へ、仙骨（臀部の上部の扁平骨）までXNUMXつずつ置きながら息を吐きます。 お尻が下がる。

好きなだけ練習する あなたの気持ちに応じて。 臀部を持ち上げるときは、1〜3回の呼吸サイクル（吸入+呼気）を維持するようにしてください。 常に息を吐きに戻ってください。

リラクゼーション姿勢は、時間をかけて快適な姿勢になります。

妊娠中のリラクゼーションのための6つのヨガのポーズ

1. 仰向けになり、膝を曲げ、腕を横に向けます。
2. 仰向けになって、太ももと膝の下にクッションを置きます。
3. 彼女の胃の下と太ももの上部の下に妊娠枕を置いて、胎児の位置で彼女の側に横たわっています。
4. 子供の姿勢：膝を離し、踵をかかとに、腕を両脇に置き、額を地面またはクッションの上に置きます。
5. 折りたたまれたシートの姿勢。 子供の姿勢と同じ位置で、額はあなたのポイントに上下に配置されます。 この姿勢は、赤ちゃんとの交わりの瞬間に理想的です。
6. 仰向けになって、膝を地面で曲げ、足の裏を合わせ、足を蝶のように広げ、腕を頭の下で交差させました。 この姿勢は尿路に作用し、静脈瘤を防ぎます。 骨盤をリラックスさせて柔らかくすることで、出産時の痛みを和らげます。

妊娠中の女性のリラクゼーションのための少しのアドバイス

• 自分自身をカバーすることを忘れないでください。
• 仰向けになって、太ももと膝の下にクッションを使ってリラックスできます。 妊娠枕は大歓迎です。
• 赤ちゃんが動いているのを感じたら、この瞬間を利用して存在し、赤ちゃんのあらゆる動きを感じてください。
• 足を組んだり椅子に座ったりする場合は、緊張や倦怠感を避けるために、椅子の後ろや壁に背を向けてください。

リラクゼーションはヨガの目標です。 緊張や緊張なし。 体と心の緊張は、生命とエネルギーが自由に流れるのを妨げます。 子宮内の赤ちゃんはあなたの緊張に非常に敏感です。 彼はあなたと同時にリラックスするこの能力を持っています。 出生前のヨガの練習を通して毎日リラックスする時間を取ってください。