私たちが望む限りダイエットがうまくいかないのは偶然ではありません—これには理由があります。 次の魔法のレシピを探す代わりに、スマート栄養のXNUMXつの基本原則に焦点を当てることをお勧めします。
友達と電話で話し終えたところ、涙が出そうになった。 彼女が太りすぎとの戦いに参加したことを喜びと希望を持ってよく覚えています。食事療法は彼女の救いを約束しました。 彼女は今度はすべてがうまくいくと固く信じていました。 そして人生は魔法のように変わります。 新しいモードは、特に最初はとても便利で便利なようでした。
しかし、すべてが崩壊し、古い習慣が戻ってきました。そして、彼らとともに、身近な恥、失敗、失望、絶望感を感じました。
私たちのほとんどは、ダイエットがうまくいかないことをよく知っています。 ダイエットとは、できるだけ早く体重を減らすことを目的として設定した特別なダイエットを意味します。 この体制は長期的には設計されていません。
最近の減量研究は、以前の信念に反して、急速な減量が良い戦略であり、肥満や貧しい食生活に関連する健康上のリスクを減らす可能性があることを示唆しています。 ただし、無期限に長い間、別のより現実的な戦略を立てる必要があります。そうしないと、古い生活様式に戻り、おそらく、失った体重よりもさらに体重が増えます。
私の友人は、他の多くの人と同じように、すべての食事療法を試しました。数十年にわたる周期的な体重減少と体重増加は、彼女自身の意志の欠如に対する強い信念を形成しました。 私たちはすでに自分自身を批判する十分な理由があるので、他のすべてで健康的なライフスタイルを維持することができないという感覚はひどく意気消沈します。 食欲を抑えてダイエットにこだわるのは私たちのせいではないでしょうか。 いいえ、それは私たちのせいではありません。そのような故障は避けられません。
それがあなたが迅速な結果を達成することを可能にするならば、どんなダイエット食品も十分に極端です。
そして、私たちはしばしば、それへの移行を私たちの側の重大な犠牲として認識します。 私たちは何時間も特別な食事の準備と特別で高価な食べ物の購入に費やしています。 しかし同時に、そのような食事の後、私たちは満足を感じません。 決意と高い自己規律を一定期間維持することはできますが、正直なところ、この食事が終わり、ようやくリラックスできるようになるまで、私たち全員が待ちきれません。
私はずっと前にこのダイエットスイングを乗り越えました。 そのような克服には意識の革命が必要であることを私は確かに知っています：食物と自分自身に対する新しい態度の形成。 食べ物に対する彼ら自身の独特のニーズを認識し、すべての人に単一の指示に従うのではありません。
私は体重を減らすことに関連する本当の困難を過小評価するつもりはありません。 わずかな体重減少で、体の防御反応がオンになり、蓄積モードがアクティブになり、私たちの体がバランスを取り戻そうとすると、食欲が増します。 これは本当に問題です。 それでも、私はあなたの食物との関係を変えることがあなたの人生を通して健康的な体重を達成し維持するために働く唯一の戦略であると信じています。
健康的で持続可能な減量の原則
1.極端から極端への移行を停止します
ライフスタイルを大幅に変更するたびに、予測可能なブーメラン効果があります。. あなたは厳格な規律によって制限され、喜びを奪われていると感じ、ある時点で崩壊が起こり、食事を断念し、特別な情熱を持って脂肪、甘い、高カロリーの食べ物に頼ります。 何年にもわたる「失敗」の後で自分自身への信頼を失い、最も控えめな（そして非常に成功した！）食事の変更でさえも崩壊する人もいます。
私は彼らに自己批判的すぎないようにお願いします。このようなことが起こり、あなたは彼らがすでに発達させた良い習慣からやり直す必要があります。 一部のクライアントにとって、これは啓示のように聞こえます。 しかし、実際には、あなたが道路に落ちた場合、あなたはそこにとどまることはありません。 あなたは起きて、ほこりを払い、次に進みます。 なぜ、健康的な習慣から離れて、あなたは何ヶ月も食べ過ぎなければならないのですか？ 自分を批判したり罰したりしないでください。 もう一度やり直してください。 これには本当に問題はありません。
故障が繰り返されれば、それも怖くないです。 再開する。 わがままや侮辱は許されません。 代わりに、「私は元気です。そういう意味でした。 それはほとんどすべての人に起こります、そしてそれは正常です。»
2.あなたが食べるものを楽しむ
あなたが一生好きではない食事療法に固執することは不可能です。 さらに、人生はあなたが嫌いな食べ物を食べるには短すぎます。 お気に入りのチーズバーガーをサラダに置き換えようとするのは、サラダが本当に好きな場合にのみ意味があります。
チーズバーガーをより健康的な（しかし同様に愛されている）食事に置き換えますか？ ベイクドポテトにクリームチーズを添えたものでも、フムスとアボカドシリアルを使ったものでも、あなたを幸せにする健康的な代替品を見つけることが重要です。
しかし、味蕾や習慣が順応するには時間がかかります。
お菓子なしでは生きられず、砂糖をあきらめようとしている場合は、蜂蜜のような天然の甘さの源に置き換えてください。 これはすでに進歩しています。 久しぶりに行ってきましたが、今ではスイーツが欲しくなくなったと自信を持って言えます。 そして、私はそれらをまったく見逃しません。 «お見逃しなく»は«奪われた»よりもずっといい音ですね。
3.確実にサポートできる変更を決定します。
私のクライアントは最近、レジームを完全に考え、バランスの取れた健康的な食事を自分で組織したという事実のために、彼女の素晴らしい体型を取り戻しました。 彼女は時間を割いて野菜や鶏肉を焼き、ヘルシーなソースやその他のヘルシーな料理を用意しました。 「私はそれらからプレート上でカラフルなアレンジを行い、ソーシャルネットワーク上で公開しました」と彼女は言いました。 では、何が問題なのでしょうか。
それだけで、彼女のビジネスでの過剰雇用のために、彼女はこのように永久に生きる余裕がありませんでした。 栄養士の監督下にあったウェルネスプログラムが終了するとすぐに、彼女はこれらの料理の準備をやめました。
何かがあなたの日常生活に合わないならば、それを引き受けないでください。
もちろん、新しい食習慣を形成することは有益で重要です—このプロセスはあなたの旅の一部になります。 しかし、あなたにとって現実的であり、あなたが無期限に維持することができるそれらの変換だけを引き受けてください。
緑の朝食のスムージーのように、食事に新しく健康的なものを追加することを考えているときは、最初に次の質問を自問してください。簡単に作ることができますか？ その味を楽しんでいただけますか？ 自分が問題なく定期的にやっていると想像できますか？ 答えがほとんど肯定的である場合、その習慣はあなたにとって正しいかもしれません。 これはおそらくまさにあなたが探しているものです。
この原則は、ライフスタイル、食事、運動の変化を伴うその他の状況で使用してください。これにより、成功の可能性が高まります。
著者について：スーザン・ビアリは、医師、ウェルネスコーチ、講師、そしてLive the Life You Love：7 Steps to a Healthier、Happier、More PassionateVersionYourselfの著者です。