全身の包括的なプログラムをお探しですか？幅広い取引に適した、さまざまな効果的な負荷を提供しますか？ 次に、減量と筋肉の緊張のために、秋のカラブレーゼからの複雑なトレーニング21日修正を必ず試してください。
21 Day Fixは、Beachbodyで最も人気のあるプログラムのXNUMXつで、記録的な数を販売しました。 これは驚くべきことではありません。 秋のカラブレーゼオファー 問題領域のための7つの演習、30日わずかXNUMX分で美しいトーンのボディを作成するのに役立ちます。
プログラムの説明21日修正
21 Day Fixは、さまざまなエクササイズを組み合わせて引き締まった体を作る包括的なプログラムです。 このコースは、魅力的なフィットネスの専門家であるオータムカラブレーゼで、すべての問題領域を対象としたXNUMX週間のコースをご案内します。 機能と筋力、ヨガとピラティス、プライオメトリックスとエアロビクスなど、さまざまなトレーニングがあります。 このプログラムは、スリムな体型、美しいレリーフマッスル、印象的な弾性を作成し、柔軟なプラスチックボディを形成するのに役立ちます。
プログラムは21日間続き、トレーニングは30分間続きます。すでにスケジュールされているトレーニングに参加する必要があります。 極端ではなく、むしろフィットネスコース それは強い平均レベルのために設計されています。 さらに、ほとんどの演習は複雑なバージョンと軽量バージョンの両方で示されているため、ワークロードを調整することができます。 プログラムはほぼ完璧に作成されているので、体型を改善したい人にとっては興味深いものになるでしょう。
Complex 21 Day Fixは、次のクラスで構成されています。
- トータル ボディ カーディオ. 全身の激しいトレーニングで新陳代謝を改善し、脂肪を燃焼させます。 レッスンの高速と組み合わせた機能的およびプライオメトリックエクササイズ。
- アッパー 修正する. 上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩のダンベルを使った古典的なエクササイズを見つけることができます。 そして、腕立て伏せや腹筋のさまざまなクランチ。
- 下の修正。 太もも、お尻、ふくらはぎのエクササイズを想定しています。 下半身の筋肉を発達させるためのスクワットとランジがたくさんあります。
- 汚れた30。 すべての問題領域の筋力トレーニング。 ダンベルを使って低ペースで演奏。
- ピラティス. ピラティスを使用すると、コアの筋肉を強化し、腰とお尻の美しい形を作成します。
- カーディオ. 心筋を強化し、スタミナを増やし、脂肪を燃焼させるカーディオトレーニング。
- ヨガ。 バランス、柔軟性、強さを改善し、ヨガと一緒に筋肉をリラックスさせます。 ちなみに、ビデオの各アーサナが署名したのはとても便利です。
21日間の修正：すべてのトレーニングコンプレックスの詳細な概要
エクササイズには、ダンベルとジムマットが必要です。 管状のエキスパンダー、ダンベルの代わりにいくつかの運動がある場合は、それを使用できます。 スケジュールによると毎日トレーニングする必要がありますが、週に一度ヨガがあなたを待っています。それはあなたの筋肉が回復するのを助けます。
21日で体重を減らすために、秋のカラブレーゼは提供しています 特別栄養プランそれはあなたが短時間で結果を達成するのに役立ちます。 カロリーを数えたり、既製のメニューを食べたりする必要はありません。 秋のカラブレーゼからの21日間の修正の実行中のピタニアのシステムに関する別の記事でそれについてもっと読んでください。
秋のカラブレーゼの食事プラン
プログラムの長所と短所
長所：
1.行われた演習 最も効率的で脂肪燃焼で、21日で優れた結果を得ることができます。
2.通常の平均的なトレーニング方法を知っている人にも適したプログラム。 授業中に、複雑な負荷の準備がまだできていない人のために、演習の簡単な変更を示します。
3.フィットネスコースは非常に多様です：ヨガ、ピラティス、プライオメトリックス、エアロビクス、ダンベルを使ったエクササイズ、減量。 週の間に あなたは毎日新しいトレーニングを待っています、退屈しません。
4.トレーニングに適した秋のカラブレーゼ。 彼女は常に運動のテクニックを注意深く説明し、運動の利点について話し、常にグループでの作業を奨励しています。
5.クラスはわずか30分続き、ホームフィットネスに多くの時間を費やす必要さえありません。
6. 21日後、Fixはより複雑なバージョン– Fix Extremeを発表しました。これにより、トレーニングを継続できます。 より集中的なモード.
7.このプログラムのFixExtremeとは異なり、エキスパンダーなしで実行できます。 一部の演習では、ダンベルの代わりにのみ使用されます。
短所：
1.ジャンプするプライオメトリックエクササイズがたくさんあります 関節の病気の人には危険です。
2.初心者の場合は、初心者向けの利用可能なプログラムJillianMichaelsから始めることをお勧めします。
21日修正は効果的であるが探している人に適しています 非常に難しいトレーニング、 平均的な訓練を受けた人による意志。 秋のカラブレーゼからの包括的なプログラムで今あなたの体を変え始めてください。
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