最近まで、私たちの誰もがコロナウイルスの流行を予測できた可能性は低いです。 今日、検疫と自己隔離の状況で、企業や機関が閉鎖されると、さまざまなプロジェクトがキャンセルされ、私たちのほとんどすべてが途方に暮れ、孤独に苦しんでいると言っても過言ではありません。
「子供の頃の感情的な問題のために、多くの人が一生同じような感情（孤独、喪失、将来への不確実性）を経験していると自信を持って言えます。 そして現在の状況では、彼らはXNUMX倍の用量を取得します。 しかし、心理的に裕福な家庭で育った人々でさえ、今では恐怖、孤独感、無力感を経験することができます。 しかし、安心してください、それは対処することができます」と心理療法士のジョニス・ウェッブは言います。
そのような状況でも、以前は仕事、やること、ストレスのために十分な時間とエネルギーがなかった新しいことを試すことができます。
「私たちは、流行によって引き起こされた困難を乗り切ることができると確信しています。 そして、生き残るだけでなく、この機会を成長と発展のために利用してください」とJonisWebbは言います。
どうやってするの？ ここにいくつかの効果的な方法があります、そしてそれらの多くは一見心理学に関係していませんが。 実際にはそうではありません。 以下のすべては、検疫中のあなたの感情状態を改善するのに役立つだけでなく、長期的にも利益をもたらすでしょう、私はジョニス・ウェッブを確信しています。
1.余分なものを取り除きます。 いつも掃除する時間がないので、家に本当に混乱がありますか？ 検疫はこれに最適です。 物、本、論文を並べ替え、不要なものをすべて取り除きます。 これは大きな満足をもたらすでしょう。 物事を整理することによって、あなたは自分が何かをコントロールできることを自分自身に証明します。
2.新しい言語の学習を開始します。 これは脳を訓練するだけでなく、今日のグローバルな世界で特に役立つ異なる文化に参加することを可能にします。
3.書き込みを開始します。 あなたが何について書いても、いずれにせよ、あなたはあなたの内なる自己に自分自身を表現する機会を与えるでしょう。 小説や回想録のアイデアはありますか？ あなたの人生の興味深い時期について教えてください。 完全には理解できなかった辛い思い出に悩まされていませんか？ それについて書く！
4.家の中の手の届きにくい場所を掃除します。 食器棚の後ろ、ソファの下など、普段は手が届かない場所にほこりを払います。
5.新しいレシピを学びます。 料理は創造的な表現とセルフケアの一形態でもあります。
6.新しい音楽を発見します。 多くの場合、私たちはお気に入りのアーティストやジャンルに慣れてしまうため、自分たちのために新しいものを探すのをやめます。 今こそ、通常のレパートリーに多様性を加えるときです。
7.音楽の才能を解き放ちます。 ギターを弾く方法や歌う方法を学びたいと思ったことはありませんか？ 今、あなたはこれのための時間がある。
8.あなたにとって重要な誰かとの関係を強化します。 自由な時間とエネルギーが得られたので、関係をまったく新しいレベルに引き上げることで進歩を遂げることができます。
9.あなたの感情をよりよく理解することを学びます。 私たちの感情は強力なツールです。感情的なスキルを身に付けることで、自分自身をよりよく表現し、正しい決断を下すことができます。
10.瞑想とマインドフルネスを実践します。 瞑想は、あなたが内なるバランスの中心を見つけ、あなた自身の心をよりよくコントロールすることをあなたに教えるのを助けます。 これにより、ストレスの多い状況での回復力が高まります。
11.自分の強みのリストを作成します。 私たち一人一人が異なります。 それらを忘れず、必要に応じて意識的に使用することが重要です。
12.毎朝、あなたとあなたの愛する人が元気に生きているという事実に感謝するために試してみてください。 感謝の気持ちが幸福の最も重要な要素であることが証明されています。 私たちの生活の中で何が起こっても、私たちはいつも感謝する理由を見つけることができます。
13.検疫のおかげでのみ達成できる目標について考えてください。 それはどんな健康的で前向きな目標でもありえます。
14.忙しくて長い間連絡をとっていない大切な人に電話してください。 これは、幼なじみ、いとこまたは姉妹、叔母または叔父、学校または大学の友人である可能性があります。 コミュニケーションの再開はあなたの両方に利益をもたらします。
15.有用なキャリアスキルを開発します。 インターネット経由でトレーニングコースを受講し、仕事の重要なトピックに関する本を読んでください。 または、スキルを磨いて完璧に仕上げます。
16.毎日行うエクササイズを自分で選択します。 たとえば、腕立て伏せ、懸垂など。 あなたの形と能力に応じて選択してください。
17.他の人を助けます。 誰かを助ける機会を見つけましょう（インターネット経由であっても）。 利他主義は、感謝と同じくらい幸福にとって重要です。
18.夢を見させてください。 今日の世界では、私たちはこの単純な喜びを必死に欠いています。 何もせず、頭に浮かぶすべてのことを考えながら、静かに座ってください。
19.「難しい」本を読んでください。 あなたが長い間読むことを計画したが、十分な時間と労力を持っていなかったものを選んでください。
20.ごめんなさい。 私たちのほとんどすべては、過去の違反のために罪悪感を感じることがあります（ただし、意図的ではありません）。 説明と謝罪により、この負担を取り除く機会があります。 この人に連絡することが不可能な場合は、何が起こったのかを考え直し、自分でレッスンを学び、過去を過去に残してください。
「私たち大人が今、強制的に孤立しているときに感じることは、多くの点で、両親が感情を無視している子供たちの経験と似ています。 私たちも彼らも孤独で迷子になっていると感じています。私たちは将来が私たちに何をもたらすのかわかりません。 しかし、子供たちとは異なり、私たちはまだ多くの点で未来は自分自身に依存していることを理解しており、成長と発展のためにこの困難な時期を利用することができます」とジョニス・ウェッブは説明します。