内容
家でフィットネスができない理由はまだありますか？ たぶん、スポーツ経験の欠如、追加の機器を購入できない、大きな体重、または邪魔な隣人？ 私たちはあなたに提供します ウィンウィントレーニング ウォーキングとルーシーウィンダムとの椅子でのエクササイズに基づいて-読んでください！ 15日わずか30〜XNUMX分で、体重が減り、持久力が高まり、体に命が吹き込まれます。
ルーシーウィンダムリードのトレーニングに関する一般情報
LucyWyndham-Readeはプロです 英国のコーチ 減量のための栄養学の専門家であり、資格のあるエアロビクス、子供の健康、出産前および出産後のトレーニングも行っています。 彼女のフィットネスに関する記事は、次のような有名な雑誌に定期的に掲載されています。 ELLE、グラマー、コスモポリタン、ガーディアン、レッド 、など。YouTubeチャンネルで ルーシーウィンダム-読む 、220万人以上の加入者！ また、ルーシーは運動と健康的なライフスタイルに関する本を何冊か出版しています。
ルーシーのキャリアコーチに5年間勤め、イギリス軍に勤務しました。 サービスから戻った後、彼女は女性のジムでパーソナルトレーナーとしての仕事を見つけました。 それ以来、彼女は25年間フィットネスを手放さず、それが彼女の人生と成功したキャリアの基礎となりました。 トレーナーは病棟で結果を出すことに豊富な経験を持っており、ソースデータに関係なく、あらゆるものの中で最良の形をもたらすことができます。 これは驚くべきことではありません。 ルーシーを見ているだけでも、彼女のスポーツ哲学を守りたい。 47年 それはただ見事に見えます！
ルーシー・ウィンダム・リードのシンプルでインパクトの少ないエクササイズをご用意しております。 初心者でも 、年齢やトレーニングのレベルに関係なく。 彼女のクラスにはウォームアップとヒッチが含まれます。 結果を得るには、週に4〜6回、15〜30分間行うことをお勧めします。 体重を減らしたい場合は、バランスの取れた食事を忘れないでください。 また見るかもしれません：家の初心者のための練習のコレクション。
主な機能トレーニングルーシーウィンダム-リード：
1.コースは続きます 10-25分、それほど時間はかかりません （オプションで複数のビデオを組み合わせることができます）.
2.トレーニングの中核には通常の散歩があり、ルーシーの簡単なエクササイズを薄めて体の調子を整えます。 （主にさまざまなスイングと手または足の持ち上げ）.
3.非常に練習 フォローしやすい、クラスの場合、機器や運動能力は必要ありません。
4.クラスは、初心者、高齢者、太りすぎや関節の問題がある人に適しています （両親に運動を勧めることもできます）.
5.ビデオは白い背景に非常に心地よいニュートラルなデザインで作られているので、勉強に気を取られることはありません。
6.英語でプログラムしますが、ルーシーは減量の基本について多くのことを話しているので、バックグラウンドミュージックやお気に入りのテレビシリーズを含めて、画面を見ながらエクササイズを行うことができます （しかし、英語を知っている人にとって、彼女のコメントは非常に有益です）.
7.これらのビデオは完璧です 軽い朝の運動のために.
8.ルーシーは、椅子に座って行われ、負傷した人にもフィットする短いトレーニングをいくつか行っています。
9.一部のエクササイズトレーナーは、プライマリとより高度な2つの実行オプションを示しています。
10.運動は、妊娠中および産後の期間に適しています （必ず医師に相談してください）.
トレーニングルーシーウィンダム-散歩に基づいてリード
毎日異なるプログラムを実行して、運動を交互に行うことができ、1〜2本の最も好きなビデオを選択できます。 すべてのクラスはほぼ同じレベルの難易度ですが、一部のトレーニングでは、ルーシーはより大きな体重減少のために、よりダイナミックな運動を行います （ただし、演習の修正バージョンは常に表示されます）。 強度と機能を許可する場合は、2〜3の範囲でXNUMXつのビデオを繰り返すことができます。
エクササイズには追加の機器は必要ありません。 エクササイズを複雑にしたい場合は、ダンベル、足首のウェイト、またはフィットネスバンドを使用できます。 トレーニングの影響は少ないですが、ルーシーはスニーカーを履いていることに注意してください。 家で歩く場合でも、常にスポーツシューズを履くことをお勧めします。
1.減量のためのウォーキングトレーニング（15分）
2.腕のエクササイズで自宅を歩く（15分）
3.屋内ウォーキングルーチンの全身トレーニング（15分）
4.自宅での歩行と全身の調子を整える（20分）
5.減量のためのウォーキングトレーニング（20分）
6.ウォーキングワークアウトと全身トーン（20分）
7.自宅でのワークアウトとトーンアップ（25分）
8.学期ごとのウォーキング出生前トレーニング（11分）
トレーニングルーシーウィンダム-読んで、椅子に座って
レッスンは短いですが（4〜10分）、それらを組み合わせたり、数周でビデオを繰り返して、より長いプログラムを取得することができます。 ルーシーは 影響なし トレーニング、あなたは裸足でそれらを実行することができます。 あなたが下肢の怪我や病気を持っているならば、そのようなプログラムは完璧です （例、膝、足首、静脈瘤）。 ダンベル、ウェイト、またはゴムバンドを手に取って、負荷を加えることができます。
HASfitの椅子で選りすぐりのビデオを見ることができます。これは初心者にも最適です。
1.チェアワークアウト（4分）
2.着席HIITワークアウト（4分）
3.身体障害者または負傷者に最適な着席トレーニング（4分）
4.着席トレーニング（8分）
5.着席カーディオワークアウト（9分）
利用可能なホームフィットネス 皆様へ！ 近い将来、健康的なライフスタイルの問題を遅らせるのではなく、今日から始めましょう。 最初は定期的なトレーニングに固執するのは難しいでしょうが、数週間後にあなたは撤回し、クラスを落とすことができなくなります。 初心者向けのもうXNUMXつの効果的なプログラムの概要TrueBeginnerも参照してください。
初心者のために、痩身の影響の少ないトレーニング