内容
最近、TRXループを使用したトレーニングで幅広い人気が得られました。 そして、フィットネス業界が立ち止まっていないのも不思議ではありません。毎年、新しいタイプのトレーニングがあります。
それで、TRXワークアウトとは何ですか、それらの利点と機能は何ですか、そして自宅でループTRXを処理する方法は何ですか？
TRXとは何ですか？雇用によるメリット
TRXは、自分の体の重さで練習するためのスポーツ用品の一種です。 XNUMX本のストラップをつなぎ合わせて一定の高さに固定したものです。 それはどのように機能しますか？ ストラップをしっかりした土台に取り付け、腕と脚のループに挿入して、吊り下げた状態でエクササイズを行います。 言い換えれば、それはサスペンショントレーニングのようなものではありません。
TRXループを使用したトレーニングは、特殊部隊の将校のトレーニングのために米国で開発されました。 これは単なる多機能シミュレータではなく、世界中で人気を博しているトレーニングシステムです。 ほとんどの主要なフィットネスセンターは、すでにグループおよび個人のTRXプログラムを提供しています。 ループを使ったエクササイズは、NHL、NFL、NBAのプロアスリートの間で広く行われています。
船外機を使用すると、有酸素、機能、パワー、静的トレーニング、およびストレッチ運動を行うことができます。 レッスン中のループに依存することによる不安定な状況のために、外肋間筋だけでなく、筋肉安定剤も含まれていました。 全身を改善し、筋肉が背骨を強化し、姿勢を改善することができます。
TRX –これは、一時停止された機器の一般名ではなく、2005年に運動用のループを販売し始めた会社の名前でもありません。 現在、TRXにはさまざまな国に多くの競合他社があります。たとえば、 Inkaflexx、FKPro、ASEroSling ELITE Ztrainer。 自宅で可能なサスペンショントレーニングを行う。 トレーニングのサポートを見つけるために、ループ自体の取得に加えて必要なすべて（たとえば、鉄棒、ポール、木の枝、ドア、天井）。
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TRXトレーニングのトレーニングのメリット：
- これはユニバーサルシミュレーターで、ウェイトトレーニングとカーディオトレーニング、ヨガと樹皮へのストレッチクラス、ファンクショナルトレーニングを行うことができます。
- TRXループは、自宅での練習に非常に便利で、ドア、バー、天井に簡単に取り付けることができます。
- 外で作業するだけでなく、通常のトレーニング中に常にアクセスできるとは限らない深い筋肉安定剤を使用します。
- TRXエクササイズは、姿勢を改善し、脊椎を強化するのに役立ちます。
- TRXコンパクトトレッドミルは、自然の中でのレッスンでも簡単に受講できます。
- 重機を購入することなく、ワークアウトを多様化することができます。
- サスペンショントレーニングは背骨への軸方向の負荷を排除するので、背中に安全です。
- 自宅のTRXは設置が簡単で、場所をとりません。
YouTubeのトップ50コーチ：私たちの選択
TRXを購入する場所
これまで見てきたように、自宅で可能なTRXトレーニングを行うこと。 このためにあなたはぶら下がっているループを購入する必要があり、あなたは始めることができます。 これらのクラスは、男性と女性の両方に同じように役立ちます。 あなたは筋肉を引っ張り、不要な脂肪を取り除き、追加の体重なしであなたの機能トレーニングを改善します！
安価なキットサスペンショントレーニングはAliexpressで販売されています。 費用は1500から2500ルーブルの範囲です。 注文数、高い評価、肯定的なレビュー、手頃な価格に基づいて、5つの最高の製品を選択しました。 Agilentからの商品の配送は無料です。通常、商品はXNUMXか月以内に届きます。 購入する前に必ずレビューを読んでください。 定期的に割引がありますので、有益なオファーを見逃さないようにリンクをクリックするのを怠らないでください。
1.No1フィットネスのループ。 XNUMXつのオプションセットとXNUMXつのカラーオプション。
2.ループフィットネスNo.2つのオプションセットとXNUMXつのカラーオプション。
3.ループフィットネスNo.3つのオプションセットとXNUMXつのカラーオプション。
4.ループフィットネス№4。 XNUMXつのオプションセットとXNUMXつのカラーオプション。
5.ループフィットネスNo.5つのオプションとXNUMXつのカラーオプション。
フィットネス機器：完全なレビュー+価格
TRXで人気のある15のエクササイズ
TRXを使用したトレーニングについてのアイデアを提供するために、TRXを使用した15の人気のある演習を提供します。
完全な選択は私たちの記事を参照してください： TRXでのトップ60のベストエクササイズ
1.ひざ（ひざタック）
2.サイドプランク内のボディの回転（サイドプランクリーチ）
3.お尻を持ち上げる（パイク）
4.アルピニスト（登山家）
5.スプリンター（スプリンタースタート）
6. TRX腕立て伏せ（腕立て伏せ）
7.いくつかのバーピー（バーピー）
8.スタンディングプル（TRX列）
9.スクワット（スクワット）
10.ピストルスクワット（ピストルスクワット）
11.吊り下げられた脚のあるランジ（吊り下げられたランジ）
12.レッグカール（レッグカール）
13. TRXブリッジ（ブリッジ）
14.横走（ハムストリングランナー）
15.腕立て伏せ+お尻を持ち上げる（腕立て伏せ+パイク）
gifのYouTubeチャンネルをありがとう： マーシャとの短絡、 マックスの最高のブートキャンプ、 アレックスポーターフィットネス。
家庭用TRX：個人的な体験
私たちのウェブサイトの購読者であるアリナは、自宅で多くのフィットネス経験を持っています。 彼女は、TRXループの取得と使用の経験を私たちと共有することに同意しました。 サスペンショントレーニングについてAlinaに最も差し迫った質問をしました。その回答は、TRXの購入方法を理解するのに役立ちます。
1. TRXを使ったトレーニングに惹かれた理由は何ですか？ なぜフィットネス用のヒンジを購入することにしたのですか？
私はジムと彼女の夫の身体活動に持ち込みたかったのです。 彼は気質によって適切なペットではありません、ビデオの下のクラス。 ジムでのループライブ、TRXでのビデオトレーニングを見ました。 彼が気に入ったこの機器、そして私たちはそれを取りました。
2. TRXはどこで購入しましたか？ 機器のおおよその費用はいくらですか、何が含まれていますか？
ループの街の通常の主要なスポーツショップでは見つかりませんでしたが、多くのオプションを提供しました。 ループは米国と中国のオリジナル製品ではないことを選択しました。違いは価格の4倍であり（約4000ルーブルの費用がかかります）、品質の違いはそれほど重要ではありません。 特にインターネット上には、元のアイデアだけに多額のお金をかけたくない、機械のように自己組織化された入手可能な材料を使用したいという愛好家からの図もあります。
TRXの主なコンポーネントは、ハンドル付きの耐久性のあるリボンウェビングです。両端のループと取り付け用のいくつかのオプションがあります。 オリジナルのキットをお持ちの場合は、キットを登録して、電子メールでトレーニングを受けることができます。 しかし、中国のキットでは結婚とのクイックリンクになる可能性があり（春にポップされ、もう開いていませんでした）、彼女の夫は錠前屋のスキルを使用する必要がありました。 バリエーションとして–登山用のカラビナを交換できます。
キットの内容：
- ゴム引きハンドル（スライド用）とカービン銃（セットによって異なりますが、最大250 kgの荷重用に設計されています。120kgからさまざまなタイプがあります）を備えたループ。
- 延長ケーブル1メートル、カラビナ付き。ヒンジを外側、木、バー、または天井の高いところに取り付けることができます。
- 従来のドア用の留め具–タイプのパッドはループ付きのフォームで作られています。 それをドアの外側に置き、ドアをしっかりと閉め、TRXループでピローフックカラビナから見えるループの後ろに置きます。 これは、誤って開いた彼女のドアに「トレーニング中」という看板を付けた場合でも同じです。
- ブレスレット、基本的なエクササイズのカード、エクササイズのDVD（ロシア語または英語-構成によって異なります）、ドアのバッグプレート、インストールガイドと使用法なども含まれています。
3.ホームTRXのインストール方法、特別な機器やスキルが必要ですか？
ヒンジをアンカーボルトで天井に直接吊るす場合は、特別な設備（ドリル）が必要です。 私たちは、自宅の環境に基づいて、出入り口にすでにあるバーにループを掛けるだけでした。ここでは、ツールは不要になりました。 そして、キットで提供される最も簡単なオプションは、閉じたドアの後ろに取り付けます。
家庭だけでなく使えると言わざるを得ません。 これは非常に移動性の高いシミュレーターであり、取り外しが簡単で、新しい場所に簡単に固定できます。自然界のどこかにあり、持ち運びにかかるスペースはほとんどありません。 原則として、これが発明されたために–軍の分野に従事すること。
4. TRXの場合と同じように、独自の演習を選択しますか、それとも完成したビデオに進みますか？ 完成したビデオの場合は、?
メーカーが提供する動画を見ました。 さらに、フィットネスクラブのトレーナーが共有するさまざまな変更があり、YouTubeにビデオがあります。 私が大好きなのは、低強度のストレッチとバランスシートです。 ほとんどのループは、その重量と有酸素運動で負荷に電力を供給するために使用されますが。
ループを備えたプログラムの非常に多様な選択は、エイミーによってチャンネルBodyFitで提供されています：
また、ループ内のさまざまな動きのオプションを備えたA3形式のポスターを印刷しました。彼は、統合されたトレーニングのXNUMXつに所属していました。 結局、私の夫はビデオなしでトレーニングし、直感的にオプション、何をポンピングするか、どこにストレッチするかを見つけます。 演習のビデオと図を見る。
5.ループを使用した場合、ループを使用しない場合と比較して、ストレスが増加しますか？
はい、それはいくつかの演習で真実であり、それはバランスを取るか、さもなければ分散された負荷の必要性を追加します。 たとえば、ストラップ–手はいつものように床に置き、ループ内の脚と足は床から低くなっています。 すでに従来のサポートフィートがあり、 より多くのコアマッスルと異なる安定化マッスルを使用する必要があります 抵抗し、左右にぶら下がらないようにします。
通常のバーベルやダンベルのように怪我をすることのないループが好きです。 動きはすべて非常に生理学的であり、足に何も落ちることはありません。
ダンベルの選び方：ヒントと価格
6.制御の複雑さ、およびパラメータに適合するベルトのサイズの観点から、機能的に機器はありますか？
ここでのエクササイズの難易度は、ストラップの長さ、または体のヒンジ角度に対する位置の変更によって調整されます。 したがって、あらゆるレベルのトレーニングに対応できる汎用性があります。
斜面のプルアップの最も簡単な例。 あなたは蝶番を取り、彼の手を投げ、サスペンションストラップのポイントから数歩離れました。 足をすくいに近づけると、ケースが閉じられ、手が広がります。 ヒンジに追いつき始めています。 地面に対する傾斜角度が変化した場合–この動きを行うのは非常に簡単で、非常に困難です。 もちろん、明らかに、少なくともXNUMXつのビデオを見て、すぐに明確な原則になること。
7. TRXでトレーニングするときに、不利な点や不便な点はありますか？
Forループの場合、サスペンションのポイントから自由な場所が必要です–約3〜4ステップ前方および側面。 ランジの側面を少し配置しました。 しかし、私はループの長さを最大にして部屋に渡すだけです–できるだけ多くのスペースを確保してください。 または運動を交換してください。
8.一般的に言って、TRXの買収からの期待を正当化したかどうか。
私はパワーと高強度のプログラムの大ファンではないので、それらの可能性を最大限にループさせて使用しないでください。運動の私はすぐに疲れ、時にはフィットネスバンドとの運動と組み合わされます。 私が主な目的でした。夫をクラスにやる気にさせるために、これは彼が好きで退屈しないトレーナーです。 ですから、私は満足しており、アクセスが増えるほど、たとえば、分割のために拡張する新しいアプリケーションが見つかるようになります。
TRXループの使用経験について詳細かつ有益な情報を提供してくれたAlinaに改めて感謝の意を表します。
TRXでトレーニングするための5つの人気のあるビデオ
自宅でTRXトレーニングを準備して練習を開始したい場合は、さまざまなコーチから5〜30分間の40つの最高の無料ビデオトレーニングをお勧めします。
TRXyoutubeでのトップ10ベストワークアウト-コーチアリ
1. TRX全身トレーニング（40分）
2.全身のTRXでのトレーニング（30分）
3. TRXによるインターバルトレーニング（30分）
4. TRXとフリーウェイトを使用したトレーニング（30分）
5.クラストのTRXによるトレーニング（30分）
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