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今日、特に流行している主題：一般に「幸福のホルモン」と呼ばれるドーパミン。 それが何なのかよくわからないまま、あちこちで聞いているので、具体的にはドーパミン、ケザコ？
簡単に言えば、それは脳のレベルで作用する神経伝達物質、言い換えれば、あるニューロンから別のニューロンに情報を伝達する分子です…しかし、あらゆる種類の情報だけではありません！
ドーパミンは、特にモチベーション、集中力、報酬、喜びに関心があります。 はいはい、私たちが侵略したい良いものだけです、そしてこれはそれが面白くなるところです：私たちはそれを後押しすることができます！ ここにあなたの脳のドーパミンを増やす12の方法があります。
1-右の休日を開始するための氷のように冷たいシャワー
スコットランドのシャワー、朝の冷たいシャワーとも呼ばれます、それに直面しましょう、それはケーキではありません（そして個人的に私はそれを時間をかけて保持しませんでした）。 しかし、その影響はすぐにわかります。寒さは、放出されたドーパミンの2,5倍になる可能性があります。
だから、一人でシャワーを浴びて冷やして笑い去ったら…逆説的に、それはごく普通のことです！ 外出すると、すぐに幸福感がXNUMX倍になり、その日の釣りは地獄のようになります。
2-よく食べることは幸せの始まりです
大統領の発言はかつてないほど正確でした。 この件に関して、私はあなたのために記事全体を書くことができますが、私たちは基本に固執します。
ドーパミンレベルを大幅に低下させるため、絶対に避けなければならない食生活：砂糖や飽和脂肪の過剰摂取。
それどころか、特定の食品は、ドーパミンの原因となる化学成分であるチロシンの生成を促進します。 アボカド、ダークチョコレート、ミルク、アーモンドに見られる「良い脂質」に主に注目します。
牛肉、鶏肉、卵などのタンパク質食品もお勧めです。 一方、砂糖は、果物（主に柑橘系の果物、バナナ、スイカ）に含まれているものを除いて、悪い生徒として機能します。
3-そしてよく眠る…それも悪くない
毎日8〜9時間の睡眠を勧める医師と、「6時間以上」の睡眠を勧めるアーノルド・シュワルツェネッガーの間。 私たちはそれについて少しすべてを聞きます。
正直なところ、誰もが独自のサイクルを持っており、自分自身を見つける必要があります。深い睡眠段階の途中で目覚めることほど、一日をひどく始めることは悪いことではありません。
あなたのニーズに合わせた定期的で健康的な睡眠リズムを持つことで、毎晩ドーパミンでバッテリーを充電することができます。
PS：眠れない夜は、それが引き起こす認知障害にもかかわらず、翌日にドーパミンを増やす効果がありますが、時間をかけて繰り返すと、この習慣は特に有害で逆効果になります。
4-スポーツ、何度も何度も
スポーツの千と一の利点の中には、確かにドーパミン（そしてボーナスとしてエンドルフィン）の放出があります。 どんなスポーツ活動もこの目的のために取るのが良いです、尊重するべき最低レベルの強度はありません。
一方、野外活動はより良いです！ そのため、バスに乗る代わりに午前中にXNUMX分歩くと、仕事での運動能力が少し低下します。私に感謝するのは同僚です。
5-中毒を避ける
ああ、中毒…ここでは、ドーパミンを生成する正確な効果があるので、少し特別なことに取り組んでいます…少なくとも短期的には！
私たちが砂糖、アルコール、タバコ、ビデオゲーム、ポルノ、人、または他の薬物に夢中になっているとき、それはその消費が私たちに与える瞬間の喜びのためです。
この喜びは、ドーパミンの非常に重要な放出と正確に関連しています。ドーパミンは絶対に不自然であり、残念ながら脳はそれに慣れがちです。
ダメージが与えられて中毒になると、満足システムの原因となる神経回路が影響を受けます。中毒性の衝動の満足によって人工的に引き起こされたこれらのドーパミンスパイクだけが、あなたを再び笑顔にします。 したがって、悪循環は明らかに避けるべきです。
6-お気に入りの音楽を聴く
心がない時でも、私たちを喜びで満たすこの信じられないほどの力を持っている曲もあります。 繰り返しになりますが、この音楽を喜びと喜びに関連付けるのは、脳によるドーパミンの生成のおかげです。
7-瞑想してリラックスする
生産的に瞑想することは非常に複雑なことです。少なくともしばらくの間、否定的な考えを忘れるのに十分リラックスできる必要があります。 私たちがこれを行うとき、私たちは脳が自分自身を甘やかすのを許します。
確かに、それはもはやそれを取り巻く環境を分析するというその執着に取りつかれていません、それはより多くのドーパミンを生成します。
8-大きな…そして小さなことを成し遂げる
これまで見てきたように、ドーパミンはあなたに満足感を与えますが、皮肉なことに、満足感自体がドーパミンの生成を引き起こします！ この好循環で、あなたはただ小さなことをすることから始めなければなりません。
マクレイヴン提督のスピーチ「ベッドを作って世界を変える」を知らないのなら、ぜひ見てみることをお勧めします。
コンセプトはシンプルです。目覚めたらすぐに簡単なタスクを実行すると、生成されたドーパミンの生成のおかげで、XNUMX日を通して新しいより実質的なタスクを実行するように動機付けられます。
だから、あなたがしなければならないすべてのリストを作り、どんなに小さなことでも、あなたがそれらを完了した後、順番にそれらをチェックする喜びを自分自身に与えてください。
9-あなたの想像力を暴走させましょう
「クリエイティブマインド」がないと思う人もいます。 でたらめ！ 私たち一人一人には、解き放つことが私たち次第である創造性の可能性があります。 芸術（執筆、絵画、描画、音楽）によるものもあれば、この創造性はさまざまな形をとる場合もあります。ユーモア、問題解決、魅力的な会話…
これらはすべて、協調して脳を動かします。 あなたがそれらをやって死ぬほど退屈しない限り、あなたはいくらかの満足を得るでしょう、そしてあなたは必然的にその過程でかなりの量のドーパミンを放出するでしょう！
10-物理的な接触を増やす
研究によると、物理的な接触により、ドーパミンの即時放出と即時の幸福の増加が可能になります。 これらの連絡先はすべてのタイプである可能性があります：あなたのパートナーとの抱きしめるまたは性的活動だけでなく、ペットの愛撫またはデュエットで踊ることもあります。
11-あなたの快適ゾーンから出てください
怖くて危険な、あなたの小さな繭を越えた冒険は圧倒的に思えるかもしれません。 しかし、私たちは一般的に全体として出てきます、そしてそれ以上に私たちの恐れを克服したことの大きな満足感があります。 そしてプレスト、報酬回路はあなたの脳から始まります！
12-栄養補助食品を服用する
最初のステップが最も難しい場合があります。 そうすれば、少しの助けが認められるでしょう。 ドーパミンを高める多くの栄養補助食品があります。 それらは通常プラスの効果がありますが、あなたを元気づけるためにそれらだけに頼るべきではありません-上記のさまざまなヒントとそれらを組み合わせるだけです。
まとめ
結論として、ドーパミンは本当に良い友達です：それはモチベーションの向上につながり、イニシアチブを促進します。 これ以上の慣性と先延ばしはありません！ ですから、あなたはより生産的になり、あなたの努力の結果を見ると、あなたの幸せはXNUMX倍になります。
私がここで開発できたすべてのヒントには、共通点がXNUMXつあります。それは、ドーパミンの生成をトリガーするだけです。 一度起動すると停止できず、ドーパミンが自己生成します！