内容
スザンヌボーエンは最も 人気のコーチ バレエプログラム。 リア病がボディバレエのトレンドセッターであるスザンヌボーエンと見なされている場合は、この方向に進んでいる人を大衆に呼びかけることができます。 それは初心者と経験豊富な学生の両方にアピールする多種多様なbarnychプログラムを提供します。
今日は、スザンヌ・ボーエンのボディスーツバレエの有酸素運動について説明します。これは、長く細い筋肉を作るだけでなく、 脂肪を燃焼します。 クラスの影響は少なく、ピラティス、バレエ、伝統的なフィットネスのエクササイズに基づいています。 一部のビデオでは軽いジャンプに遭遇しますが、一般的には有酸素運動です。負荷は、エクササイズの速い繰り返しによって達成されます。
これらのトレーニングに必要な在庫：
- ダンベル（軽量、約0.5〜2kg）
- 機械（椅子、テーブルまたは他の家具を使用できます）
- ピラティス用ラバーボール（個別動画用）
スザンヌボーエンとの10バレエトレーニングトータルボディバレ
スザンヌボーエンとの有酸素運動
1. HIITトレーニング（インターバルカーディオ）
- バレHIITトレーニング：27分 （機械）
- バレHIITサーキット：39分 （機械、ダンベル、ボール）
- 全身有酸素運動HIIT：43分 （機械）
バレHIIT –バレエとピラティスからの有酸素運動と脚の運動を交互に行うインターバルカーディオワークアウト。 スザンヌは演習の簡略化された変更を示し、彼女のパートナーのティナは複雑なオプションを示しています。
バレHIITサーキット –全身の脂肪を燃焼させて筋肉を緊張させるプログラム。 バレでのエクササイズとすべての問題領域でのダンベルを使ったエクササイズを、小さな有酸素運動の間隔で待っています。
全身有酸素運動 HIIT スザンヌボーエンワーキンググループからのトレーニング。 ここで紹介するすべてのプログラムの中で最長の時間。 太ももとお尻に有酸素運動とバーニッチ運動を交互に行います。
2.カーディオバレ（バリーカーディオワークアウト）
- カーディオバレ1:37分 （機械）
- カーディオバレ2：32分 （機械）
- カーディオバレ3：18分 （機械）
- カーディオバレ4：29分 （機械、ダンベル、ボール）
このコレクションは、ベンチからの太ももとお尻の働きに重点を置いて、脂肪を燃焼し、筋肉を伸ばし、体の一般的な調子を整えるためのバーニッチトレーニングです。 カーディオ-負荷は、原則として公称値です。 高脈拍は、運動をすばやく繰り返すことで達成されます。 クラスの最適な期間を選択するか、在庫がある場合はCardio Barre4に焦点を合わせます。
3.インターバルカーディオ（インターバルトレーニング）
- カーディオインターバル1：29分 （機械）
- カーディオインターバル2：22分 （在庫なし）
- カーディオインターバルバレストレングス：22分 （在庫なし）
カーディオインターバル1 & インターバル2カーディオ 有酸素運動と下半身の運動が点在するという原則に基づいて構築されたインターバル。 カーディオインターバル2の負荷はわずかに重くなりますが、時間の延長は少なくなります。
カーディオインターバルバレストレングス 下半身のエクササイズに加えて、上半身のエクササイズが含まれています：板、腕立て伏せ、クランチ。
4.全身有酸素運動
- 全身有酸素運動1：14分 （ダンベル）
- 全身有酸素運動2：21分 （ダンベル）
全身有酸素運動1 –すべての筋肉群を強化するための短い運動。 上半身と下半身を同時に動かすエクササイズを待っています。 スザンヌボーエンの後半では、地殻のためにいくつかの演習を準備しました。
全身有酸素運動2 –カーディオレッスンのより複雑なバリエーションには、スクワットやランジと交互に行われる軽いプライオメトリックジャンプが含まれます。 スザンヌボーエンの後半には、上半身のエクササイズプログラムに参加しました。
5.下半身（太ももとお尻に焦点を当てたトレーニング）
- 下半身有酸素運動：23分 （在庫なし）
- 下半身有酸素運動：20分 （機械）
下半身有酸素運動 –下半身の速い動きを伴う簡単な短いトレーニング。 典型的な有酸素運動はそれほど多くありませんが、心拍数は上昇したままになります。
下半身有酸素運動 このプログラムでは、深刻な負担以上のものを提供しますが、太ももやお尻にも焦点を当てています。 下半身の有酸素運動とバーニー運動を交互に行います。 Suzanne Bowenは軽量バージョンを示し、彼女のパートナーであるTinaは複雑な変更を加えているため、幅広い学生に適しています。
6.短いHIITトレーニング
- ジェントルクイックHIIT：9分 （在庫なし）
- 高度なクイックHIIT：9分 （ダンベル）
ジェントルクイックHIIT –初心者向けのライトの影響の少ない有酸素運動のバリエーション。 あなたは一般的なステップ、突進、スクワットに基づいたリズミカルなエクササイズを待っています。 エクササイズの合間に1分間続くエクササイズは休憩します。
高度なクイックHIIT –インターバルカーディオワークアウトのより複雑なバージョン。 スクワット、ランジ、カロリーを燃焼するための軽いプライオメトリックエクササイズを行います。 軽いダンベルは追加の負荷を追加します。
7.その他のプログラム
- トーンビギナーカーディオ：34分 （ダンベル）
- 有酸素運動：30分 （在庫なし）
- アドバンスドバレファイアカーディオ：40分 （機械、ダンベル）
初心者のカーディオトーン –初心者のための穏やかなトレーニング。 プログラムには上半身用のダンベルを使ったエクササイズがたくさん含まれているので、体重を減らすのが最善です。
有酸素運動 ヘビーデューティーカーディオなしのもうXNUMXつの穏やかな運動です。 主に下半身の調子を整えるエクササイズで構成されています。
高度なバレファイアカーディオ –スザンヌが有酸素運動、バレでの運動、ダンベルを使った筋力トレーニング、減量を含む好気性トレーニング。 記載されたレベル–上級。
体重を減らし、体を引き締めて、一緒に完璧にします スザンヌボーエンからの効果的なバレエトレーニング。 そのビデオの兵器庫では、誰もがお気に入りのクラスを見つけることができます。
参照：突進、スクワット、ジャンプのない太ももやお尻のYouTubeのトップ20動画。