内容
このトピックに関して何年にもわたって行われたすべての研究は、XNUMXつのことを確認しています。それは、幸福が一度に私たちにもたらされるわけではないということです。 それは、小さいながらも重要な詳細から日々発展します。
自分や他の人への贈り物をしましょう。 画角を変更して、新しい視点でイベントを確認します。 感謝の気持ちを示してください。 よく眠る。 笑顔を忘れないでください…幸福に関して、これが私たちが最初に考えていることである可能性は低いです。 それでも、私たちは自分の信念や習慣のいくつかを変えることで気分が良くなります。
幸福の主な条件は、特定の商品を所有することではなく、セルフケアと他者への開放性を組み合わせたライフスタイルです。 良いニュースは、このスタイルを追い始めるのに遅すぎることは決してないということです。
1.スポーツに行く
幸福について話すとき、私たちはほとんどの場合、自分の気持ちや考え方について考えます。 しかし、幸福の最高の刺激物は身体活動です。 それで、散歩の時間ではありませんか？ ウォーキング、ランニング、サイクリング。 ガーデニングを始めましょう。 ボール、シャトルコック、ダンスを蹴ります。
運動はあなたの健康を維持し、うつ病やストレスを防ぎ、身体的および精神的パフォーマンスの両方を改善します。 あなたが楽しんで、あなたの形に合った活動を見つけてください。 そして、ジムにとどまらず、外に出てください！
2 睡眠
さて、運動をした後、他のことに移る前に、少し眠ってください。 6日8〜XNUMX時間過ごす人は、XNUMX時間未満またはXNUMX時間以上寝る人よりも気分が良くなります。 「最適に」眠る人は、うつ病の症状を示したり、他の人との関係をより早く築いたり、自分の存在とより密接に接触したりする可能性が低くなります。
3。 スマイル
一日に何回笑いますか？ そうする理由を待たないでください。 研究者たちは最近、ダーウィンがXNUMX世紀に予測したことを確認しました。感情を表現すると、眉をひそめたり唇の角を持ち上げたりしても、感情が強まるということです。 確かに、微笑むと、顔の筋肉が活性化され、エンドルフィン（「幸福ホルモン」）の生成のために脳に信号を送ります。 笑うほど幸せになります！
4.接続を維持します
家族、友人、同僚、隣人など、他の人々との関係を築きましょう。 これらのつながりはあなたの人生の基礎であり、毎日それらに投資し、それらを豊かにします。 人間の特徴のXNUMXつは、所属の必要性です。
このニーズを満たすことは私たちを前向きな感情で満たしますが、長期間の孤独は弱体化する可能性があります
関係、特に親密で友好的な関係は、幸福の優れた指標です。 優れた社会的支援ネットワークは、免疫システムを強化し、年齢とともに脳の損傷を遅らせ、心血管疾患のリスクを軽減します。
5.その瞬間に生きる
あなたの周りの世界とあなたの気持ちに焦点を当ててください。 それらについて何が異常であるかを認識します。 それがあなたに会うとき、美しさを感謝してください。 触覚、味覚、視覚、聴覚、嗅覚など、あらゆる感覚に注意を払いながら、その瞬間を楽しんでください。 舌の上のワインの酸味、手のひらの下の猫の柔らかい毛皮、永遠に新しい空の色など、どんなにシンプルであっても、この感覚を掘り下げて、瞬間を伸ばしてください。 もっと欲しい人は、マインドフルネス瞑想ワークショップにサインアップしてください。
6.感謝の気持ちを表す
寝るときは、寝る前に、前日から感謝していることをXNUMXつ考えてみてください。 それがささいなことなのか重要なものなのかは関係ありません。 それらのそれぞれについて自問してください：あなたの感謝の気持ちは何ですか？ 今日あなたを助けてくれた同僚に感謝するか、彼らにメールを送ってください。 感謝の気持ちを表すことは、善を行うための最も効果的な方法のXNUMXつです。
7.学び続ける
最近習得したスキルは何ですか？ 本、ビデオ、講義から学んだり、古い趣味を再訪したり、まったく新しいことを始めたりする場合でも、自信と人生の楽しさを高めることができます。
8.自分の強みを生かす
奥深くにあるこの自己の感覚があなたの強みです。 それはどこから来たのですか？ ちょっと考えてみてください。 あなたは本当に何を誇りに思っていますか？ あなたの強み、才能を知り、それらを使用し、それらを開発することは、個人的および専門的な成長の最も確実な方法のXNUMXつです。 この開発のプラスの効果は長期的であり、うつ病の場合に役立ちます。
9.視点を変える
あなたはガラスが半分空か半分いっぱいになっている人ですか？ あなたは人生のポジティブな側面を見ますか、それともうまくいかないことを指摘しますか？
イベントが「すべて白」または「すべて黒」になることはめったにありませんが、ほとんどの場合、それらの肯定的な側面を考慮する方が便利です。
この原則を実装するための簡単な演習を次に示します。何か悪いことが起こった場合は、その状況で何か良いものを見つけて（たとえそれがあなたにとって人工的であるように見えても）、それがあなたに関係がないかのように扱います。 横から何が起こったのかを見るのに大いに役立ちます！
10.人生を受け入れる
今後、受け入れのメリットは科学的に確認されています。 完璧な人は誰もいませんし、自分自身（または他の人）にもいくつかの性格特性や行動を受け入れない可能性があります。 時々それは執着になります。 しかし、逆に、自分の弱点に対する苦い態度は何の助けにもなりません。 受け入れることを学びながら、自分自身を許し、柔軟性、回復力、そして人生の満足度を高めます。 そして、これはあなたが他人に対してより寛容になることを可能にします。
11.時間をかけて自分で
研究によれば、自分が自分の時間を担当していると感じたとき、私たちは幸せに感じることがわかっています。 これを達成するためのXNUMXつの方法は、文字通り自分自身のために、毎日少しずつ時間をかけることです。 そして、そのような瞬間に私たちが好きなことをするために：通りや森の中を歩いたり、カフェのテラスでリラックスしたり、新聞を読んだり、ヘッドフォンで音楽を聴いたり…主なことはしばらく一人でいることです。
12.還元する
何の利益ももたらさない何かをしてください。 友達や見知らぬ人に優しい言葉を言ってください。 相互扶助協会に参加してください。 研究によると、寛大さと優しさは、エンドルフィンの放出に関与する脳の領域を刺激します。 時間と注意を共有することで、私たちは自分自身に化学的に報いるだけでなく、関係を築きます。 信頼はあなた自身と他の人との平和への鍵です。