すぐに言う価値があります。これらのツールの多くは、筋肉をすばやく構築するのに本当に役立ちます. 同時に、そのような添加物は常に最良の選択とはほど遠いものであり、最も自然なものではないことはなおさらです. これらのいくつかは、高度に加工された成分、砂糖、体が必要としない化学物質、遺伝子組み換え原材料、安価で低品質のタンパク質の真の倉庫です.
運動能力はボディービル用品店ではなく、キッチンから始まるという事実を見失わないことが重要です。 あなたの食事にタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪の自然な供給源が（適切な割合で）欠けている場合、スポーツ栄養はうまくいきません. 同時に、激しいトレーニングに適応した健康的な食事をすでに持っている場合は、いくつかの特別な栄養補助食品を使用するだけで、次のレベルに簡単に到達できます. 以下で説明する選択の問題を慎重に検討してください。
1. 非GMOビーガンプロテイン
植物ベースのプロテイン パウダーは、ワークアウト後の素早い回復に最適なサプリメントです。 それらはタンパク質の必要性を簡単にカバーします。 同時に、それらは飲み物の形でそれ自体で消費されるだけでなく、いくつかのビーガン料理に追加することもできます. ただし、タンパク質粉末が含まれていない食品源からのものであることを確認してください. そのような粉末は、それらの原材料がより穏やかな処理を受け、疑わしい有用性の化学物質を含まないため、好ましいですが、一般的に「有機」のものも見つけることができます.
ホエイプロテイン（ホエイプロテイン）ベースの粉末は望ましくありません。 この成分は、炎症を引き起こし、アレルギーを増加させ、消化を刺激する可能性がありますが、幸いなことに、これが唯一の可能な選択肢ではありません. ビーガンオプションですが、大豆タンパク質分離物（大豆タンパク質）もあります。大豆分離物は高度に加工された大豆製品であり、一部の人にアレルギー反応を引き起こす可能性があります. 豆腐、テンペ、枝豆など、より自然な大豆製品を食事に取り入れることをお勧めします。 理想的には、たとえば、ヘンププロテインは、単一のソース（ヘンプシード）と100％ビーガンに由来するシンプルな製品です. それはすべての必要なアミノ酸と多くの有用な物質を含んでいます (そして – ベジタリアン). 遺伝子組み換え作物を含まない製品を選択するだけでよく、生の食品はいつでも見つけることができます.
2. L・グルタミン（吸収されやすいグルタミン）
このサプリメントは現在、アスリートの間で非常に人気があります。 グルタミンは最も重要なアミノ酸の XNUMX つで、筋肉の構築と回復を助け、抗炎症作用もあります。 トレーニングの前後に使用してください。 含まれているより良いサプリメントは、最小限の処理を受けたビーガンの生のオプションです. このようなサプリメントは、ワークアウトドリンクに混ぜたり、スムージーで消費したり、生のオートミールポリッジ（一晩浸したもの）に加えたり、冷たい飲み物に加えたりすることができます. エルグルタミンを加熱することは不可能です – それはその有用な性質を失います.
3. BCAA
「分岐鎖アミノ酸」分岐鎖アミノ酸、または略してBCAAは、アスリートにとって非常に有用な栄養補助食品です. タンパク質不足による筋肉量の減少を防ぎ、筋肉量を増やしたり維持したりすることができます。 BCAA サプリメントには、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリンが含まれています。 「L」は消化しやすいバージョンを表します。サプリメントは胃での消化を必要とせず、栄養素はすぐに血流に吸収されます。 BCAA は、ワークアウトの前に高カロリーの食品を食べられない場合に特に役立ちます (結局のところ、高カロリーの食品を食べることは、トレーニング中に「胃の石」を作る確実な方法です)。 このサプリメントのバリエーションや、別のスポーツ サプリメントの BCAA を見つけるのは簡単です (「2 in 1」になります)。
4. マカ
パウダーは、アスリート向けの他の栄養補助食品のより自然な代替品です. これは、ワークアウト後の回復に役立つ有益なアミノ酸を体に供給する素晴らしいエネルギー製品です. マカはホルモンレベルを最適化し、筋肉の成長を助け、新陳代謝を速め、脳に良く、筋肉のけいれんや筋肉の炎症を防ぎます. このペルー産の粉末は本物の発見であり、それを使って多くのおいしいビーガン料理を作ることができます.
上記に加えて、ビーガンアスリートは食事に最高のものを含める必要があります. マルチビタミンあなたが見つけることができる、そして ビタミンB12. 繰り返しますが、これらのサプリメントはすべて、完全で健康的で簡単な食事の強固な基盤の上で、バックグラウンドでのみ意味があります.
これらのサプリメントだけが可能なものではありません。さまざまなアスリートが独自の秘密と開発を持っている可能性があります. ただし、リストされている物質は、スポーツ栄養の負の「暗い」側面を回避できるという点で役立ちます。なぜなら、それらは炎症プロセスを引き起こさないからです. クレイジーな「化学」で構成されていません。
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