人間は自然の不可欠な部分であるため、他の生物と同じように発達の法則に従います。 春が始まると、環境が更新されるだけでなく、体の完全な再構築が行われます。 代謝プロセスの速度が上がり、細胞の再生に追加のエネルギーと栄養素が必要になります。 微量元素、多量元素、ビタミンは主に食物から得られますが、春でもそれほど豊富ではありません.秋に収穫された野菜や果物は、春までに栄養素のかなりの量を失います. これは長期保管によるもので、しばしば正しくありません。 果物や野菜はそれぞれ独自の温度を好み、光と湿度にうるさい場合があります。 体が十分なビタミンを長期間摂取していない場合、それは発症します 低ビタミン症。 と混同されることが多い 脚気 – 体内の XNUMX つまたは複数のビタミンがほぼ完全に欠乏することによって引き起こされる深刻な状態。 冬から春にかけての頻繁な気圧と気温の低下、座りっぱなしの生活、急性呼吸器ウイルス感染症を背景とした有用物質の不足は、免疫力の低下と疲労の原因となります。
妊娠中および授乳中の女性、高齢者、慢性疾患のある人、および子供は、特に春の病気の「花束」の所有者になりやすい. 身体的および知的活動にはかなりのエネルギーが必要なため、アスリートや知識労働者も危険にさらされます.
ビタミン欠乏症は、もろい爪、疲労、不当な緊張、歯茎の出血、皮膚の乾燥、発疹を報告します. くすんだ髪、青白い肌、貧血、物忘れも、ビタミン欠乏症の忠実な仲間です。 あなたが上記の兆候の「幸せな」所有者である場合は、急いで自分自身を診断しないでください. たとえば、歯肉からの出血は、体内の特定の栄養素が不足していることを示している可能性がありますが、差し迫った歯周病を示している可能性もあります. 爪の層状化は、ビタミン欠乏症だけでなく、爪甲の真菌感染の結果でもあります.
ビタミン欠乏症と戦う価値がないと誤って信じられています。 人にとって困難な春の時期には、体をできるだけ支え、痛みのない夏の準備のためのすべての条件を作り出す必要があります。 以下のヒントは、食事のバランスを取り、健康を優先し、この春に注目すべき食品群を見つけるのに役立ちます.
1. 問題を覆い隠して症状と戦おうとしないでください。
手の肌荒れは、内部または外部要因 (硬水、家庭用化学薬品の使用) に関する身体からの信号です。 最も栄養価の高いクリームでさえ、状況を一時的に変えるだけで、原因を取り除くことはできません. 体の静かな声に耳を傾け、助けを求めるその要求を解読し、解決策を見つけてください。
2. 食生活を豊かにする 加工を最小限に抑えた製品：玄米、全粒粉パン、未精製植物油。
3. 新鮮な野菜 – 有用物質の貯蔵庫。 サラダ、野菜のキャセロール、オムレツに毎日加えると便利です。 ちなみに、自宅でハーブを育てるのはとても簡単です。 そのため、栄養価を最大限に高めたエコ製品を使用できます。 「アパートの庭」に従事する時間がない場合は、夏に緑が凍る可能性があります。 これにより、ほとんどのビタミンが節約されます。
4. 緑だけでなく、冷凍することもできます 野菜と果物あなたが夏に成長したこと。 春になると重宝します。 そのため、自然の利点を可能な限り維持し、そのような野菜をより速く調理することができます。
5. ナッツ、種子、ふすま、蜂蜜、ドライフルーツ、新鮮な果物とは異なり、栄養素をより長く保持します。 ビタミンA、ビタミンB、カロチン、タンパク質、脂肪、炭水化物が豊富です。 このようなヘルシーなスナックを毎日食べてみてください。満足のいくおいしいものです。 シリアルやデザートに加えると、料理がより健康的でカラフルになります。
6. 発芽した穀物 – 生きた健康食品。 ビタミンE、C、グループB、炭水化物、植物性タンパク質、脂肪、繊維、ミネラル - これはそれらの豊富さの完全なリストではありません. もやしに含まれるクロムとリチウムは、神経系に有益な効果をもたらします。 カリウムは、心筋を含む筋肉の状態を管理します. 繊維は消化管の機能を改善し、満腹感を与えます。 発芽小麦（他より多い）, そば、かぼちゃ、亜麻、大麦、オート麦、とうもろこし、レンズ豆、えんどう豆、大豆、ごま。 そして、ファンタジーのすべての意志。 発芽した穀物は、蜂蜜、レーズン、ナッツ（甘い歯のオプション）と混ぜたり、サラダに加えたり、独立した製品として食べることもできます.
7. 食品加工は大きな役割を果たします。 控えめにすればするほど、より多くのビタミンを保存できます（生の食品は他の追随を許しません）。 煮る、蒸す、オーブンで焼くことは、揚げるよりもはるかに優先されます。 マルチクッカー、ダブルボイラー、圧力鍋は、ボタンを XNUMX 回押すだけで、時間を節約しながらあらゆる料理の要求を満たす便利なデバイスになる可能性があります。
8. 飲物 おいしいだけでなく、役に立つこともあります。 寒い春には暖かさも加えます。 ローズヒップと蜂蜜の飲み物、ジンジャーと緑茶、チコリ、エキナセア ティー、その他のハーブは、免疫システムを強化し、ストレスを和らげ、疲労と戦い、消化と腸の機能を改善します。 それらは、ウイルス感染時に特に役立ちます。
9. 多くの場合、女性は春に、夏までに「数キログラムを失いたい」という願望を持っています。 ダイエット または、さらに悪いことに、丸薬. 体にとって、冬の終わりの食事制限は非常に有害です。 この時期、これまで以上に気をつけなければならない 良好な栄養状態. フィギュアは、ジム、プール、そしてライフスタイルの正常化を通じて整えることができます。
10. 座りっぱなしの仕事は現代の惨劇です。 自然は人が常に動いていることを意図しており、オフィスの椅子につながれているのではありません。 日中オフィスの外に出られない場合は、 営業日終了後は可能な限り：エレベーターの代わりに階段を利用してください。 仕事が家の近くにある場合は、散歩してください。 夕方には、空気を入れるのにも役立ちます。
11.春の憂鬱があなたをどのように克服したとしても、不快な症状にこだわらないでください. 好きなもので自分を甘やかし、愛する人とリラックスし、悪い考えを追い払い、趣味に専念してください。 心理的態度 不思議に働きます！ あなた自身は、幸福がどのように改善されるかに気付かないでしょう。
摂取することでビタミン欠乏症の問題を解決できます マルチビタミン複合体. このアプローチは物議を醸しており、医学界で激しい議論を引き起こしています. 専門家と科学者はいくつかの陣営に分かれています。「健康的な」錠剤を服用することを支持する者、熱烈な反対者、中立的な立場を取っている者です。彼らはビタミンに何の問題もないと考えていますが、ビタミンを特に宣伝していません. それぞれの側の議論は非常に堅実で論理的です。 ビタミン欠乏症を予防するための薬物の予防的使用についても、同様に激しい議論が交わされています。
明らかに、ビタミンは異なるビタミンです。 それらは起源（合成または天然）、投与量、組成、価格、剤形が異なります。 したがって、そのような複合体を購入する問題に取り組む前に、情報を収集して分析する必要があります。 はい、ライフスタイル、状態、身体の個々の特性に基づいて選択する必要があります。 「みんな飲んで、私も飲む」または「私の友人は、これらは非常に良いビタミンだと言った」という原則は、ここでは当てはまらない.
ことを忘れないでください バランスの取れた食事 病気の時だけでなく、一年を通して習慣化する必要があります。 したがって、健康よりもビタミン欠乏症が優先される可能性が低くなります。 晴れの日とあなたへの強さ！