1. 全粒米
米は事実上スーパースター食品ですが、洗練された白、黄色、さらには赤の代わりに、全粒粉の茶色、野生、黒を選択する必要があります. 全粒穀物バージョンには、心臓の健康、繊維、抗酸化複合体のために、穀物、ふすま、胚乳の有益な部分が含まれています. 全粒米は、サラダ、スープ、素晴らしいフルブレックファーストに加えるのに最適で、野菜と一緒にランチとしても最適です。 米にはアミノ酸と健康的な炭水化物も豊富に含まれています。
2.焼き野菜
ローストした野菜は冷蔵庫で安全に保存できるので、丸 10 週間は簡単にストックできます。 簡単に再加熱できます。 スパイスパンに入れ、XNUMX分待つだけで美味しいディナーが楽しめます。 サツマイモ、ブロッコリー、バターナッツ スカッシュをビーツ、タマネギ、パースニップ、カブと一緒にローストしてみてください。
3.キノア
お米が苦手な方はキヌアをお試しください。 タンパク質が多いだけでなく、デンプンも少ない. 朝食にキノアのおかゆ、昼食にブロッコリーのサラダ、夕食にキノアとスパイスを使うと、軽くて栄養価の高い食事に最適です。
4.豆とレンズ豆
あなたの腸がそれらによく耐えられるなら、豆とレンズ豆はあなたにとって天の恵みです. 優れたビーガン チリ成分で、サラダ、スープ、ブリトーに加えるのに最適です。 マメ科植物は、鉄分、タンパク質、繊維が豊富です。 ただし、消化に問題がある場合は、飲む前に必ず豆を浸してください.
5.オーツ麦
オートミールは、前もって準備できる別の種類のシリアルです。 たとえば、オートミールに水を注ぎ、一晩冷蔵庫に入れます。 朝は美味しいオートミールが食べられます。 この方法のもうXNUMXつの利点は、調理する必要がないことと、オートミールが消化しやすいことです.
6.スムージー
スムージーの材料を事前に準備しておくことをお勧めします。 スムージーに使用できる果物と野菜を準備し、冷凍して、朝はブレンダーに入れるだけです。 この収穫方法は、ビタミンやミネラルを保存するのに役立ちます。
7. ナッツとドライフルーツのミックス
これは、事前に準備しておく価値のある素晴らしいスナックです。 店頭で購入したバージョンには砂糖とバターが含まれていることが多く、通常は高すぎます. お気に入りの生のナッツ、シード、レーズンやイチジクなどのドライ フルーツを混ぜるだけで、自分で作ることができます。 この混合物は、同時にタンパク質と繊維の優れた供給源です.
8. サラダ
サラダは、常に冷蔵庫に入れておくべきもう XNUMX つのオプションです。 事前に準備しますが、味付けしないでください。 たとえば、ケール、ほうれん草、ロメインレタス、トマト、キュウリ、その他の好きな野菜を入れます。 あとは味付けをするだけで、アボカドペーストを自然なドレッシングとして加えることができます. または、ソースを（これも事前に）作り、別の容器に入れておきます。 サラダをさらにおいしくするために、シリアルやマメ科植物を追加できます。
9. 刻んだ野菜と果物
にんじん、セロリ、きゅうり、オレンジ、りんごを細長く切り、ベリーとプチトマトを用意し、ジッパー付きの袋に小分けにして冷蔵庫に入れたら、あとは持ち歩くだけです。 これらのヘルシーなスナックを手元に置いておけば、クッキー、チップス、キャンディーに手が届かないことが保証されます.
10.チアプリン
もちろん、最後に一番美味しいチアプリンを残しました。 生のココア パウダー、ステビア、チア、ベリー、ナッツ、または豆乳とオートミールを混ぜ合わせて、このデザートを作ります。 このデザートにスーパーフードを追加できます。 チア プリンを気密性の高いカップに入れて冷蔵庫に保管すると、いつでも簡単な朝食や軽食を手に入れることができます。
これらの秘密を知っていれば、スロークッカーでお粥を簡単に調理したり、オーブンで野菜を焼いたり、サラダを小分けにしたり、スムージーの準備をしたりできます。