ガジェットの急増により、雇用主は従業員を 24 時間年中無休で接続し続ける必要があります。 このような状況では、ワークライフ バランスは夢物語のように思えます。 しかし、人々は日常生活を超えて生きる傾向があります。 心理学者によると、仕事と生活のバランスは、お金や名声よりもさらに望ましいものになっています。 雇用主に影響を与えるのは難しいことですが、気分を良くするために生活を変えることはできます。
連絡を絶つ
スマートフォンの電源を切り、ラップトップを閉じると、気を散らすメッセージの集中砲火から解放されます。 ハーバード大学の調査によると、電子メールとボイスメールをチェックしない週に数時間だけでも、仕事の状況にプラスの効果があることが示されています。 実験の参加者は、より効率的に作業できるようになったと報告しました。 XNUMX 日の中で最も「安全」な時間帯を特定し、そのような休憩を規則にします。
時間割
経営陣の期待に応えるために朝から晩まで全力を尽くすと、仕事は疲れます。 努力をして、定期的な休憩を取りながら勤務日の計画を立ててください。 これは、電子カレンダーまたは昔ながらの紙の方法で行うことができます。 仕事、家族、社会的責任から解放されて、元気を取り戻すには、15日20〜XNUMX分でも十分です.
いやだっていうだけだよ"
仕事で新しい責任を拒否することは不可能ですが、自由な時間は大きな価値があります。 余暇を見て、何があなたの人生を豊かにし、何がそうでないかを判断してください。 おそらく騒々しいピクニックはあなたを悩ませますか？ それとも、学校の保護者委員会の委員長という立場が負担になっていますか。 「しなければならない」、「待つことができる」、「それがなくても生きていける」という概念を区別する必要があります。
宿題を曜日ごとに分ける
仕事ばかりしていると、週末までに家事がどんどん溜まっていきます。 できれば平日に家事をして、週末にリラックスできるようにしましょう。 週末の人々の感情的な状態が上り坂になることが証明されています。 しかし、そのためには、週末に別の仕事をしているように感じないように、ルーチンの一部をリセットする必要があります。
瞑想
24 日は XNUMX 時間を超えることはできませんが、既存の時間はより広くなり、ストレスが少なくなる可能性があります。 瞑想は、長時間の仕事に備え、ストレスを軽減するのに役立ちます。 オフィスで瞑想してみると、仕事をより早く終わらせ、より早く家に帰ることができます。 さらに、ミスが少なくなり、修正に時間を費やす必要がなくなります。
ヘルプ
お金のために誰かに問題を引き渡すことは、過度の運動からあなたを守ることを意味する場合があります。 さまざまなサービスに料金を支払い、自由な時間をお楽しみください。 食料品は宅配で利用できます。 手頃な価格で、ドッグフードの選択から洗濯、事務処理まで、あなたの悩みを解決してくれる人を雇うことができます。
クリエイティブを有効にする
チームの基盤と特定の状況に応じて、マネージャーと作業スケジュールについて話し合うことは理にかなっています。 すぐに既製のバージョンを提供することをお勧めします。 たとえば、夕方に自宅で同じ XNUMX 時間働く代わりに、子供を学校に迎えに行くために数時間早く仕事を辞めることができますか。
キープアクティブ
忙しい仕事の合間を縫ってエクササイズをするのは、ぜいたくではなく、時間を割くことです。 スポーツはストレスを和らげるだけでなく、自信をつけ、家族や仕事の問題に効果的に対処するのに役立ちます。 ジム、階段を上る、自転車で通勤するなどは、体を動かすためのほんの一部の方法です。
自分に耳を傾ける
XNUMX 日のどの時間帯にエネルギーが高まるか、疲れやイライラを感じる時間帯に注意してください。 この目的のために、自己感情の日記をつけることができます。 勢力の台頭と繁栄のスケジュールを知っていれば、XNUMX 日の計画を効果的に立てることができます。 より多くの時間を獲得することはできませんが、エネルギーが低いときに難しいタスクを行うことはありません.
仕事と私生活の統合
あなたの現在の地位とキャリアは、あなたの価値観、才能、スキルと一致していますか? 多くの人は、9 時から 5 時まで勤務時間外に座っています。燃え尽きる仕事があれば、あなたは幸せになり、専門的な活動があなたの人生になります。 自分のためにスペースと時間をどのように割り当てるかという問題は、自然に消えます。 そして、余分な努力をしなくても休息時間が生まれます。