ヨーガ療法は、多くの病状の治療のための強力なツールです。 ただし、医師の推奨と経験豊富なインストラクターの監督の下でのみ、それに従事する必要があります。
難易度：初心者向け
ヨガ療法は、一般に代替医療と呼ばれる古典的なヨガの一分野です。 通常のヨガがすべての筋肉と関節を鍛え、神経系を再起動することを目的としている場合、治療技術は既存の病気と闘うように設計されています。
ヨガ療法では、常に別の一連のエクササイズが開発されます。 それは特定の病気の治療に貢献します。 この複合体には、アーサナと瞑想のテクニックが含まれる場合があります。 また読む: ポール・ド・ブラのトレーニング
次のような問題を抱えている人のために選択されています。
- 筋骨格系の疾患。 これには、脊椎ヘルニア、脊柱側弯症、偏平足、およびその他の病状が含まれます。
- 初期段階の心臓や血管の病気。
- 呼吸器疾患：気管支炎および気管支喘息。
- 泌尿生殖器系の働きの逸脱：前立腺炎、月経不順、不妊。
- 消化器系、神経系または内分泌系の機能障害。
- 免疫力の低下。
状況ごとに、独自の演習の選択が決定されます。 グループセッションでは、グループは同じような病気を持つ人々で構成されています。
トレーニングプログラムを作成するとき、問題を悪化させる可能性のあるトラウマ的な動きは除外されます。 これらの動きには、脊柱の強いたわみとねじれが含まれます。 参照: フレックスワークアウト
ヨガセラピートレーニング
- 病気の臓器の血液循環を増加させます。
- 神経系の機能を改善します。
- 丈夫で弾力のある体を作ります。
- 世界を前向きに見て、うつ病を取り除き、病気の感情的な原因を排除することを学びましょう。
医者を訪ねてヨガ療法の練習を始める必要があります。 彼は禁忌がないことを確認する必要があります。 もしそうなら、これは授業を拒否する理由にはなりません。 インストラクターにあなたの状態を知らせるだけで、プログラムに変更を加えてくれます。 トレーニング前の 2 時間は絶食し、必ずシャワーを浴びてください。 筋肉がよりしなやかで柔軟になります。 クラスの直後に洗うことはお勧めしません。 3時間待ったほうがいいです。
ヨガ療法は、高価なスポーツ器具や運動器具を必要としないため優れています。 必要なのは、快適な服装、特別なマット、そして定期的な運動のための意志だけです。 参照: レズ ミルズ ワークアウト
ヨガセラピーを始める理由トップ８
- すべての関節と腱の柔軟性を高めます。 – 通常のフィットネストレーニングで、準備ができていない人に深刻な不快感を引き起こす場合、ヨガ療法では負荷を徐々に増やしていきます. これにより、怪我や筋肉痛がなくなります。
- 睡眠を正常化します。 – アーサナと瞑想を組み合わせることで、神経系を強化し、慢性的な睡眠不足を忘れることができます.
- 姿勢を正し、背骨のストレスを和らげます。 これは、座りがちな仕事や非アクティブなライフスタイルに特に当てはまります。
- 内臓を癒します。 – いくつかのヨガ療法の練習は、内臓をマッサージすることを目的としています. それらは、血液循環の増加と有毒な腐敗生成物の除去に貢献します.
- 知的能力を向上させます。 – トレーニング中、人はストレスや不安感を取り除きます。 これにより、彼はより重要なタスクに集中することができます。
ヨガのこの方向性は、病気の治療に役立つだけでなく、全体的な健康と幸福にも貢献します. 参照: フィットネス エアロビクス ワークアウト
ヨガセラピーの基本エクササイズ
ヨガセラピーでは、病気を治療するための普遍的なアーサナセットはありません。 エクササイズは、病気に応じて各人に選択されます。 脊椎の問題に対処するのに役立つ XNUMX つのポーズを見てみましょう。
- 「イナゴ」のポーズ。 – うつぶせになり、両手を後ろに組んで重さを支えます。 息を吸いながら、胴体の前部と脚を持ち上げ、手のひらを後ろで合わせます。 5回息を吸って吐き出し、息を吐きながら床に下ろしてリラックスします。 動きを数回繰り返します。 時間が経つにつれて、曲がった状態で過ごす時間を増やすことが可能になります。 このエクササイズは背中の筋肉を強化します。
- 椅子のポーズ。 – 仰向けになり、足と手のひらを床に置きます。 手のひらは肩の高さにある必要があります。 体が脚の上に立っているテーブルのようになるように、手を上げます（床と平行です）。 この姿勢で5回息を止めてから、最初の姿勢に戻ります。 数回繰り返します。 これらの動きは、背中、肩、腹部を強化します。
- 「倒立板」のポーズ。 – テーブルの姿勢を取りますが、足を膝でまっすぐにし、足を床に置きます. あなたの体は直角三角形に似ているはずです。 息を吸いながら床に着き、肘を曲げ、息を吐きながら再び起き上がります。 頂点では、3回の呼吸と呼気以内にいる必要があります。 このようにして、腹部と背中の筋肉を強化することもできます。
ヨガセラピーの推奨事項と禁忌
ヨガ療法は、次の場合に役立ちます。
- 立ったり座ったりして仕事をしている（または重労働をしている）。
- 産休中の女性。
- 老人。
- アスリート。
これらのトレーニングは、内臓や背中の病気に苦しんでいる人にも役立ちます。 ただし、トレーニングには多くの禁忌があるため、クラスの前に医師に相談することが不可欠です。つまり、深刻な心臓の損傷、関節の感染性炎症、怪我、重度の高血圧、血栓症、慢性病状の悪化です。 参照: ステップ エアロビクス ワークアウト