内容
燃やす時間
「脂肪燃焼」–トレーニングの過程で脂肪を「燃焼」することを意味します。 燃え尽きますが、大声で言われます。 私たちが活発に動き始めると、5〜7分で筋肉は炭水化物だけでなく脂肪からもエネルギーを受け取り始めます。 20分以降、脂肪を「再加熱」する筋肉の能力は最大に達します。 したがって、20分を超える動的なトレーニングは脂肪燃焼です。
•筋肉が「燃える」脂肪は、側面から折りたたまれて垂れ下がる脂肪ではありません。 血中のいわゆる遊離脂肪酸は火傷します。 皮下のひだが溶解して血流に入るには、生化学反応の連鎖全体を通過する必要があります。これはトレーニング中ではなく、トレーニング後に発生します。
•筋肉は、炭水化物がなければ、より正確には血糖がなければ、脂肪からエネルギーを得ることができません。 食事療法を作成するとき、これは考慮に入れられなければなりません。
•これはまさに「フィット」スタイルの動きである必要があります。つまり、脈拍が上昇する必要があります。 最適な脈拍は毎分120〜130拍と考えられており、座りがちな生活を送っているオフィスの犠牲者は、足をかろうじて握ることができず、100拍から始めることができ、上級フィットネスプレーヤーは150拍に達することができます。
どうしようか？
したがって、脂肪燃焼トレーニングの主な兆候は、20分以上中程度の強度の継続的な動きであり、40〜60分が最適であると考えられています。 あなたの強さを計算してください-あなたは休むために座っていないこの時間の間に何ができますか？
脂肪燃焼トレーニングの最も簡単でアクセスしやすいオプションはウォーキングです。ランニングが難しいほど、交互に行うことができます。
ストレングスマシンで120時間過ごすことができます。そこで耐えるためには、小さなウェイトを選択する必要があります。これは、脂肪燃焼トレーニングにもなります。 水泳、スポーツゲーム、ダンス、インターネットや雑誌のエクササイズコンプレックス、アイススケート、クロスカントリースキー、サイクリングなど、指定された時間内のパルスが130〜XNUMXである限り。 そしてもちろん、グループエアロビクスクラスと心血管機器。
カーディオまたはファットバーナー？
それでは、概念を理解しましょう。 、、、、のような表現を聞いたことがあるでしょう。 これらはすべて脂肪燃焼の同義語です。
事実、当初、このような動きは、長く、心拍数が比較的低く、いわゆるサイクリングスポーツ（長距離走、サイクリング、トライアスロン、クロスカントリースキー）に固有のものです。 それは持久力を大幅に訓練し、持久力が優れているほど、心臓はより健康で効率的です。 「有酸素」とは、エネルギーが酸素の助けを借りて得られることを意味します。まあ、酸素がなければ、地球上で何も燃えず、脂肪も例外ではありません。 さて、このようなトレーニングの最中に、体がブドウ糖だけでなく脂肪も使用することが判明したので、私たちの魂にとって大切な「脂肪燃焼」という用語が登場しました。
フィットネスサークルでは、これらの同義語はすべて、トレーナーの教育レベルに応じて、いくつかの意味合いを持つことがあります。 したがって、「カーディオ」は、より激しい脂肪燃焼トレーニング（パルス130-150）または心臓血管機器（トレッドミル、エアロバイク、エリプソイドなど）で行われるトレーニングと呼ばれることがあります。「有酸素」は通常、脂肪に対抗する必要があるときに言われます筋肉が酸素の関与なしにエネルギーを受け取る、強さのある、または嫌気性の燃焼運動。
方法と方法
もちろん、コーチのいないグループエアロビクスクラスは開催されません。 しかし、あなたは自分でそれを行うことができます–歩く/走る、心拍数を数える（または心拍数モニターを購入する– 800ルーブルから）3時間に週に5-XNUMX回、それだけです。
カーディオバスキュラー機器には、コンピューターに「配線」されたプログラムがあります。丘を登る場所、スピードを上げる場所です。 シミュレータ自体が何をすべきかを教えてくれます。 アウトドアアクティビティや自宅での特別なプログラム（インターネットで簡単に見つけることができます）があります。 しかし、重要なことはただ定期的に移動することです。 しかし、時間をかけて改善したい場合、つまり走ったりスケートをしたりするために、結果を得るためにレースに参加したい場合は、スペシャリストが作成したトレーニングプログラムなしでは本当にできません。