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この紹介があなたに関するものである場合は、次の対立に備えるために、脂肪を溶かす拮抗薬を認識する必要があります. キロを失うことは、多くの場合、自分自身との精神的なゲームです。 何度も減量を重ねてきたあなたならご存知でしょう。 したがって、何が成功を妨げているのかを理解することが、効果的かつ賢明にゲームを再開するための最初のステップです。 計画を立て、減量妨害者に対処する方法を知ることで、問題を克服する上で、より自信を持って、より効果的に、より断固として行動できるようになります。 よく見ると、以前よりも簡単に悪魔を倒せるようになることを願っています。
これがトップ8の減量妨害者です：
1. 食品の品質ではなく、カロリーの計算に集中する
さまざまな製品や料理をカロリー計算機に入力し、それらの栄養価とカロリー値を合計します。 痩身は、数値が成功を保証する数学として扱います。 落ち着いて。 はい、カロリー不足は重要ですが、カロリー量よりもさらに重要なのは、あなたが食べる食品の種類です. マクドナルドで定期的に食事をすることで体重を減らすことができますが、遅かれ早かれ体は栄養素、ミネラル、ビタミン、良い脂肪を求めます.
体に必要なものを提供することで、新陳代謝が完璧に始まります。 多くの場合、ジャンク フードは健康的な食事と同じカロリー数ですが、これら XNUMX つの食品の価値は別の話です。 ファーストフード、スイーツ、塩辛い高カロリーのスナックを頻繁に食べると、健康的な生活を送るために必要な栄養素が体から奪われます. 通常の健康的な食事の代わりに中華スープ、チップス、ケーキ、またはバーを食べることは、カロリーの悲劇ではないかもしれませんが、定期的に摂取すると、減量を妨げる可能性があります.
2. 「オール・オア・ナッシング」の姿勢
このタイプの食事の認識は、痩身しているほぼすべての人に当てはまります。 私たちは皆、この間違いを何度も犯しています。 次の減量アプローチを開始すると、勇気を持って自分の決定に固執し、入念に計画されたダイエットに従います。 しかし、リズムを崩すような状況が発生すると、逆方向にレースを始めます。 あなたは減量をやめて、ごちそうを食べ始めます 😉 あなたは XNUMX つの間違いを犯し、基準をはるかに上回る量を食べました。この失敗により、事実上、目標から遠ざかっていると思います。
落ち着いて通常の食生活に戻る代わりに、こう思います。 それは難しいです、それからさらにそう借ります。 私は気にしない。" あなたはダイエットをあきらめ、あなたのすべての計画をあきらめ、あなたの味覚を甘やかす快楽主義のためにスリムな体型の夢を変えます.
ダイエットで完璧になるという理想主義的なビジョンから離れて、自分のルールを破ったという理由だけで元の軌道に戻らないでください. それは起こります。 できるだけ早く自分を許して、計画に戻りましょう。
3. タンパク質、脂肪と繊維、精製炭水化物の摂取量が少なすぎる
人はバランスの悪い食事で過食する傾向があります。 食事に含まれるタンパク質、脂肪、繊維が少なすぎて、単純な炭水化物が多すぎると、満腹にならず、意志の弱さのせいにして食べ過ぎてしまいます。 間違い！
食事を優先して、体を作るのに必要なタンパク質、良い脂肪、腸をうまく満たして消化を遅らせ、より長く満腹感を保つ繊維を提供するようにします. 炭水化物は減量の敵ではありませんが、いつ、どのくらい、どのような種類の炭水化物を食べるかを知っておく必要があります. あなたが運動選手であれば、遅い人よりも多くの炭水化物のごちそうを買う余裕があります.
4. 厳しい食事制限をしている
あなたの健康がそれを必要としない限り、あなたはあなたの食物の大部分を排除するダイエットをするべきではありません. キャベツ、バナナ、リンゴ、卵、ジュース、野菜、果物の絶食ダイエットなど、これらのダイエットのいくつかはメニューが非常に貧弱です. ただし、それらに対して批判的かつ合理的に対処してください。 むやみに使用しないでください。
短期的には、それらは多くの利点をもたらすように見えますが、栄養失調や筋肉組織の損失という形でリスクを伴うことを知っておく必要があります。これは後で再構築するのが困難です. さらに、そのようなダイエットの終了後、体は失われたキログラムを取り戻す傾向があります.
5. 家族、友人、知人からの支援の欠如
減量は複雑で難しいプロセスです。 どの段階にも誘惑、問題、障害があります。 最強の少数のユニットだけが瞬きすることなくこれらの逆境に対処します。 残念ながら、私たちのほとんどは間違いや失敗を犯します。そのため、身近な環境をサポートすることが非常に重要です。
ダイエットをしたり、他の家族が喜んでいる間に食べることを制限したりするには、意志力と大きな決意が必要です. 私たちはしばしば環境のプレッシャーに屈し、体重を減らすのに役立たない食べ物を食べるように説得されます. これが XNUMX 回限りのいたずらで、私たちが制御できる場合は問題ありません。 サポートが不足しているために、体重を減らすという考えを完全に放棄し、悪い習慣にとらわれてしまうと、さらに悪いことに、弱点と戦う力がなくなり、変化する動機がなくなります。
6.あなたは一生ダイエットを続けてきました
完璧に見えますよね？ 半数以上が常に異なる食事を使用しています。 私は自分の人生でそれらの多くを自分で作ってきました。 ただし、体は永遠のカロリー不足で機能するように適応していないことを理解する必要があります. さまざまなメカニズムで減量から身を守ります。 生物学的な観点からは、キログラムを失うことは体に良くないため、体はそれを防ぐために多くの方法を開発しています.
さらに、過度の体重管理と恒久的な減量は、私たちの精神状態に悪影響を及ぼす可能性があります. ストレス、罪悪感、ダイエットと断食、「罪深い」「礼儀正しい」、自己受容性がない、カロリーや自分自身や他人の外見に気を遣うなど、これらすべてが時間の経過とともにあなたを圧倒し、人生の喜びを奪う可能性があります。
バランスを保ち、ダイエットをやり過ぎないようにしましょう。 痩身があなたからすべてのポジティブなエネルギーを吸い取るなら、それはあなたが少し立ち止まって、穏やかな目で自分自身を見るべきであることを示しています.
7. 一日中勇敢に計画を実行するが、夕方になると道に迷う
人間の脳について言えば、夜の誘惑に直面すると、昼間の規律が蒸発してしまうことがあります。 これは、疲労とさまざまな問題に圧倒されているためです。 日中、私たちはよりやる気があり、疑いの余地なくすべての気まぐれに対処する傾向があります. しかし、夕方になるとその精神力がなくなってしまうことがあります。 疲労困憊、自己規律の欠如、自己満足、慰めとリラックスを求めて食べること - これらは、減量を妨害する要因の一部です.
お腹が空いていなくても、冷蔵庫への夜の攻撃に問題がある場合は、この問題をより注意深く見てみてください. 自分の行動の理由を見つけ、間食をせずに楽しい時間を過ごすための他の選択肢を探してください。 食べること以外にも、世の中にはさまざまな楽しみがあります。
8.あなた自身が減量を妨げている最大の妨害者です
あなたは体重を減らしたい、努力している、体重を減らしていますが、実際にはぐるぐる回ったり、立ち止まったりしています。 すぐに体重が減り、失ったキログラムが戻ってきます。 あなたは決断力に欠けており、先延ばしや怠惰はあなたの目標からあなたをそらす親友です. 時間が経つと、なぜスリムな体型を気にするのかを忘れてしまい、何年もの間、この「痩せているはず」にとらわれていても何も変わりません.
これについて何か良いアドバイスはありますか？ 効果的な行動を取り、再び減量を試みるようにあなたを動機付けることができる唯一の人はあなた自身です. 何百万回も始めたにもかかわらず、失敗したことがある場合は、熱意にあふれていない可能性があります。 明らかです。
自分自身と正直に話し合って、体重を減らすことが報われる理由を見つけることは価値があります。 やる気を起こさせることができず、痩身の成功を本当に気にしている場合は、専門家に助けを求めてください。優れた栄養士またはパーソナルトレーナーは、驚異的に働き、敗者を打ち破り、快適ゾーンから落胆させることがあります.
まとめ
減量は大変な作業です😉 誰も簡単で痛みがないとは言いませんでした. 減量の妨害者はあらゆる段階に潜んでいて、目標からあなたの気をそらします. この記事ではそれらのほんの一部を挙げていますが、減量を妨害する要因は他にもたくさんあります. おそらく、あなたはそれらのいくつかをすでに認識しており、それらを完全に処理しています. おそらく、あなたはこれまで戦いに失敗してきたのでしょう。 すべてはあなたの手の中にあり、カードを配るのはあなた自身であることを忘れないでください - 減量妨害者の餌食になって結果の欠如に苦しむ必要はありません. 敵をよく知り、注意深く観察し、敵に対処するための戦術を考案してください。 幸運を！
次の減量妨害者のうち、あなたにとって最も難しいのはどれですか?
あなたが対処してきた他の痩身行動に名前を付けることができますか? ご意見・ご感想お待ちしております。