内容
ヨガで興奮したことがなく、この言葉の響きに嫌悪感を抱いている場合は、これらの贅沢をもっと優雅な目で見る必要があります. ヨガといえば、テレビや雑誌の表紙を連想するかもしれません。そこでは、スリムで若い女の子がしなやかな体を柔軟に曲げます。 あなたはそれがあなたのためではないと思います。 あなたは太りすぎです。 美しくレシーブできず、特定の位置でホールドできないのではないかと恐れています。 好奇心から試してみたのかもしれませんが、とても不器用だったのであきらめました。 止まる！ 待って。 次のヨガの利点をよく見てください。 おそらく、この知識はヨガに対するあなたの考えを変えるでしょう。
減量中にヨガを練習すべき7つの理由は次のとおりです。
1. ヨガは、感情をコントロールし、感情的な過食をコントロールすることを教えてくれます
効果的な女性の減量の最大の妨害者は感情的な食事です. ストレスを感じたり、怒ったり、悲しんだりすると、感情的な摂食の影響を受けやすくなります。 あなたが高カロリーの食べ物を安心して食べる人なら、この致命的な習慣が体重増加と自責の念につながることをよく知っています. この感情を食べるという悪循環に陥っている場合は、慰めのために別のチョコレートの代わりにヨガを試してみてください.
ヨガは、自分の体と呼吸をより意識するのに役立ちます。 ヨガの各アーサナに固執するにつれて、自己規律と自己規律を学びます。 感情をコントロールするためにマットの外で使える力を手に入れます。 次に落ち込んでストレスを感じたときは、快適さのために太る食べ物に手を伸ばすのではなく、ヨガの練習に数分かかります. 複雑な動きや長いシークエンスである必要はありません。たった 15 分で十分です。 マットの上では、体と呼吸に集中します。 ヨガ中にリラックスすると、体から緊張が取り除かれ、問題や感情を食べたいという衝動に直面しやすくなります。
2. ヨガはコルチゾールレベルを低下させ、過剰になると体重増加につながる
恒久的なストレスの過剰は、体や体型に有害です。 コルチゾールのレベルが長期的に上昇すると、食欲が増し、特に腹部に脂肪組織の蓄積が促進されます [1]。
ヨガは、副交感神経系を活性化することでストレスや不安を和らげるのに役立ちます – 身体のリラクゼーション反応を提供します. このシステムを活性化するために、アーサナと統合されたゆっくりとしたマインドフルな呼吸が使用されます。 さらに、ヨガ中は副交感神経系が体内の細胞にシグナルを送り、リラックス感を高めます。 ヨガのセッション中は、全身が深いリラクゼーション状態にあります。
数多くの研究により、ヨガが効果的にコルチゾールレベルを低下させ、ストレスやうつ病の人に良い影響を与えることが確認されています[2,3].
3. ヨガは内分泌系の調節を助ける
Julia Melamed 博士と Sara Gottfried 博士は、ホルモンの問題にヨガを勧めています。 意識的な呼吸と相関するヨガのポーズは、特定の腺の圧力を増減させます。 さらに、ヨガの間、血流と栄養素もこれらの領域で増加します. ヨガのポーズは、内分泌腺の分泌機能を刺激してバランスを取り、内分泌系がより効果的に機能するのをサポートします。
体がより健康で、内分泌系が完璧に機能していると、体重も減りやすくなります。 内分泌系の機能を改善するヨガは、ホルモンヨガと呼ばれています。 PCOS、甲状腺の問題、またはPMSに苦しんでいて、食事を変えても期待した結果が得られない場合は、ホルモンの働きを正常化するのに役立つ特別なアーサナで体をサポートしてみてください. おそらく、ヨガはあなたの健康を改善する上で欠けているパズルです. ヨガは治療の主要な構成要素ではなく、治療への追加にすぎないことを忘れないでください。
4.ヨガは睡眠の質を改善し、不眠症の治療薬です
ぐっすり眠ることは、効果的な減量に不可欠な前提条件です。 十分な量の睡眠が不足すると、空腹ホルモンであるグレリンの分泌が増加し、満腹ホルモンであるレプチンの分泌が減少し、満腹感を達成するのがより困難になります. 眠い人は、食欲を抑えるのがより困難です。 不眠症は体重の問題だけでなく、全身の健康に悪影響を及ぼします。
ヨガは、睡眠障害に苦しむ人々を救います。 多くの研究が、睡眠障害に対するヨガの有益な効果を確認しています[4]。 なかなか寝付けない、または夜中に頻繁に目が覚める場合は、寝る前にリラックスできるヨガのポーズを試して、リラックスして落ち着いてください。 おそらくこれのおかげで、効果的な再生睡眠の能力を取り戻すことができます.
5.ヨガは自己規律とマインドフルネスの発達に役立ちます
あまり考えずに何かをすることが多い場合、無思慮に行動し、活動にまったく集中せずに自動操縦で何かを食べる場合は、マインドフルネスを学ぶためにヨガが必要です. ヨガを使用して、自分自身、自分の体、自分の人生を見ることができます。 ヨガのおかげで、あなたは自分自身に働きかけ、自分自身のモチベーションになります。 ヨガを定期的に練習し始めると、耐えられることに誇りを持てるようになります。
ヨガは、より高いレベルの進歩に到達し、自分の限界を克服する方法を教えてくれます。 ヨガのおかげで、あなたは今ここに集中し、過去や未来に迷うことはありません。 ヨガは、まだ慣れていない落ち着きとマインドフルネスで人生に向き合うためのツールを提供してくれます。 ヨガは、減量の長い過程で必要とされる自己規律を教えてくれます。
6. ヨガは自分の体を受け入れることを教えてくれる
体重を減らしたいという願望が、不満と完全な自己受容の欠如の結果である場合、あなたは内面の不快感に苦しんでいます. この不満は、あなたが自由、幸せ、平和を感じるのを妨げます。 ヨガは、あなたがありのままで良いのだと気づかせてくれます。 強さと自己否定がなければ、変わる必要も、罪悪感を感じる必要もありません。 永遠にダイエットをしているという破壊的なモードで立ち往生している場合は、体重を減らす必要さえありません.
ヨガのおかげで、内なる平和を取り戻すことができます。 このリラックス、つまり無条件の自己受容が、自分自身をより大切にできるようにしてくれるのです。 痩せたいからでも、周りの人に好印象を与えたいからでもありません。 ヨガは、魂と体の調和の取れたつながりのために、自分自身の世話をすることを教えてくれます。 おそらく、この完全に受け入れられたアプローチにより、痩身はより簡単になります. 体重が減らなくても、ヨガをすれば間違いなく健康で幸せになれます😊
7.ヨガは筋肉を強化し、構築します
この記事では、女性にとっての筋肉の重要性について書きました。 ヨガと持続的なアーサナを実践することで、体の筋肉が強化されます[5]。 十数回のヨガセッションの後、違いを感じ、強さと持久力が向上します. ヨガやいくつかのポーズは、筋肉を構築するのに最適です。これはダンベル中心の活動ではありませんが、体重は筋肉を強化するための大きな負担にもなります. より多くの筋肉、そして最も重要なことに、より活発な筋肉はより良い代謝の健康を意味します。 体重を減らすとき、この側面は無視されるべきではありません。
数年間ヨガを練習している友人の Vitalijka LuckyOne13 は、ヨガが彼女にどのように作用するかを教えてくれました。
「自分の境界を越え、コンフォートゾーンから抜け出す非攻撃的なヨガが大好きです。 ヨガは、自分の限界に敏感で理解することを教えてくれます。 ヨガの間、私は自分自身とのみ比較し、他の人とは比較しません。 ヨガで非常に多くの異なるポジションに身を置くことで、私は完璧であるべきだというふりをすることなく、自由を感じます – 私は自分の胃がより薄く見えるように強制しません – あなたがすることはできません. アーサナを行うときに最後に考えることは、お腹がはみ出していることやその他のひだです 😉
私は今ここでヨガをしています。 私の焦点は、先生のアーサナに従うこと、自分自身を適切に配置すること、辛抱強く続けること、深呼吸すること、バランスを保つことです. マットの上でのこの 1,5 時間は、私とヨガだけの時間で、他の問題はすべて部屋の外に置いておきます。 このマインドフルネスと今この瞬間に焦点を合わせているおかげで、私の頭は他の場所にさまようことはありません。それは素晴らしいことです! 私は現在を完全に体験しています。 ヨガを練習するときは、特定の日に体と心が必要とするものに応じて、より激しいヨガとリラックスしたヨガのどちらかを自由に選択できます。 「
ヨガは退屈でなければなりませんか？
多くの人々は、宗派や東洋のオカルティズムに隣接するヨガはあまり興味深い活動ではないと考えています。 一方、誰かが非常に競争力があり、スポーツのパフォーマンスを重視している場合、ヨガは取るに足らないタイプのストレッチとして扱われる可能性があり、それだけです. ヨガをできるだけ多くのカロリーを消費するように設計されたトレーニングと見なすのも間違いです. ヨガは単なるフィットネス アプローチ以上のものです。 誰かがヨガを始めると、より良い自分になるための深みを見つけるでしょう。 ゆっくり、自分のペースで、不必要な圧力をかけずに。 自分の限界を克服し、体力を向上させ、心の平和を追求するのは退屈ですか？ ヨガは、自分自身に挑戦できる一種の挑戦です。
アイアンガー ヨガ、アシュタンガ ヨガ、背骨のための再生ヨガ、ヴィンヤサ、ビクラム、ホット ヨガ、エアリアル – 布地のハンモックに吊るされた地面の上で練習されるヨガ。天井。 アクロヨガ - ペアで、時にはトライアングルまたはフォーで、パワーヨガ、陰ヨガ、その他多数。 ヨガはヒンズー教に由来しますが、今日では現代の傾向と人間のニーズに従っています。 おそらく、あなたはすでにお気に入りのタイプのヨガを持っているかもしれませんし、あなたがそれを発見するのを待っているかもしれません.
まとめ
ヨガについて考え始めたばかりでも、長い間ヨガを練習してきた人でも、ユーモアと自己受容をしっかりと持つことで、ヨガ セッション中に自分自身を体験することができます。 最初は、より良い変化を期待して初めてマットに足を置いたときは、それほど完璧ではないかもしれません. 古いことわざは、水道から最初に出る水は澄んでいないというものです。 ですから、困難を避けるのではなく、克服する方法を学べるように、これから起こる困難に備えてください。
「ヨガの成功は、ポーズを行う私たちの能力にあるのではなく、私たちの生活をどのように変えるかにあります」と TKV デシカチャー。 この記事を読んでヨガをやろうと思ったのなら、まずいくつかのアーサナを行うことで、あなたにとって有害なものを試してみてください. おそらく、あなたはヨガであなた自身の流れをつかみ、これのおかげであなたの痩身、さらには人生さえもより簡単で楽しいものになるでしょう.
ナマステ