内容
休暇は主にリラクゼーションとストレス解消に関するものであるため、食事の順守に関する過度の心配を休日の荷物に詰め込む価値はありません。 統計[1,2]は容赦なく、夏の休暇中にほとんどの人が体重を増やすことを示しており、この事実についてさらに心配することは休むことを助長しません. 調査によると、主に肥満の人は休暇中に体重が増える傾向がありますが、これはおそらく規則ではありません.
では、このような状況で何ができるのでしょうか? 休日のキロ数が増えるという事実を受け入れ、余剰が大きくなりすぎないようにします。 休暇のリセット後、さらに XNUMX キログラム、さらに XNUMX キログラム、さらには XNUMX キログラムを超えることは、ドラマではありません。 仕事-家庭モードで通常の操作に戻った後、安全に捨てることができます。
ただし、休暇中に定期的に体重が増え、休暇中に余分な体重を取り除くのに問題がある場合は、そのような不快な驚きを防ぐための戦略を学ぶ必要があります. 適切な戦術が提供されれば、休暇後の体重があなたを落ち込ませるというストレスなしに、休日の狂気にふけることができます.
休暇中の体重増加を避けるための 5 つの方法をご覧ください
1. 食事以外のアクティビティを優先し、休暇のハイライトにしましょう。
夏の自由と髪の風を感じながら、あなたは簡単に自己満足のリズムに陥ることができます。 未知の場所への旅行、エキゾチックな国、すべてを含む休暇 - これらすべてが私たちの食べ物の好みを変えるのに役立ちます. 私たちは新しい料理を試すことが多く、毎日のパンではない料理やデザートを楽しむのが好きです。 おいしい料理が多すぎて、食べ過ぎたくなる衝動を抑えきれません。
一年中待っていたすべての料理をあきらめる価値はありませんが、この休日、料理の楽園では常識を守る必要があります。 一緒に食事をしたりごちそうを食べたりすることは、休日を祝う上で重要な要素ですが、最優先事項になるべきではありません。
料理以外に興味のあるアトラクションは何かを考え、休暇を計画して、食べ物で自分を甘やかすことが休暇の優先事項ではなく、興味深い追加になるようにします。
2.カロリー量の観点から、日中の食事の配分を計画する
いいえ、休暇中に食べ物を慎重に計量し、その栄養価とカロリー値を計算することではありません. 休暇中に狂ったように決心している人は、それを認めてください😉
私たちのほとんどは、どの食品や製品が「私たちを太らせる」かについて、一般的な理解と知識を持っています. この時点で、アイデアは、カロリーの余剰を最小限に抑えるように、日中の食事を計画することです.
アイスクリーム、ワッフル、飲み物、またはさまざまなファーストフードなどの夏の楽しみをあきらめるつもりがない場合は、次の食事のエネルギー値を減らすことに集中できます.
したがって、高カロリーの爆弾を XNUMX 日に数回詰め込む代わりに、XNUMX 日に XNUMX 回か XNUMX 回食べることができますが、その日の残りの食事は悪名高い食事の「サラダ」にしましょう。
3. 間食を制限し、少なくとも XNUMX 回は十分な食事を確保する
あなたがスナックタイプで、常に何か食べるものを探している傾向がある場合は、この点を注意深く読んでください.
スナック好きを横から見ると、一度にたくさん食べているわけではないようです。 しかし、日中のすべてのマイクロミールを合計すると、XNUMX日のカロリーバランスを簡単に超えてしまい、長期的には体重増加につながる.
XNUMX 日を通して間食を続けるのは、体重増加を防ぐ基本的な要素、つまり満腹感を無視するため、危険な食べ方です。 絶え間なく間食をしている間は、適切に構成された食事に付随する完全な満足を達成することはできません.
栄養バランスのとれたXNUMX日XNUMX～XNUMX食をしっかり食べて、心ゆくまで食べれば、絶え間ない間食は簡単に解消できます。
4. タンパク質について覚えておく
休日モードに陥りやすい金曜日。 「ゆるいブルース」 😉 それは何も悪いことではありません。結局のところ、休暇中は休息してバッテリーを充電する必要があります。 しかし、私たちの多くは、健康的な食事の基本原則を忘れており、食事に余裕がありすぎています.
朝から晩まで、通常は高カロリーで栄養価の低いおいしい料理を食べることは、休日の特権のように思えるかもしれませんが、残念ながら、休日後の体重測定中に後悔やショックという形で問題が発生します.
したがって、休暇中の最適なタンパク質消費を忘れないでください! 研究によると、タンパク質を食事と一緒に食べると、空腹感と食欲が減り、満腹感が増すことが示されています [3, 4]. タンパク質を追加すると、食べる量が減り、デザートやジャンクフードで食べ過ぎる傾向がなくなります.
各健康的な食事には、25 g から 40 g のタンパク質が含まれています (XNUMX 日に何回食事をするかによって異なります)。 XNUMX つの場合は、XNUMX 食あたりのタンパク質の量を増やします。複数の場合は、タンパク質の量が少なくなる可能性があります。
5.食事におけるマインドフルネスの実践
休暇は、ゆっくりと自分自身を見つめる絶好の機会です。 食事中にマインドフルネスを使用することは特に役立ちます。 今までテレビやスマホに気を取られて急いで食事をしていた私たちにとって、休日は気を散らさずに食事をする絶好の機会です。
何を食べているかを意識することはとても簡単なことのように思えますが、私たちの多くは、すべての活動に 100% 存在するというこの単純な方法を過小評価しています.
注意を払って食べることは、自分自身を観察する喜び、皿の上の食べ物、自分の気持ちを観察し、さまざまな味や匂いに気づく方法です。
マインドフルネスで食事をし、自分の経験を観察することで、私たちは自分のニーズとのより良い接触を確立することができます。おそらくこれのおかげで、衝動や食べ物が私たちを支配し、それを制御できないという感覚がなくなり、よりよく食べることができるようになります.
休暇中は気をつけてゆっくり食べましょう！
まとめ
ホリデーシーズンが本格的に始まりました。 万歳！ 私たちの何人かにとって、これはダイエットと減量計画の完全な中断を意味します. のんきで自由な休暇は、快適さと満足感を与えてくれます。 ただし、休日の後に深刻なうつ病に陥らないように、休日のプレートを検討し、熱心にベルトを手放さないことをお勧めします。
記事に記載されている方法以外にも、夏休み中に体重が増えるのを防ぐ方法は間違いなくたくさんあります。 私たちはそれぞれ独自の特許を持っており、多かれ少なかれ効果的に実装しています。 理論的には、私たちのほとんどは優れていますが、知識を実践することが重要です。
休暇中に体重が増えるのが怖い場合は、次のヒントを試してください。 たぶん、今年は同じサイズで休暇から戻ってきて、体重を減らすことさえできるかもしれません.
ただし、最も重要なことは、休息と再生に集中することです。 結局のところ、休日はゆっくりとした時間なので、気分が良く快適であることを確認してください。 良い休暇をお過ごしください😊
読者への質問
あなたは夏休み中に体重が増えた人ですか、それとも減量中ですか? 休日の体重増加を防ぐために何らかの方法を使用していますか、それとも気楽に過ごし、この側面をまったく気にしませんか? ホリデー シーズンの「ダイエット ブレイク」、つまり痩身ダイエットからのブレイクはあなたに合っていますが、休暇中に栄養を完全にコントロールしたいですか?