急激な減量と厳格な食事からどのような害が生じる可能性がありますか. 健康と美容のための急速な減量の結果?
痩せたいなら焦らないことが大事。 特に重要なイベントが近づいている場合は、できるだけ短い時間で体重を減らそうと努力する人もいます. しかし、常識に反する厳しい食事制限やダイエットは最善の選択肢ではありません。
科学と医師は、体重の急激な収集に断固として反対しています。 そして、それには一定の理由があります。
急激な減量の悪影響
- スケールの数字を減らすことは、必ずしも脂肪の減少ではありません。 キログラムの急激な低下は、通常、筋肉量の減少と体からの体液の除去により発生します。 Appetite に掲載された研究によると、極端なダイエットも骨量減少を引き起こします。
- 顕著なカロリー不足は、筋肉の破壊と不足している燃料としてのさらなる使用につながります. 厳格な食事は筋肉の緊張の低下につながり、代謝が遅くなります。 その結果、人がすべての食物制限を取り除くとすぐに、失われた体重が再び戻ります.
注意！ 筋肉量の減少を防ぐには、スポーツをし、十分な量のタンパク質を消費する必要があります（各食事で少なくとも30 g）. しかし、体の質が低下し、体重が再び増加するリスクが高いことはそれほど悪くありません。 急激な減量には、さらに不快で危険な結果さえあります。
免疫力の低下
ほとんどの低カロリーの食事は、貴重な栄養素を食事から排除することを含み、これは病原性ウイルスやバクテリアに対する体の抵抗力の低下につながります。 平均余命の減少（厳格な食事への体系的な順守による）; 外来物質の侵入に対する自然な防御反応を抑制するホルモンであるコルチゾールの産生の増加。
心理的不安定性
急激な体重減少では、神経系に深刻な打撃を与えます。 多くの貴重な物質が不足すると、心理的安定に関与するホルモンであるオキシトシン、ドーパミン、レプチンの産生が妨げられます。 ホルモンの不均衡により、体重を減らす人は不安定な感情状態（うつ病、ストレス、不安、過敏性など）になります.
外観上の欠陥の出現
極端な食事は、体から体液を集中的に除去するのに役立ちます。その結果、皮膚が乾燥し、たるみ、魅力がなくなり、組織の弾力性が失われます。 メニューに脂肪が不足しているため、髪は輝きを失い、爪はもろくなります。 厳格な食事療法を長期間遵守しても、歯の問題は排除されません。
消化管の病気
おそらく、急速な減量の最も不利な結果です。 十分な栄養がない場合、便秘、膨満感、消化の遅れは珍しくありません。 胃潰瘍、胆石症などの病状を発症するリスクがあります。
厳格な食事を背景に、さまざまな利尿薬、下剤、脂肪燃焼薬、合成食欲抑制剤を服用すると、状況が悪化します。 突然の体重減少を伴う腎臓結石は、集中的な脂肪燃焼中に肝臓が胆汁に過剰なコレステロールを放出し、結晶化して石に変わるという事実のために形成されます.
伝熱障害
非常に急速な体重減少は、体が脂肪層の薄化と筋肉量の減少に適応する時間がなかったため、絶え間ない寒さを伴います. 体は温度変化に敏感になり、しばしば不快感を引き起こします。
急激な体重増加の主な危険性
- 肥満度の高い人にとって、急激な減量（20 か月あたり最大 XNUMX kg）は特に危険です。 急激な体重減少は有毒成分の血中への放出を引き起こし、体は脂肪層の崩壊生成物によって毒されます。
- 急激な体重増加の悪影響を避けるために、栄養士は週に1kg以下の減量を勧めています。 体を良好な状態に保ち、皮膚のたるみを避けるためには、身体活動が必要です。
望ましい姿への道は、困難で長いプロセスであり、食事を注意深く監視し、体を不必要なストレスにさらさないようにする必要があります。 適切に設計された栄養とトレーニング プログラムによってのみ、安定した結果を得ることができます。