全体のトレーニングEvaKhodakovskayaの説明表、詳細な説明、準備された授業計画+フォロワーからのフィードバック

ポーランドのコーチのトレーニング エヴァ・コダコフスカヤ （エワ・チョダコフスカ） ポーランドだけでなく世界中の何百万もの人々の空想をなんとか捕まえました。 そのプログラムは、その高い効率と迅速な結果に驚いていました。 以前、私たちは一般的にEvaKhodakovskayaとそのメインプログラムについて話しました。 今日、購読者からの多数のリクエストに応じて、彼女のトレーニングの詳細な説明を記事に補足することにしました。これは、ビデオ内を簡単かつ迅速にナビゲートするのに役立ちます。

だから、私たちはあなたにすべてのトレーニングエヴァコダコフスカヤの便利な表、各ビデオの詳細な説明を提供します （クラス構造+機能）、サブスクライバーのオルガからのプログラムと他のサブスクライバーからのフィードバックの収集について、さまざまな意見で授業計画を作成しました。 迷子になった場合 さまざまなプログラムの前夜に、この記事を読んだ後、あなたは確かにすべての情報を整理する必要があります。

すべてのトレーニングの表EvaKhodakovskaya

Eva Khodakovskayaで適切なプログラムを見つける最も簡単で明白な方法は、 テーブル すべてのトレーニングを一覧表示します。 テーブルには次の列があります。

• プログラムの名前
• その時のプログラムの期間
• 難易度（1から6）
• クラスのペース（速い、中程度、遅い）
• 関連するソフトウェアの人気（高、中、低）
• 簡単な説明

ちなみに、テーブルはとても快適です。 ヘッダーの矢印を使用して、各列の値の情報を並べ替えることができます。

ほとんどすべてのトレーニングEvaKhodakovskayaは 追加の在庫はありません、パーフェクトボディとモデルルックに加えて （軽いダンベルが必要）、Metamorfoza （右のフィットボール） とターゲットPłaskiBrzuch （タオルが必要）。 他のすべてのプログラムは、床にマットだけが必要です。 ダンベルがない場合は、水や砂の入ったペットボトルの代わりに使用してください。

プログラムの複雑さは主に個別に決定されるため、 グレーディングはかなり恣意的です。 プログラムの人気も最も客観的な指標ではありません。 言及の頻度、レビューの数、ポーランドと他の国の両方での取引からの肯定的なフィードバックに基づいて、彼を特定しました。 プログラムの評価に同意できない場合は、コメントを記入してください。すべての意見を検討します。

すべてのトレーニングの詳細な説明EvaKhodakovskaya

1.ビキニ

プログラムの構造

トレーニングは20回の繰り返しのエクササイズで構成され、各ラウンドは30分間続きます。 エクササイズは、10秒の作業/ XNUMX秒の休憩というスキームに従って実行されます。

特徴

Eva Khodakovskayaによる集中トレーニング。激しい有酸素運動とエクササイズを交互に行い、体の調子を整えます（板、スクワット、突進）。 占領は継続的に高い割合で行われています。 前夜の最も人気のあるプログラムのXNUMXつ。

2.ピラティスシークレット

プログラムの構造

トレーニングは完全に床で行われ、膝に安全です。 プログラムの前半では、クラスト（背中とストラップ）のエクササイズを実行し、後半では、脚とお尻（側面、四つんばい、お腹）のエクササイズを実行します。

特徴

脚、臀部、腹部、腰の問題のある領域で作業するための理想的な運動。 プログラムは一見単純に見えるかもしれませんが、これは誤解を招く恐れがあります。 あなたの筋肉は大きな負荷を感じるでしょう。 関節の問題や静脈瘤のある人に適しています。

3.成功

プログラムの構造

ワークアウトには、15〜20分間のXNUMXつの別々の部分が含まれます。

• 激しい有酸素運動（各ラウンドで3回のエクササイズを10回繰り返す）
• 脚と臀部の床のルーチン（側面、四つんばい、背中）
• 床の腹と背中（背中とストラップ）のエクササイズ

特徴

プログラムのカーディオ部分は非常に激しいので、上級生にのみ適しています。 ただし、レッスンの15番目と30番目の部分は、中級レベルのトレーニングに適しています。 あなたはあなたの裁量で45、XNUMXまたはXNUMX分をすることができます（+ウォームアップとヒッチ）。

4. Skalpel（Skalpel Nowy）

プログラムの構造

トレーニングは、次のセグメントに分けることができます。

• ウォームアップ+エクササイズ 腕、肩、脚用 （5分）
• 突進、スクワット、横への外転足 太ももやお尻に （10分）
• 床の橋 お尻用 （3分）
• 側の練習 足のために （3分）
• 胃の運動 背中、脚、お尻に （3分）
• 四つん這いの練習 脚とお尻に （5分）
• 彼女の背中のエクササイズ お腹に （7分）

特徴

プログラムの演習の大部分は、最初は正常に実行され、次に波紋があります。 これにより、追加の負荷が発生します。 ワークアウトの影響は少ないですが、前半には突進とスクワットがあります（膝に問題がある場合はスキップできます）。 メス–イブホダコフスカヤの最も人気のあるトレーニングの2016つ。 XNUMX年にプログラムの新版をリリースしました （メスノウィ）。 トレーニングは新しいデザインで提供されますが、まったく同じ一連の演習が行われます。

5.メスWyzwanie

プログラムの構造

トレーニングは、次のセグメントに分けることができます。

• ウォームアップ+エクササイズ 腕、肩、脚用 （5分）
• 突進、スクワット、足の外転 太ももやお尻に （10分）
• 一連のストラップ：クラシック、サイド、リバース クラストの場合 （10分）
• 後ろのエクササイズ お尻と腹部に （4分）
• 四つん這いの練習 お尻と脚用 （5分）
• 腹を動かす 後ろに （3分）

特徴

このプログラムは、構造がSkalpel、Skalpel Wyzwanieに似ていますが、全身（特に筋肉）を動かすために一連の厚板を追加しています。 より激しく複雑なトレーニングは、静的負荷とバランスの取れたエクササイズに追加されます。

6.ホットボディ

プログラムの構造

ワークアウトには10​​ラウンドのエクササイズが含まれ、ラウンドの所要時間は3分です。 各ラウンドは3つのエクササイズで構成されています：下半身 （ランジとスクワット）、 上半身 （主に板） と有酸素運動 （ジャンピング）。 エクササイズは30秒間続き、2周で繰り返されます。

特徴

ビキニに似た内容と負荷のレベルでのワークアウトホットボディ （最も人気のあるプログラムのXNUMXつEva Khodakovskaya）。 床での脂肪減少運動に関する交互の激しい運動もあります。 プログラムの休憩はほとんどあり、ラウンド間のほんの少しの停止です。 プログラムは非常に多くのスクワット、ランジ、プランク、ジャンプですが、関係者の多くにとってそれほど愛されていない腹筋のクランチはありません。 10ラウンドすべてを続けて完了することができない場合は、快適な時間になるまで運動を減らしてください。

7.キラーĆwiczenia

プログラムの構造

トレーニングは3ラウンドで10分間行われました。 各ラウンドで、有酸素運動のブロック（3分）と問題のある領域の運動のブロック（7分）を待ちます。

• 有酸素運動をブロックする：主に直立姿勢でジャンプする
• 問題のある領域のエクササイズのブロック：3セットで繰り返されるいくつかのエクササイズ（ジャンプ、板、腹、臀部、脚のエクササイズ）。

ブロックカーディオは3ラウンドすべてを繰り返し、エクササイズのブロックは各ラウンドで変更されます。

特徴

いくつかの有酸素運動ユニットのために気が遠くなるように見えるかもしれません （特に有酸素運動に耐えられない人）。 しかし、有酸素運動は、特にあなたが対処する準備ができている場合、実行するのに非常に手頃な価格です。 このプログラムでは、さまざまなジャンプ、クラシックおよびサイドプランク、腹の床でのエクササイズを見つけることができます。

8.革命

プログラムの構造

ワークアウトには、5分の10つのセグメントが含まれます。

• ほっそりした脚
• お尻と太もも
• 平らなおなか
• 側面の終わり
• 腕、肩、胸、筋肉

各セグメントで、2ラウンドの集中的な運動を待っています。 プログラムはますます複雑になっています。

特徴

これは、60分全体を達成した場合、最も激しいエクササイズEvaKhodakovskayaです。 ただし、選択できるのは、必要な10分間のセグメントのみです。 最後のXNUMXつのセグメントが最も激しいことに注意してください。

9.スリムフィット

プログラムの構造

トレーニングは、次のセグメントに分けることができます。

• ウォームアップ+エクササイズ 腕、肩、脚用 （7分）
• 突進、スクワット、脚の外転、バランス運動 太ももやお尻に （10分）
• 床の橋 お尻用 （3分）
• 側の練習 足のために （7分）
• 膝、手、膝、お腹のエクササイズ お腹、背中、脚、臀筋に （8分）
• 彼女の背中のエクササイズ お腹に （5分）

特徴

これはメスのスタイルでの衝撃の少ないトレーニングですが、太ももとお尻に焦点を当てています。 クラスの前半は、バランスのためのエクササイズとバーニーの脈動エクササイズのために非常に複雑です。 フロアで実行されるプログラムの後半では、演習はより親しみやすく、アクセスしやすくなります。

10.ターボスパラニー

プログラムの構造

このプログラムは、9ラウンド、各ラウンドで2つの演習で構成されています。 練習ラウンドは田畑のスタイルで実行されます：20秒の作業/ 10秒の休憩、8つのアプローチ。

特徴

Eva Chodakowskaは、有酸素運動の各ラウンド1とクラストの1つの運動に含まれています。 このプログラムでは、多種多様なストラップが見つかるので、腹部の筋肉を非常に効率的に操作できます。 最後のラウンドは裸足で行われ、靴下でスライド運動を行います（または小さな布を使用することもできます）。

11.JędrnePosladkiをターゲットにする

プログラムの構造

このプログラムは、20分の10ラウンドで構成されています。 初心者向けの第3ラウンド、上級者向けの第30ラウンド。 各ラウンドは、10ラウンドで繰り返されるXNUMXの演習で構成されています。 各エクササイズはXNUMX秒間実行され、エクササイズの合間にはXNUMX秒間休憩します。

特徴

臀部の筋肉の精緻化を目的としたトレーニングターゲットJędrnePosladki。 お尻を引き上げたり、丸めたり、形を整えたり、太ももを締めたり、下半身の問題箇所を取り除いたりすることができます。 最初のラウンドは完全にマットの上にあります。 50回目のラウンドでは、突進、スクワット、ジャンプが行われます。 初心者はクラスの前半のみ、上級者はXNUMX分すべてを行うことができます。 在庫は必要ありません。

12.ターゲットPłaskiBrzuch

プログラムの構造

このプログラムは、20分の10ラウンドで構成されています。 初心者向けの第3ラウンド、上級者向けの第30ラウンド。 各ラウンドは、10ラウンドで繰り返されるXNUMXの演習で構成されています。 各エクササイズはXNUMX秒間実行され、エクササイズの合間にはXNUMX秒間休憩します。

特徴

どちらのプログラムも同じ構造をターゲットにしており、ターゲットのPłaskiBrzuchだけがコアマッスルを発達させます。 腹部、腰、背中の部分を引き締めて改善することができます。 プログラムの影響は少なく（ウォームUPSを除く）、ほぼ完全に床を通過しますが、かなり動的な運動を待っている間です。 初心者はクラスの前半、上級者のみを行うことができます–すべて50分。 タオルと布の小片または滑走ディスクが必要になります。

13.エクストラフィグラ

プログラムの構造

プログラムは5ラウンドで構成されています。 各ラウンドは、上半身に焦点を当てた下半身に焦点を当てた2つのエクササイズで構成されています。 練習ラウンドは3ラウンド繰り返されます。 ラウンドの合間に、1分間休憩します。

特徴

このプログラムには、腹部、臀部、太ももなどの主要な問題領域に関する徹底的な作業が含まれます。 トレーニングは、少量の有酸素運動を介して簡単に転送され、ラウンド間で休憩します。 クラスの強度を高めたい場合は、ラウンド間のわずかな休憩で有酸素運動を実行するだけです。

14.ターボウィズワニー

プログラムの構造：

プログラムは8ラウンドで構成されています。 各ラウンドは、4周で繰り返される2つの異なるエクササイズで構成されています。 エクササイズは、20秒の作業/ 10秒の休憩のスキームに従って実行されます。

特徴：

十分に速くトレーニングし、停止することなく継続的なペースで実行します。 しかし、異なる強度の運動プログラムの交代は、十分に簡単に転送されます。 たくさんのプライオメトリックエクササイズ、スクワット、ランジ、床の胃のためのさまざまな板のエクササイズがあります。

15.ĆalyTrening

プログラムの構造：

プログラムは5ラウンドで構成されています。 各ラウンドは、有酸素運動、太ももやお尻の運動の2つの運動で構成されています。 2周で再びラウンドでエクササイズ。 各エクササイズは1分間続きます。

特徴

Eva Khodakovskayaによるこのインターバルトレーニングは、下半身、つまり腰と臀部に焦点を当てることを意味します。 したがって、「重い底」の問題がある場合は、CalyTreningプログラムが最適です。 プライオメトリックスとワークアウトエクササイズのローテーションにより、脂肪を燃焼し、太ももやお尻の問題のある領域を引き締めます。

16.BrzuchĆwiczenianamięśnie

プログラムの構造

このトレーニングは腹筋のためのもので、次のセグメントが含まれています。

• 背中のエクササイズ（10分）
• 板（3分）
• 腹部のエクササイズ（2分）

特徴

それは床の腹のための短いプログラムであり、どんなトレーニングへの追加としても行うことができます。 マスコミと筋肉系全体をよく考えています。 背中や腰に問題がある場合はお勧めしません。

17.メタモルフォザ

プログラムの構造

フィットボールを使ったこのトレーニングは、10ラウンドで構成されています。 各ラウンドは2つの演習で構成され、2周で繰り返されます。 エクササイズは、30秒の作業/ 10秒の休憩の回路によって実行されます。

特徴

プログラムは集中的です。フィットボールを使ったさまざまなプライオメトリックエクササイズが含まれているため、ボールでのリラックスした作業は期待しないでください。 しかし、第XNUMXラウンド以降、レッスンのペースは著しく低下します。 フィットボールを使ったエクササイズはコアの筋肉に作用することが多いという事実にもかかわらず、Eva Chodakowskaは、細い太ももやお尻を形成するのに十分な数のエクササイズをプログラムに含めました。

18.トレーニングショック

プログラムの構造

プログラムには、次のラウンドが含まれます。

• 有酸素運動と脚の運動（5分）
• 床でのお腹のエクササイズ（5分）
• 有酸素運動と脚の運動（5分）

その後、3ラウンドすべてが再び繰り返されます。

特徴

このプログラムでは、Eva Chodakowskaが、他のビデオではあまり一般的ではない重要な演習をいくつか含めました。 一部の演習では、かなり大きな正方形の領域が必要ですが、必要に応じて、自分の能力に合わせて演習を最適化できます。 このプログラムには、ビデオ付きのDVDがXNUMX枚含まれています-メスII。 ウォームアップは実行されませんでした（ただし、問題が発生しました）。 オプションのウォームアップについては、こちらをご覧ください：運動前のウォームアップ：運動+計画。

19.ボディエクスプレス

プログラムの構造

プログラムは5ラウンドで構成されています。 各ラウンドには、太ももとお尻に焦点を当て、コアに焦点を当てた2〜3のエクササイズが含まれています。 練習ラウンドは3ラウンド繰り返されます。 ラウンドの合間に有酸素運動を1分間行うか、選択して休憩します。

特徴

構造はEkstraFiguraに似ていますが、負荷が少し高くなります。 プログラムには十分な印象的な有酸素運動が含まれていますが、エヴァのパートナーのXNUMX人が運動の簡略版を示しています。 クラスの前半は後半よりも激しいです。

20.パーフェクトボディ

プログラムの構造

プログラムは5ラウンドで構成されています。 各ラウンドには、ダンベルを使った2〜3回のエクササイズ、主に複数の筋肉グループが同時に含まれます。 練習ラウンドは3ラウンド繰り返されます。

特徴

このプログラムは、典型的な有酸素運動なしで行われます （トレーニング部分のみ）、しかし、位置の迅速な変更とmnogopoliarnosti運動を犠牲にして、あなたの心拍数はすべてのクラスのジャイロシグマ領域になります。 パーフェクトボディは、上半身と下半身の問題のある部分に最適なトレーニングです。 ダンベルは2kg以下で済みます。

21.口笛を使ったトレーニング

プログラムの構造

ワークアウトには、XNUMXつの別々の部分が含まれます。

• 脚と臀部のバランスに関するエクササイズ（ラウンド2エクササイズ、3セットで繰り返す）
• 激しい有酸素運動（ラウンドロビン運動の2つは継続的なペースで）
• 床の腹と背中のエクササイズ（3セットで繰り返される2ラウンドのエクササイズ）

最初の13つの部分は20分間続き、XNUMX番目の部分はXNUMX分です。

特徴

プログラムの最初の部分では、バランスをとるための非常に具体的な脚のエクササイズを待っています。 XNUMX番目の部分は激しいです、それは別々の短い有酸素運動として行うことができます。 XNUMX番目の部分は、バーが気に入らない人に特にアピールします。ここでは、胃と背中に横たわっているクラストの代替エクササイズです。 別々のセグメントを実行することも、運動は完全にあなたの裁量で行うこともできます。

22.メスII

プログラムの構造

ワークアウトは3ラウンドで構成されています。 各ラウンドは、4ラウンドで繰り返される3つの演習で構成されています。 演習は、唯一の機能である前夜のトレーニングではかなり一般的です。レッスンでは、椅子が必要になります。 各演習は15回​​行う必要があります

特徴

初心者にも適したEvaKhodakovskayaによるSimpleの影響の少ないトレーニング。 クラスの場合、安定した椅子が必要になるか、利用可能な他の家具を収容する必要があります。 このプログラムには、ビデオ付きのDVDがXNUMX枚含まれています トレーニングショックそれは互いに組み合わせることができます。 ウォームアップは実行されませんでした（ただし、問題が発生しました）。

23.モデルの外観

プログラムの構造

ワークアウトは、7〜8分の数ラウンドで構成されています。

• ダンベルを使った腕と肩のエクササイズ
• ダンベルを使った背中と胸のエクササイズ
• 板と腕立て伏せ
• 背中のお腹のエクササイズ
• サイドプランクでのエクササイズ

特徴

肩、腕、胸、背中、胃、筋肉のコルセットなど、上半身の筋肉を質的に調べるのに適した穏やかな運動です。 軽量（2kg以下）のダンベルが必要です。

準備ができたトレーニング計画、プログラムEva Khodakovskaya

Eva Khodakovskayaから始めたいが、どこから始めればよいかわからない場合は、いくつかのオプションを提供します 準備ができたトレーニング計画 週5日。 週に20日なので、必ずすべての筋肉群のストレッチを許可してください。 たとえば、次を参照してください。ストレッチ用のFitnessBlenderのXNUMXのプログラム。

運動を単独で組み合わせるか、3週間の計画を少し変更することができます。 能力に応じて、週に4〜6回、または週に7〜XNUMX回トレーニングすることもできます。 さまざまなオプションを試して、 に最適な構造 毎週のレッスン。

初心者向けのオプション（すべての問題領域）：

• PN：メス
• W：パーフェクトボディ
• CP：メスII
• THU：Ekstra Figura
• FRI：モデルルック
• SB：ストレッチ

平均レベルのオプション（すべての問題領域）：

• PN：Caly Trening
• W：ターボスパラニー
• CP：スリムフィット
• THU：Turbo Wyzwanie
• FRI：メスウィズワニー
• SB：ストレッチ

上級レベルのオプション（すべての問題領域）：

• PN：Sukces
• W：キラーĆwiczenia
• CP：ピラティスの秘密
• THU：ビキニまたはホットボディ
• FRI：Rewolucja（個々のセグメントを取ることが可能）
• SB：ストレッチ

お尻と太ももに重点を置いたオプション：

• PN：Caly Trening
• W：ターゲットJędrnePosladki
• CP：ボディエクスプレス、またはビキニ
• THU：スリムフィット
• FRI：Rewolucja（1および2セグメント）またはSukces（腹のセグメントなし）
• SB：ストレッチ

腹に重点を置いたオプション：

• MON：Turbo Spalanie +brzuchĆwiczenianamięśnie
• W：ピラティスの秘密
• CP：Szok TreningまたはKillerĆwiczenia
• THU：ターゲットPłaskiBrzuch
• FRI：Rewolucja（3および4セグメント）またはSukces（脚のセグメントなし）
• SB：ストレッチ

オプション番号の影響の少ない有酸素運動：

• PN：スカルプレル
• W：ピラティスの秘密
• CP：スリムフィット
• THU：Skalplel Wyzwanie
• PT：ターゲットPłaskiBrzuchまたはターゲットJędrnePosladki（前半）
• SB：ストレッチ

プログラムの一般的なレビューEvaKhodakovskaya

EvaKhodakovskayaがサブスクライバーサイトOlgaと共有したプログラムのレビュー。 プログラムについてのライブフィードバックがプログラムについてより良いアイデアを与えるので、私たちは前夜のクラスの説明についてオルガに感謝します。

「EvaKhodakovskayaのトレーニングを試してみると、Youtubeでの彼女の動画視聴のファンや、Facebookページやインターネット上の他のソーシャルネットワークでのチャンネル登録者がなぜそんなに多いのかがわかります。 いくつかあります 特別なエネルギー、クラスは本当に効果的であり、彼女の姿はより良い結果を達成するために動機づけられます。

Eva Khodakovskayaのトレーニングは、激しいエクササイズ、減量、ピラティススタイルのエクササイズが好きな人にアピールします。 クラスの場合、通常、追加の機器は必要ありません（マットを除く）。 適切な職業は、初心者と長い間スポーツをしている人々の両方を見つけることができます。 メインプログラムは次のとおりです。

1.Rewolucja。 このプログラムは非常に難しい負荷であり、特に最後には息を吸うのが難しく、体力が衰え始めます。 さらに、このトレーニングでは、各部分を個別に実行して、それを数回繰り返すことができます。 もうXNUMXつの利点：エクササイズの適切な選択、ウェイトとカーディオが激しく効果的にあります。 マイナス面のうち、それは非常に衝撃的な有酸素運動であるため、脚を保護したり心臓に問題がある人は運動がうまくいきません。

2.Sukces。 このプログラムでは、多くのジャンプ、いくつかのバーピー、突進、およびマット上でのインプレースランニングのエクササイズ、特に板の位置からのさまざまなレッグリフトとエクササイズが行われます。 このクラスの強みは、すべての主要な問題領域（脚、腕、プレス）を含むエクササイズの存在です。 良い、完全なウォームアップとストレッチ。 マイナス面：ジャンプが多いため、足を保護したり、心臓の運動に問題がある人は機能しません。

3.キラーĆwiczenia。 KillerĆwiczenia–45分間続く非常に難しい運動。 標準的なエクササイズのセットですが、エクササイズの組み合わせは非常に独創的です！ カーディオは、パワーとジャンプがある代替コンボをラウンドします。

4.SzokTrening。 プログラムは非常に激しく、脈拍はチャートから外れており、初心者にとっては負荷が難しいかもしれません。 マイナスのビデオの：最初の部分は部屋を横切ってジャンプするので広いスペースが必要です、それであなたが限られたエリアを持っているならば、訓練するのは難しいでしょう。

5.ビキニ。 最も難しいエクササイズの3つであるすべてのエクササイズは、自分の体の重さで行われます。 プログラムは一貫してXNUMXつのグループのエクササイズを交互に行います。最初はスクワット（またはランジまたはスモスクワット）、次にプランクの位置（またはプッシュアップまたはサイドプランク、または片手の外転でポーズプランクにジャンプ）からエクササイズを行います。立っている運動ですが、激しい（またはジャンプ、ランニング、またはジャンプランジ）。

6. メスWyziwanie。 穏やかなビデオの最も難しい運動はメスWyziwanieです。 トレーニング中は、特に太もも、お尻、腰、お腹、太もも、お尻に焦点を当てます。

7.メス。 この40分間のビデオは、問題のある領域の機能演習で構成されており、穏やかなペースで行われます。 このプログラムでは、腰と臀部に重点を置き、プレスに効果的なユニットを配置します。 トレーニングはかなり静かですが、そこでのエクササイズの合間に休憩があり、脈拍が十分に分散されることがあります。

8.ピラティスの秘密。 シークレットピラティス–有酸素運動のない非常に優れたクラシックピラティス。 穏やかなペース、十分な回数の繰り返し（すべて運動によって異なります）が、筋肉がすでに明らかな場合はそれが限界です。 すべてのエクササイズはマットの床で行われます。

9.メスII。 メスIIは、主に脚、腰、手の筋肉に椅子を使った非常に簡単な運動です。」

個人トレーニングに関するフィードバックEvaKhodakovskaya

ピラティスシークレット

成功

スカルペル

メスウィズワニー

キラーĆwiczenia

革命

スリムフィット

ビキニ

ターボスパラニー

BrzuchĆwiczenianamięśnie

メタモルフォザ

ターボウィズワニー

メスII

それを試してみると、あなたはあなたの夢の体を構築するのに役立つエヴァコダコフスカヤを効果的に訓練します。 ビデオイブの中で、誰もが最高の結果を達成するために動機付けする適切なプログラムを見つけることができます。