ホームフィットネスは、年齢や体の準備に関係なく、絶対にすべての人に対応できることを繰り返すのに飽きることはありません。 最も重要なことは、適切なトレーニングを見つけることです。 プログラムのレビューを提供します 真の初心者 デイリーバーンから、スポーツの絶対的な初心者でさえ強制します。
運動を始めたばかりの場合、または長い休憩の後にトレーニングに戻っている場合は、 プログラムTrue 初級 あなたのためです。 授業からXNUMX週間以内に、将来の健康のための確固たる基盤を提供する財団の創設に取り組みます。 あなたが真の初心者であるどんな種類の体型に関係なく、あなたはあなたがすることができるでしょう。 筋力、可動性、持久力を向上させるための基本的なエクササイズをガイドし、徐々に成長し、より複雑なエクササイズに段階的に移行します。
プログラムに合わせて 真の初心者に？
- 太りすぎの人
- 以前にトレーニングをしたことがない、または長い休憩をとった人
- 強い負荷が禁忌である高齢者
- 体力が非常に低い人
- 充電や激しいトレーニングからの休憩のための簡単なプログラムを探しているだけの人
最近、私たちは初心者向けの他のプログラムについて話しました：Beachbody社のP90とYouV2。 と比較して P90 複雑なTrueBeginnerは、ロードがはるかに簡単で、影響が少ないです。 に比べ あなたV2 真の初心者カーディオを減らし、エクササイズを増やす 体の一般的な可動性の発達のために。 正しい運動形式の学習、関節の可動性の改善、筋骨格系の発達に焦点を当てます。 これは、エネルギーを節約し、健康を改善するのに役立ちます。
プログラムはプロのトレーナー、ジャスティン・ルービンです。 彼は空手の黒帯ホルダーであり、彼のキャリアを通して武道、特に太極拳を実践してきました。 （体操と中国武術の混合物）。 真の初心者には 武道からの簡単な演習それはあなたが筋肉を強化し、カロリーを燃焼するのに役立ちます。 ほとんどのトレーニングは非常に測定され、落ち着いていますが、レッスンの新しいフェーズごとに、より複雑になります。
トレーニング真の初心者の構成
真の初心者はカレンダーで8週間です。 週に20回、30日休みで6〜XNUMX分間トレーニングします。 レッスンのために、あなたは マットと椅子が必要になります （必要に応じて、椅子の代わりに他の快適な家具を使用できます）。 ほとんどの演習はXNUMXつのバージョン（単純なものと複雑なもの）で示されているため、演習のレベルをさらに調整することができます。
True Beginner 10トレーニングのみ：
- 安定性と機動性1 & 2安定性と機動性。 これらのエクササイズはあなたにソフトスタートを提供し、あなたの体を目覚めさせます。 全身の可動性の向上、関節の開放、可動域の拡大に取り組みます。 クラスは、トレーニングの最初の月を対象としています。
- 筋力と有酸素運動1 & カーディオ2ストレングスと。 筋力と有酸素運動、筋肉の強化、持久力の向上に取り組みます。 総合格闘技を含む簡単なエクササイズで脈を上げます。 クラスは、トレーニングの最初の月を対象としています。
- コア1、 コア2 & コア3。 強いコルは、正しい姿勢を維持し、脊椎を維持する上で重要な役割を果たします。 これらのプログラムでは、腹部の筋肉と背中を強化するための簡単なエクササイズが見られます。これらは主に床で行われます。
- 松涛館。 機能的な強さと持久力のための武道に基づく別のトレーニング。 プログラムはXNUMXヶ月目に設計されています。
- カーディオキックボクシング1 & カーディオキックボクシング1。 これらのプログラムは、クラスのXNUMXか月目です。 あなたはより激しいカーディオベースのキックボクシングを待っていますが、それでも非常に穏やかで、影響は少ないです。
フィットネスを始めたばかりの場合は、真の初心者を試すか、このプログラムを 新進スポーツ あなたの友人、家族または両親。 ジャスティン・ルービンが簡単なトレーニングを案内し、スポーツにやさしく参加し、体に力を吹き込むのに役立ちます。