内容
ストレッチ体操は、研修生にもフィットネスをしない人にも同様に役立ちます。 定期的なストレッチ運動は筋肉への血流を増やし、改善します 筋肉、腱、靭帯の弾力性、背中の痛みを取り除き、姿勢を整えるのに役立ちます。
多くの人は、授業中の自然な柔軟性と不快感の欠如のためにストレッチ運動を避けています。 しかし、定期的に体を伸ばさないと、関節や筋肉は さらに堅く、堅く、動かない。 そこで、初心者や柔軟性のない人にも適した、全身を伸ばすための6つの簡単なエクササイズを提供します。
ストレッチを始める前に、必見 大きな間違いのある2本のビデオ ストレッチ時：
初心者向けストレッチ付き6本の動画
1. PsycheTruth：柔軟性のないストレッチ（20分）
最も初心者やmalosilkaの人々のためのビデオストリーマーは、YouTubeチャンネルPsycheTruthを提供しています。 いくつかのエクササイズは椅子を使って行われます。それに基づいて、位置を単純化することができます。 クラスの所要時間はわずか20分で、時間が経ちます。
2.柔軟性のない人々のためのヨガ（30分）
これは初心者向けのストレッチの別のバージョンで、椅子を使用して運動を容易にします。 プログラムはヨガに基づいていますが、自己ストレッチとして最適です。
3. HASfit：全身ストレッチルーチン（15分と30分）
初心者向けのストレッチに関する15つの非常に優れたシンプルなビデオHASfitがコーチに提供しました。 30分のプログラムは、トレーニング後に筋肉を伸ばすのに適しています。 しかし、XNUMX分間のビデオは、全身を完全に伸ばすのでXNUMX日で行うことができ、ほとんどのエクササイズは床で行われます。
4. FitnessBlender：全身ストレッチトレーニングをリラックス（30分）
トレーニングでは、ストレッチは上半身に十分な注意が払われていないことがよくあります （首、肩、腕、胸、背中上部）。 ダニエル（ユーチューブチャンネルの作者、FitnessBlender）とのビデオは間違いなくあなたに上半身のための楽しくて非常に役に立つエクササイズを与えるでしょう。 このプログラムで足を伸ばすのにも十分な時間が与えられますが、他のビデオと比べると少し小さいです。
5.ジェシカスミス：柔軟性ストレッチルーチン（30分）
初心者向けのストレッチのクラシックバージョンは、ジェシカスミスを提供しています。 このプログラムでは、FitnessBlenderの前回のビデオよりも脚と臀部のストレッチに時間がかかり、上半身が注意を払わずに残ることはありません。 クラスにはタオルが必要です。
6.自宅での初心者のためのストレッチ（20分）
そして、これはロシア語での初心者向けのストレッチのビデオで、EkaterinaFirsovaコーチを提供しています。 プログラムは下半身のストレッチに焦点を当てており、スプリットでのエクササイズを練習する予定の人に適しています。 エカテリーナのエクササイズと一緒に、より明確にするために、コーチよりも柔軟性が低い3人の女の子を示します。
ストレッチは 絶対に誰にでも開発することができます。 あなたが絶対に柔軟な人でなくても、初心者向けの定期的なクラスのストレッチビデオは、筋肉や関節の弾力性を大幅に改善するのに役立ちます。 トレーニング後または1日で、提案されたプログラムに週に2〜30回参加します。 より速く進行したい場合は、週に3〜4回XNUMX分間ストレッチを行うことができます。
ヨガとストレッチ