トレーニング後の膝の痛みは、フィットネスに積極的に関わっている人にとってはかなり一般的な症状です。 理解しようとする 防ぐことができるかどうか 膝関節の不快感？ そして、トレーニング後にひざが痛い場合はどうすればよいですか。
トレーニング後の膝の痛みを防ぐ10の方法
ご存知のように、最善の治療法は予防です。 私たちはあなたを助ける10の簡単な方法を提供します 膝の痛みを避けるために 激しいトレーニングの後でも。
1.必ず よくウォームアップ 授業前。 質の高いウォームアップは、靭帯をストレスに備えるのに役立ち、靭帯をより弾力性のあるものにします。
2.常に有酸素および筋力プログラムに従事する スニーカーで。 膝の痛みに悩まされたくない場合は、裸足または受け取った靴でのトレーニングを忘れてください。
3.トレーニングは常に終了する必要があります ストレッチ付き。 ストレッチ体操をするために少なくとも5-10分。 これは、筋肉をリラックスさせ、関節へのストレスを軽減するのに役立ちます。
4。 フォローする 演習の実行のテクニック。 たとえば、スクワットやランジの間、膝は靴下を前に出してはいけません。 運動のスピードを追求するためにテクニックを犠牲にしないでください。そうしないと、膝の痛みが絶えず訪れます。
5.プログラムを実行してジャンプを停止する場合は、着陸が 「柔らかい足」で。 これは、膝がわずかに曲がっており、かかとが支えられていない位置です。
6.価値がない 負荷を強制する。 筋肉、関節、靭帯が負荷に適応できるように、複雑さのクラスを徐々に増やす必要があります。
7.飲酒体制に従ってください。 水は、関節の空洞を満たす体の滑液を維持するのに役立ちます。 水を飲む 運動中および運動後。
8.フィットネスプログラムの選択に適切にアプローチします。 過去に膝の問題があったことを知っているなら、 衝撃荷重を避ける、プライオメトリックスと大きなウェイトのエクササイズ。 たとえば、ジャンプは健康な人でも膝の痛みを引き起こす可能性がありますが、そのような病歴のある人にとっては二重に危険です。
9.食べ物に注意を払います。 健康的な食事をし、 健康的でバランスの取れた食事。 たとえば、炭酸飲料は骨の健康と関節に悪影響を及ぼします。 食事療法の訓練後の私の膝の痛みを防ぐために、次の食品が含まれています：赤身の肉、魚、ゼリー、アスピック、チーズ、ミルク、チーズ、豆、ゼラチン。
10.忘れないでください 残りについて。 リラックスした激しいトレーニングを交互に行い、8日XNUMX時間以上睡眠をとり、体に極度の負荷をかけます。
これらの簡単なヒントは、私の膝の痛みの予防に役立ちます。 あなたが絶対に健康な人で、関節に問題がない場合でも、 これらのルールを無視しないでください。 病気を治療するよりも予防する方が良いです。
減量のための良い栄養の10の基本原則
運動後に膝が痛くなった場合はどうすればよいですか？
しかし、膝が痛い場合はどうすればよいですか？ 確かに、この場合、予防は必要ありません。 私たちはあなたに提供します いくつかのオプション運動後の膝の痛みのために何をすべきかについて。
1.トレーニング中またはトレーニング後に膝に不快感を感じた時期に関係なく、これはアラームベルです。 いずれにせよ、あなたは痛みを乗り越え続けることはできません。
2.少なくとも5〜7日間、レッスンを中断します。 あなたができる最悪のことは、膝をさらに傷つけ続けることです。
3.この期間中、ピラティス、ヨガ、ストレッチを行うことができます。 安全なストレスだけでなく、便利です。
4.本格的なフィットネスクラスを非常に見逃している場合は、影響の少ないトレーニングを試してください。 それらは関節にはるかに少ないストレスを与えます。
5.それでも徐々にロードバックします。 自分の気持ちに注意深く耳を傾けてください。不快感を感じる場合は、トレーニングを長期間停止することをお勧めします。
6.関節に特別な修復軟膏を使用することができます。 例えば、 ジクロフェナク、イブプロフェン、ボルタレンエマルゲル. しかし、これは意味しません関節に軟膏を永久に使用して、痛みを乗り越え続けることができます。
7.膝には特別なクランプまたは包帯を使用します。 教室でも、伸縮性のある包帯で膝を包むことができます。 これにより、関節の可動性が制限され、膝の痛みのリスクが軽減されます。
8.ゼリーとゼラチンをできるだけ多く消費します。 これらの製品は アミノ酸の貴重な供給源、筋肉、靭帯、関節、軟骨、その他の結合組織の働きに重要な役割を果たしています。
9.膝の痛みが治まらない場合は、医師に相談することを強くお勧めします。 専門家が痛みの正確な原因を特定し、適切な治療法を処方します。
10.自宅での運動は 特別リスクゾーン。 学習するとき、テクニックを制御することはできず、プロのトレーナーなしで負荷を適切に評価することが常に可能であるとは限りません。 これがあなたがあなたの体の信号に非常に注意を払う必要がある理由です。
トレーニング後の膝の不快感や痛みを避けるのに役立つ簡単なルールを常に覚えておいてください。 迅速な結果の名の下にあなたの健康を決して犠牲にしないでください。
また読む：美しくエレガントなボディとして最高のバレエトレーニングの低衝撃負荷。