短時間で最大の結果を達成できる、より広範なトレーニング。 スティーブウリアスは 容赦ない総合格闘技のトレーニング：Weider RuthlessWorkoutプログラム。 20回のトレーニング、20日2分、XNUMXか月で、夢のような体を手に入れることができます。
当社のウェブサイトでのこのトレーニングの概要については、当社のウェブサイトの読者のXNUMX人であるダイアナに感謝します。 ダイアナのおかげで、私たちはこのプログラムに注目を集めました。 新しい資料のウェブサイトの補充のために私たちの読者に感謝します。 今後もトレーニングのカタログを補充していきます。
スティーブ・ウリアとの冷酷なプログラムの説明
国際トレーナーのスティーブ・ウリアは、ルースレスと呼ばれるスーパーコンプレックスを作成しました。 冷酷または無慈悲。 プログラムには、20日間の実行のための60の激しいトレーニングが含まれています。 ワークアウト全体は20分続きますが、その間にXNUMX時間のレッスンに相当する負荷がかかります。 インターバルカーディオ、タフな筋力トレーニング、集中的なプライオメトリックス、そして等尺性負荷の消耗を待っています。 複雑なスティーブウリア— それは冷酷ですが、体重を減らすための効果的な方法です。
プログラムには、次の20分のトレーニングが含まれています。
- ハードコアサーキット。 上半身、中体、下半身の3つのセグメント3のエクササイズが含まれています。 エクササイズ（ジャンプジャック、UPSの座り、UPSのプッシュ、カリカリ）はXNUMXラウンドで行われます。
- ルナティックインターバル。 インターバルカーディオ：40回のエクササイズを45〜10秒実行し、15〜20秒間休憩します。 そして、すべてがXNUMX分です
- キラー100s。 実行する演習は6つだけですが、それらは多数の連続的な繰り返し用に設計されています。 休憩なしで5分間バーピーを浸す場合、最も難しい段階は私たちの後ろにあると考えてください。
- 邪悪な下半身。 太ももとお尻のトレーニング。静かな運動と高速な運動が交互に行われます。 XNUMXつのラウンドで行われます。最初は右脚に焦点を合わせ、次に左脚に焦点を合わせます。
- 高速-低速燃焼回路。 このクラスの特徴は、最初のエクササイズを激しいペースで実行し、その後ゆっくりと実行することです。 あなたはフォースジャンプ、ロッククライマー、いくつかのバーピーと突進を待っています。
- 冷酷なリングサイド。 スタイルはキックボクシングで、上半身を中心にしています。 とはいえ、テンポは絶えず高く、とても穏やかです。
- 田畑スウェット。 複合体はTABATAのスタイルです：20秒の強度、10秒の休息。 受ける演習は4つだけですが、それぞれが8つのアプローチになります。
- コア＆フレックス。 胃の脂肪燃焼運動：立ったり、横になったり、ストラップをしたりする運動。 XNUMX分間のリラクゼーションとストレッチの終わりに。
- 冷酷な恩返し。 すべての筋肉群の有酸素パワー負荷。 腕立て伏せ、板、突進、スクワットなどの基本的なエクササイズは平均的なペースで進みます。
- 清（ピュア） 意志。 腕と肩のエクササイズと交互に行われる、さまざまな挑戦的なジャンプを伴うプライオメトリックス。
- スーパー 力 ＆ 電源を入れます。 お腹、腕、太もも、お尻の筋力トレーニング。 ペースが遅く、繰り返しが多い。
- 水平な 回路。 腹筋のトレーニングに落ち着いて取り組む：すべてのエクササイズは水平位置から実行されます。
- Nitro 燃やす。 片足を含む、一定のpodrujkamiを伴う脂肪燃焼有酸素運動。 プログラム全体を通して、非常に高いペースを保っています。
- ハードコア 腹筋＆ 腕。 腕と胃のための複雑な運動。 腕立て伏せ、板のバリエーション、キックボクシングの要素、その他の上半身のエクササイズを待っています。
- 滴下。 短時間の連続運動を含むプライオメトリック有酸素運動。 4周で通過し、多くのカロリーを消費することを約束します。
- リップ10です。 サークルで10秒の短いエクササイズを実行し、各サークルにXNUMXつの新しいエクササイズが追加されます。 運動の位置が絶えず変化するため、非常に激しいです。
- 速度、 力、 汗。 ジャンプとダッシュを伴う別の激しい有酸素運動。 9分にXNUMXラウンド開催。 ウエイトトレーニングとしてのラウンド腕立て伏せの終わりに。
- 性能 ストレッチ＆ ヨガ。 すべての筋肉群のストレッチと組み合わせたパワーヨガは、運動後の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
- トータル ボディ 回路。 腕、腹部、臀部、脚の穏やかな筋力トレーニングエクササイズ。
- パートナー トレーニング。 ほとんどすべてのエクササイズがペアで実行されるユニークなトレーニング。 このアクティビティは、パートナーがいる場合にのみ実行する必要があります。
追加の機器を必要としないクラスの場合、すべてのエクササイズは減量です。 最初の日からあなたは非常に激しいトレーニングを見つけるでしょう： プログラムに徐々に没頭することはあまりありません。 そのため、この複合施設は冷酷です。スティーブ・ウリアは、すでに訓練を受けた人々から始める方がよいでしょう。 エクササイズを行う過程で、あなたは間違いなく持久力を発達させるでしょう。 ただし、複合体を正常に完了するには、少なくとも次の要件を満たすことが望ましいです。
- 板、いくつかのバーピー、腕立て伏せ、スクワット、突進を簡単に行うことができます。
- 20分間の継続的な有酸素負荷に耐える準備ができていること。
- ジャンプ、プライオメトリック、そして膝に問題がないことを恐れないでください。
冷酷なプログラムには、60日間の既成の授業計画が含まれています。 スティーブウリアはすることを申し出ます 週末、20日の負荷はわずかXNUMX分であるため。 あなたは計画通りに行くことができ、彼自身の裁量でトレーニングを組み合わせることができます。
プログラムの長所と短所
長所：
1.冷酷なスティーブウリアはあなたに提供します 高強度のインターバルトレーニング、すばやく効果的に体重を減らし、脂肪を燃焼し、問題のある領域を取り除き、筋肉を強化することができます。
2. 20日20分で十分で、すべてのトレーニングはほとんど気付かれずに飛んでいきます。 毎日8分間集中し、XNUMX週間後に体が変化し、持久力が高まります。
3.狂気とは異なり、このプログラムでその能力の限界にあるとき、コーチはトレーニング中にあなたに少しの体の予備を残します。
4.スティーブ・ウリアは、かなり多くのウェイトトレーニング、等尺性運動、筋肉運動の作業を提供しています。 それはあなたが従事することを意味します 減量だけでなく、筋肉の緊張も。
5.プログラムには20のセッションが含まれていました：あなたは非常に多様で豊かな複合体を見つけるでしょう。
6.必要に応じてこれらのエクササイズを交互に行うことができ、既製のカレンダーに従うことができ、これらの20分のセッションをフィットネスプランに追加するだけです。
7.ダンベルであっても、追加の機器は必要ありません。
8.通常、同様の職業で発生するように、心臓の持久力を向上させるだけではありません。 だけでなく 筋肉の持久力を高めます、複数の繰り返し筋力トレーニングが見つかるからです。
短所：
1.プライオメトリックスで満たされたほとんどすべてのトレーニング。これは、関節への負荷を意味します。 スティーブ・ウリアは片足を含む多数のジャンプを練習しているので、足首にも強い圧力がかかります。
2.プログラムWeiderRuthless Workout Programは、通常行われているように、簡単なものから難しいものまでの原則に基づいて構築されていません。 初日から最大限に働きます。
3.プログラムのデザイン、バックグラウンドミュージックには多くの要望があります。 特にBeachbodyのcプログラムと比較した場合。 仲間の中には、トニーホートンとの20分間の「軍事的」トレーニングを見ています。
複雑で冷酷なスティーブ・ウリアは、体を根本的に変え、スタミナを増やし、筋力を高めることを約束します。 プログラムを実行する前に、fit-testに合格することをお勧めします。 あなたは驚かれることでしょう XNUMXか月後に結果がどれだけ改善されたか プログラムWeiderRuthless WorkoutProgramで。
参照：マスターズハンマーとチゼル：ビーチボディの強烈な複合施設。