経験は私たちの生活のすべての領域を捉えることができ、私たちはそれに気付くことさえありません。 特に本当にストレスの多い出来事を経験した場合、どうやってコントロールを取り戻し、再び状況のマスターになるのですか？
最近トラウマを経験したり、何かについて非常に心配している場合、または単に絶え間ないストレスにさらされている場合は、おそらくあなたの周りの世界は存在しないように見えるという感覚を知っているでしょう。 おそらく、あなたの人生はある時点で収束し、あなたはもはやあなたの苦しみの対象以外のものを見ることはありません。
不安と苦しみは「領土を占領する」のが好きです。 それらは私たちの生活のXNUMXつの領域で発生し、その後、他のすべての領域にいつの間にか広がります。
トラウマや重大なネガティブな出来事は私たちを不安にさせます。 私たちの痛みを思い出させる人や出来事に遭遇した場合、私たちはさらに心配します。 私たちが心配しているとき、私たちは私たちが苦しんでいた場所に私たちを精神的にさえも戻す可能性のある出会いを避けようとします。 しかし、一般的に、この戦略は私たちが考えるほど良くはありません、と生理学者、ストレス管理および燃え尽き症候群の専門家スーザン・ハースは言います。
「不安な脳を過度に保護すると、事態は悪化するだけです」と専門家は説明します。 そして、それを大事にするのをやめなければ、私たちの世界は小さなサイズに縮小するかもしれません。
ストレスや快適さ？
パートナーと別れた後は、一緒に気持ちのいいカフェには行かないようにしています。 かつて一緒にコンサートに行ったバンドを聞くのをやめたり、ある種のケーキを買うのをやめたり、一緒に行っていた地下鉄へのルートを変えたりします。
私たちの論理は単純です：私たちはストレスと快適さのどちらかを選択します。 そして短期的には、それは良いことです。 しかし、充実した人生を送りたいのなら、決意と目的が必要です。 私たちは自分たちの世界を取り戻す必要があります。
このプロセスは簡単ではありませんが、非常に興味深いです、ハースは確かです。 私たちは内省のすべての力を行使しなければなりません。
ビジョンを拡大し、トラウマによって「捕らえられた」領域を取り戻したい人のために心に留めておくべきいくつかの事柄があります：
- トラウマによって影響を受け、減少した私たちの生活の領域を発見するたびに、私たちは私たちの世界の一部を取り戻す別の機会があります。 私たちが音楽を聴く頻度が少ない、または劇場に長い間行っていないことに気付いたとき、私たちは自分自身に何が起こっているのかを認め、それについて何かを始めることができます：音楽院のチケットを購入するか、少なくとも音楽をオンにします朝ごはん。
- 私たちは自分の考えの制御を取り戻すことができます。 実際、私たちは思っているよりもはるかにうまくすべてをコントロールしています—少なくとも私たちの頭の中では、私たちは間違いなくマスターです。
- 脳が経験を通して学ぶ能力である神経可塑性は、私たちにとって大きな助けになります。 私たちは、危険が過ぎ去った後でも、恐れ、隠れ、問題を回避するように脳に「教え」ます。 同様に、私たちは意識を再プログラムし、それのために新しい連想シリーズを作成することができます。 昔一緒だった本屋さんに行けば、久しぶりに見ていましたが、値段が高いのであえて買わなかった本を買うことができます。 自分たちで花を買ったので、ついに私たちを去った人たちに贈られた花瓶を苦痛なく見つめます。
- 機関車の前を走らないでください！ 私たちがトラウマを抱えたり苦しんだりするとき、私たちは最終的に解放される瞬間を待って、どんな犠牲を払ってもそれを近づけようとする傾向があります。 しかし、この厄介な時期には、小さな一歩を踏み出すのが最善です。それは、私たちが再び倒れることのないものです。
もちろん、不安やトラウマに関連する症状があなたの人生を認識できないものにする場合、あなたは間違いなく助けを求めるべきです。 しかし、あきらめるのではなく、あなた自身が抵抗する必要があることを忘れないでください。 「この作業のほとんどは、私たち以外の誰もが行うことはありません」とスーザン・ハースは思い出させます。 「まず、十分な量があると判断する必要があります！」
私たちは確かに、私たちの経験が「盗んだ」領域を取り戻すことができます。 地平線を越えて、そこに新しい人生がある可能性があります。 そして、私たちはその本格的な所有者です。
著者について：スーザンハースはストレス管理と燃え尽き症候群の生理学者です。