1.特に次の食事の前に時間がほとんどないときは、たくさんの水を飲みます。 おそらく、あなたが食べようとしているとき、あなたの胃の中の場所はすでに部分的に占められているので、その部分はより控えめになります。 一日中水を飲む：それは適切な代謝を促進し、排便機能を改善します。
2.朝はカロリーが増え、午後と夕方はその逆になるように食べてみてください。 朝に得られたカロリーは日中に消費され、胃や側面に蓄積されません。
3.あなたの身体活動について考えてください。 スポーツに行く機会や怠惰はありません。バスに乗るのをあきらめて地下鉄に歩いて行き、エレベーターではなく自分で階段を上ってください。 私を信じてください、あなたはあなたが体重を減らしただけでなく、あなたの体が引き締まり、そしてあなたの筋肉がより弾力的になったことに気付くでしょう。
4.食事中の健康的な炭水化物の量を増やします。生の野菜や果物をもっと食べ、肉や魚を否定するのではなく、ジャガイモや米ではなく、新鮮なサラダと組み合わせます。 パンを食べるが、全粒粉だけで、XNUMX日半斤ではない。
5.砂糖や炭酸飲料、チップス、ファーストフード、缶詰食品を排除します。
6. XNUMX日にXNUMX〜XNUMX回食べるようにしてください。 最後の食事は就寝時刻のXNUMX時間前までに行う必要があります。 空腹感が激しい場合は、ケフィアをXNUMX杯飲むか、ヨーグルトを食べてください。
7回の食事で食事の量を減らします。 しばらくするとお腹が縮み、満腹感がなくなります。 どんなサービングもあなたの手のひらに収まるべきであることを忘れないでください。