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コーヒーは世界で最も人気のある飲み物のXNUMXつです。 成人人口のほぼ半数がそれを飲んでいます。 そしてもちろん、味だけでなく、活力と集中力を高めるためにも。 特に、トレーニング中。
オーストラリア、アメリカ、イギリスの研究者グループは、このトピックに関する300の科学論文を5,000近くの主題で分析し、いくつかの興味深い結論に達しました。これは、コーヒーがスポーツトレーニングで人をどのように助けるかを理解するのに役立ちます。
コーヒーはスタミナを改善します
結局のところ、一杯のコーヒーを飲んだ後、わずか2〜16％の範囲で運動能力の改善が期待できるようになりました。
カフェインに最も強く反応する人は約16％の改善が見られますが、これは非常に些細な数字です。 平均的な人の場合、改善は2〜6％になる可能性があります。
もちろん、通常のトレーニングでは、この数字は大きく見えないかもしれません。 しかし、競技スポーツでは、パフォーマンスの比較的小さな改善でさえ大きな違いを生む可能性があります。
研究者たちは、カフェインが自転車を長時間走ったり乗ったり、短い時間である程度の距離を歩いたりする能力を向上させることができることを発見しました。 また、ジムで特定の体重でより多くの運動を実行したり、総体重を増やしたりすることもできます。
トレーニングの前にどれくらいのコーヒーが必要ですか
コーヒーに含まれるカフェインは、コーヒー豆の種類、調製方法、カップのサイズによって異なります。 また、飲み物によって認定されたコーヒーのブランドによっても異なります。 ただし、平均して、淹れたてのコーヒー95カップには、通常165〜XNUMXmgのカフェインが含まれています。
専門家は、改善には3〜6 mg / kgのカフェインの投与量が必要であると信じています。 これは体重210kgの人で420から70mgです。 または約2杯のコーヒー。 安全上の理由から、通常コーヒーを飲まない人は、低用量から始める必要があります。
トレーニングのどのくらい前にコーヒーを飲むべきですか？
専門家は、トレーニングの約45〜90分前にカフェインを摂取することを推奨しています。 コーヒーや歯茎などのカフェインの一部の形態は、消化が速く、運動の10分前に使用した場合でもパフォーマンスを向上させる効果を引き起こす可能性があります。
これは、私たち全員が「カフェインを詰め込んで」始めなければならないことを意味しますか？ まあ、おそらく理由の範囲内だけではありません。 カフェインを服用している人は通常、パフォーマンスを向上させるためですが、ごくわずかであるか、危険でさえある場合もあります。 カフェインの過剰摂取は、不眠症、神経質、落ち着きのなさ、胃の炎症、吐き気、嘔吐、頭痛など、本当に不快な副作用を引き起こす可能性があるためです。
コーヒーがワークアウトをより良くする4つの理由について以下のビデオで見てください：
