内容
月経周期を追跡することの使用とは何ですか、そしてそれがより多くを実行するのにどのように役立つか
健康
アプリや日記を使ってサイクルを記録することは、日常的にパフォーマンスを向上させ、気分を良くするための自己認識の重要な方法です。
それは毎月絶えず起こることですが、出産可能年齢の多くの女性は彼らの月経周期がどのように機能するかを知りません。 したがって、彼らは月経から切り離されていると感じます。これは、一般的にどのように機能し、特に私たちの体にどのように影響するかが不明な場合は、痛みや不快感を伴う可能性があります。
月経の専門家であり、CYCLO MenstruationSostenibleの創設者であるPalomaAlmaは、次のように説明しています。 それに従って生きることができるためには月経周期を知ることが不可欠です。 «それを知ることは、それが何日続くか、または月経がいつ再び来るかを知ることだけではありません。 サイクル全体でどのタイプのパターンが繰り返されているかを検出し、エネルギーに応じて、どのフェーズにいるのかを知ることです…」と専門家は言います。彼らが月経周期、非常に重要な情報を欠いていることを知りません。
月経日記とは
月経周期を知るのではなく、自分自身を知り、私たちの体が各段階にどのように反応するかを知るXNUMXつの方法は、 「月経日記」。 「お互いをよりよく知るための素晴らしいツールです」とパロマ・アルマは言います。「自分自身をよりよく知ることは、私たちのサイクルを理解し、各フェーズを活用する方法を知り、敵ではなく味方にすることを意味します。 。」 これを行うために、パロマアルマの推奨事項は毎日少し書くことです。 始めるための良い方法は、私たちが自分自身について知りたい1つの重要な側面を修正し、毎日特徴的なことを反映して書き留めることです。 「たとえば、自分がいつより生産的で、より創造的で、いつスポーツをしたいのかを知りたい場合は、毎日これらの側面を10からXNUMXまで評価できます」と専門家は言います。
この管理を少なくともXNUMXか月間実行すると、次のことが判明する可能性があります。 お互いをよりよく理解するのに役立つパターン。 したがって、どの日がより多くのエネルギー、より良い気分を持っているか、または気分が変化するかどうかを知ることができます。 私たちは毎月の健康診断を行っていますが、パロマアルマは次のことを覚えています。«私たちのサイクルは生きていて、私たちに起こったことに反応します。 変化しています」。 したがって、他の月よりもストレスが多い月、季節の変化…すべてが変動を引き起こす可能性があります。
月経周期の段階は何ですか？
パロマ・アルマが「CYCLO：あなたの持続可能で前向きな月経」（モンテラ）で説明しているように、「XNUMXか月間一緒に作用するホルモンのダンス」と表現できる月経周期には、XNUMXつの異なる基盤があります。私たちのホルモン：
1.月経： 出血の初日は、周期の初日を示します。 「この段階では、子宮内膜が脱落し、月経出血として知られている方法で外部に排出されます」とアルマは説明します。
2.Preovulación： この段階で、新しい卵子が卵巣で発達し始めます。 «この段階は春のようなものです。 私たちは生まれ変わり始め、エネルギーが高まり、多くのことをしたいと思っています」と専門家は言います。
3.排卵： 周期のほぼ半ばで、成熟した卵子が放出され、卵管に入ります。 「この段階では、私たちはたくさんのエネルギーを持っており、確かに私たちは社交したいというより多くの欲求を持っています」とアルマは言います。
4.月経前： この段階では、ホルモンのプロゲステロンのレベルが上昇します。 「エストロゲンの低下は、頭痛や片頭痛などの月経症状を引き起こす可能性があります」と専門家は警告しています。
サイクルの記録を開始する方法について、専門家の推奨事項は次のとおりです。 紙の日記や図を選ぶ。 «この図は、簡単で楽しく、何よりも非常に視覚的なツールです。 サイクルを一目で確認できるため、意思決定が可能になります」と彼は言います。 さらに、開始するための良い方法は、アプリで日と感覚をマークすることです。 機能を満たすものがいくつかあります。
「月経日記」の保管方法
レジストリに何を書き込むか、何を書き込まないかについて、パロマアルマのアドバイスは明確です。 追跡するジャーナルを選択する場合は、その方法を忘れてください。 書くだけ」。 dを保証します私たちは感じるすべてを表現しなければなりません、それを取り出して、誰も私たちを読んだり、そこに書かれていることを判断したりするつもりはないと考えています。 「特定の日に書くのが難しいと感じたら、 『今日は私にとって難しい』と書いてください。それは私たちのサイクルに関する情報でもあるからです」と彼は指摘します。 サイクルを記録することになると、「それは形ではなく、この旅で私たちが興味を持っている実体である」ことを忘れないでください。
「お互いを知ることは、人生、個人レベル、仕事、そしてあらゆる面で私たちの目標を達成するための基礎です」とパロマアルマは言います。 専門家は、サイクルは私たちの中にある百科事典であり、私たち自身に関する多くの情報が含まれているとコメントしています。 「私たちはそれを解読して理解することを学ぶ必要があります。 私たちのサイクルを知ることは、私たち自身を知り、意識、情報、力で私たちの生活に向き合うことができることです」と彼は結論付けています。