ドーパミン絶食とは何ですか
実際、これは断食の類似物であり、通常の快楽やアドレナリンラッシュを引き起こすすべてのものを自発的に一時的に拒絶します。 アルコール、お菓子、脂っこい食べ物、辛い食べ物、セックス、映画鑑賞、極端なスポーツ、買い物、喫煙、インターネット、テレビは、しばらくの間、完全に生活から排除されるべきです。 代わりに、たくさん歩くこと、愛する人とコミュニケーションをとること、子供たちと遊ぶこと、絵を描くこと、紙に手紙を書くこと、瞑想すること、田舎や家で仕事をすることをお勧めします。 つまり、ソーシャルネットワーク、インスタントメッセンジャーなしで通常の現実の生活を送るために、トレンドや最新ニュース、その他の刺激物を検索します。 角質で少し退屈に聞こえますか？ しかし、そうすることで、感情的および精神的健康をより高いレベルに引き上げることができ、また、既成概念にとらわれずに考え、生産性を高める能力にプラスの影響を与えることができます。
方法論の著者であるカリフォルニア大学キャメロンセパ校の臨床精神医学の教授は、昨年、シリコンバレーの大手IT企業の従業員である特別な患者に対してこの方法をテストし、印象的な結果を達成しました。 ちなみに、シリコンバレーのクリエイティブは、断続的断食、「バイオハッキング」技術、革新的な栄養補助食品など、生産性を向上させる科学者の最先端の開発を自分たちでテストする準備ができています。 野心的な物議を醸すプロジェクトに理想的なモルモット。
セパ博士が彼の研究結果を発表した後、ネットワークで真のブームが始まり、ドーパミン絶食の流行が最初にアメリカ、次にヨーロッパ、中国、アジア、さらには中東の国々を急速に引き継ぎました。
ドーパミンとは何ですか？それはどのように機能しますか？
多くの人がドーパミンをセロトニンやエンドルフィンとともに幸福ホルモンであると考えています。 しかし、そうではありません。 ドーパミンは、幸福ではなく、幸福への期待を与える神経伝達物質です。 それは、私たちが何らかの目標、成功を達成し、特定の結果を得て、それができるという感覚を生み出したいときに際立っています。 ドーパミンは完璧な動機付けであると言えます。 それは行動の動機と報酬の期待です。 私たちが創造し、異常なことをし、先に進むのを助けるのはドーパミンです。 目標が達成されるとすぐに、エンドルフィンの放出だけでなく、ポジティブな感情の急増があります。
ドーパミンはまた、私たちが生き残るのに役立つ何かをしたときに私たちに満足感を与えるので、学習プロセスにおいて重要な役割を果たします。 私たちは暑い日に水を飲みました-私たちはドーパミンの投与を受けました-私たちは満足しています、そして体はこれがまさに将来行われるべきことであることを思い出しました。 私たちが賞賛されるとき、私たちの脳は、親切な態度が私たちの生存の可能性を高めると結論付けます。 彼はドーパミンを捨てます、私達は気分が良く、そして私達は再び賞賛を得たいです。
人がドーパミンを欠いているとき、彼は落ち込んだ状態にあり、彼の手はあきらめます。
しかし、脳内にドーパミンが多すぎると、それも悪いことです。 ドーパミンの過剰は、目標の達成を妨げます。 すべてが順調に見えますが、グローバルタスクは待つことができます。
一般的に、体内にはドーパミンが多かれ少なかれ存在するべきではありませんが、ちょうどいいです。 そして、これが問題が発生する場所です。
誘惑が多すぎる
問題は、現代社会では気持ちの良い感情を得ることが容易になりすぎていることです。 ドーナツを食べた–ドーパミンのバーストを取得し、ソーシャルネットワークでXNUMXのいいねを取得し、別のバーストを取得し、セールに参加しました–ドーパミンは、あなたの大切な目標が近いと感じさせ、すぐにボーナスを受け取ります。 人々は簡単にアクセスできる喜びに夢中になり、より多くの時間と労力を必要とするより重要な目標を追求することをやめます。 しかし、素早い絶え間ない喜びの程度はそれほど高くないため、プロセス自体への依存がしばしば発生し、人々はコンピュータゲームの中毒になり、ジャンクフードを食べすぎ、ソーシャルネットワークなしでは生きられません。 すべてが加速しており、結果が速ければ速いほど、中毒は強くなります。
心理学者は、ドーパミンの急速な放出と最速の中毒を引き起こす最も強力な挑発者のいくつかを特定します。
· コンピューターゲーム。 プレイヤーの絶え間ないアップグレード、新しいレベルへの到達、ポイント、ポイント、クリスタルの追求。
· インターネットで情報を検索します。 一般的な話–必要なものを探してから、他の興味深いリンクや投稿に何時間も「ホバリング」します。
· いいねやコメントを求めて競争する。 ネットワーク上の「友達」からの認識を受け取りたい。
· ウェブ上の美しい写真…美しい女の子、かわいい犬や猫、おいしい食べ物、そして最新の車の写真を際限なく見ることができます。 何もする必要はありませんが、いいです。 ポルノサイトを閲覧することは、さらに強力な刺激です。
· トレンドを探す。 ファッショナブルな服、化粧品、ガジェット、レストラン。 私はすぐに新製品を知りました、そしてあなたは「知っている」のです。 帰属感。
· 販売、割引、クーポン –これはすべて楽しい興奮に貢献します。
· TVシリーズ。 特にあなたの周りのみんながこのショーがかっこいいと思うとき、見るのは面白いです。
· フード。 特にお菓子やファーストフード。 中毒は非常に迅速に発生します。 常に甘いものや太いものが欲しい。
ドーパミン絶食のポイントは何ですか
セプ博士の「ダイエット」は、人が彼らの不必要な必要性に気づき、それらを取り除くか、少なくとも彼らの影響を減らすことを試みるのを助けることを目的としています。 利用可能な喜びの一時的な拒絶は、価値観を再評価するために、別の角度から人生を見るのに役立ちます。 彼らの中毒を冷静に評価することによって、人々は彼らをコントロールする機会を得ます。 そして、これはより正しいライフスタイルにつながり、健康を改善し、パフォーマンスを向上させます。
何を拒否すればよいですか？
・ インターネットから。 オンラインにせずに、勤務時間中に少なくとも4時間を割り当てます。 これにより、注意が重要なタスクから切り替わるのを防ぐことができます。 そして家では、しばらくの間あなたの生活からインターネットを排除してください。
・ゲームから–コンピュータ、ボード、さらにはスポーツ（時間がかかりすぎる場合）。 そして特にギャンブルから。
・ジャンクフードから：お菓子、チップス、炭水化物と脂肪の任意の組み合わせ。
・スリルから–ホラー映画、極端なアトラクション、高速運転を見る。
・頻繁なセックスや映画やアダルトサイトの視聴から。
・意識を拡大し、脳に影響を与えるさまざまな物質から：アルコール、ニコチン、カフェイン、向精神薬、麻薬。
まず第一に、あなたにとって問題となるそれらの欲求にあなた自身を制限してください。 スマートフォンなしでは生きていけません。まず、しばらく延期します。
どのくらい「飢え」ますか？
あなたは小さなことから始めることができます–一日の終わりに1-4時間。 次に、ドーパミンハンガーストライキのために週にXNUMX日休みを割り当てます。 そして、この日のほとんどを自然の中で過ごす方が良いでしょう。 次のレベル–四半期に一度、楽しみから荷降ろしの週末を手配します。 最近では、家族と一緒に別の都市や少なくともその国への旅行に行くことができます。 ええと、上級者の場合– XNUMX年にXNUMX週間。 それを休暇と組み合わせるのがより論理的です。
彼らは、「ドーパミン休暇」の後、人生の喜びがより鮮明に感じられ始め、他の目標が現れ、そして最も重要なことに、あなたは現実の世界でより多くのライブコミュニケーションを評価し始めると言います。