断続的断食を忘れてください。 最新の流行のダイエットでは、テレビ番組、オンラインショッピング、さらには友人とのゴシップなど、私たちに喜びをもたらすと思われるすべてのものを一時的に放棄する必要があります。 それはドーパミン絶食と呼ばれ、物議を醸しています。
誰がこのアイデアを最初に提案したかは正確にはわかりませんが、 この«ダイエット»に捧げられたYoutubeで。 この動画はすでに1,8万回以上再生されています。
«ドーパミン飢餓»とは、性別、薬物、アルコール、ギャンブル（極端な場合は、あらゆるコミュニケーションから）を特定の期間（少なくとも24時間）拒否することを意味します。 このアプローチの支持者は、結果として明確な心と優れた集中力を約束します。 しかし、多くの専門家はそのような主張に懐疑的です。
「このようにドーパミンのレベルまたはドーパミンに対する感受性に影響を与えようとする人は、科学的アプローチなしでは期待される結果を得る可能性は低いです」と神経科学者のニコール・プラウゼは言います。 彼女は、「ドーパミン絶食」には欠点があることを強調しています。「「やりすぎる」と気分が悪くなり、無関心に陥り、一時的にほとんどすべての喜びを失う可能性があります。罪悪感や恥ずかしさを感じることがあります。 «。
ドーパミンは快楽の経験に関連しているだけではないことを覚えておく価値があります。 「この神経伝達物質は、生物学的に重要な刺激が現れたとき、たとえば、誰かが私たちを性的に引き付けたり攻撃性を示したりしたときに、私たちの脳によって活性化されます。 ドーパミンは、報酬の学習と知覚において重要な役割を果たし、運動の流動性、動機付け、および他の多くの機能に影響を与えます」とニコール・プラウセは説明します。
ただし、一部の専門家は、刺激を一時的に停止するという考えを支持しています。 その中には、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の臨床精神医学の教授であるキャメロンセパがいます。 2019年に、彼は「誤ったメディア報道によって引き起こされた神話を払拭する」ために、ドーパミン断食2.0の完全ガイドを公開しました。
セパは、この「ダイエット」の目的は実際にはドーパミン刺激を減らすことではないと述べています。 彼のマニュアルでは、それを別の方法で定義しています。«この«ダイエット»は認知行動療法の原則に基づいており、自制心を取り戻し、衝動的な行動を減らし、特定の期間にのみ喜びにふけることができます。»
ドーパミンレベルを上昇させる活動は強迫的になる可能性があります。
キャメロンセパは、すべての刺激を避けることを示唆していません。 たとえば、Facebook（ロシアで禁止されている過激派組織）に多くの時間を費やしたり、オンラインショッピングに多くの時間を費やしたりする場合など、問題を引き起こす習慣だけと戦うことをお勧めします。 「私たちが避けるのはドーパミン自体ではなく、それが強化し強化する衝動的な行動であることを明確に理解する必要があります」と精神科医は書いています。 「断食」は、スマートフォンやテレビなどの外部の刺激源を制限する方法です。
教授は「ドーパミンダイエット」のためにXNUMXつのオプションを提供します：XNUMXつはある種の習慣を完全に取り除きたくないが自分自身をよりよくコントロールしたい人々のためのものです、XNUMXつ目はほぼ完全に与えることに決めた人々のためです何かをアップしますが、たまにしかこれを許可しないのは例外です。
「ドーパミンを放出するものはすべて、感謝の気持ち、運動、または私たちが楽しむ他の何かであろうと、楽しいものになる可能性があります。 しかし、過剰は有害です。 たとえば、電話による通知は、脳内の喜びを提供し、ドーパミンレベルを高めることによって、私たちに即座の報酬を与えます。 このため、多くの人がますます頻繁に電話を衝動的にチェックし始めます。 ドーパミンレベルを上げる活動は、食べることや運動することなど、強迫的になる可能性があります」と臨床心理士のキャサリンジャクソンは説明します。
私たちは特定の行動パターンを学び、結果としてドーパミン報酬を受け取った場合、それらをますます頻繁に実践します。 キャサリン・ジャクソンは、認知行動療法（CBT）が衝動性と強迫性行動を減らすのに役立つと信じています。
「私たちが衝動的に行動するとき、私たちは考えずに特定の刺激に自動的に反応します」と心理学者はコメントします。 「CBTは私たちに時間内に立ち止まって私たちの行動について考えるように教えることができます。 また、周囲の刺激の量を減らすこともできます。 この療法のまさにその考えは、人が彼らの考え方と行動パターンを変えるのを助けることです。
多くの専門家とは異なり、キャサリンジャクソンは»ドーパミン断食のアイデアをサポートしています。» 「ほとんどの人はすぐに習慣をやめることができません」と彼女は確信しています。 「望ましくない行動を徐々に制限することは、彼らにとってより有益です。 «ドーパミンレベル»について心配する必要はありません。 しかし、あなたの習慣のXNUMXつが依存症になり、あなたの人生に悪影響を及ぼしていることに気付いた場合、それを控えるのに役立つテクニックはおそらくあなたに利益をもたらすでしょう。 しかし、私たちは完全な「ドーパミン離脱」について話しているわけではないので、おそらくそのような「ダイエット」の別の名前を思い付く必要があります。